|
 Katrs cilvēks ir saskāries ar tādu problēmu kā nogurums pēc nakts miega, neskatoties uz to, ka viņš gulēja pieaugušajam ieteicamajā laikā, proti, 8-10 stundas. Kāds ir šāda dīvaina stāvokļa cēlonis un kas jādara, lai šajās stundās iegūtu spēku? ...
1. noteikums. Jums jāiet gulēt vispiemērotākajā miegam.
Visu ķermeņa vitālo funkciju atjaunošana, šūnu atjaunošana sākas pulksten 23:00 un turpinās līdz pulksten 4:00. Šajā laika posmā personai jābūt miega stāvoklī. Pieņemsim, ka naktī nevar gulēt ilgāk par 7 stundām. Šajā gadījumā jūs varat iet gulēt 23.00 un pamosties 5.00-6.00. Un tajā pašā laikā ķermenis saņems nepieciešamo atpūtu, kas būs pietiekama labai veselībai.
2. noteikums. Lai gulētu ar ieguvumiem veselībai, ir nepieciešams režīms.
Jums jāattīsta ieradums vienlaikus gulēt. Ķermenis iepriekš noregulē miera stāvokli, procesi palēnināsies, ļaujot atjaunot spēku un papildināt vitālo enerģiju.
Ja jūs neievērosiet šādu režīmu, tad ķermenis vienkārši nesapratīs, ko tagad darīt, gulēt vai nomodā. Tādējādi rodas bezmiegs vai otrādi - pastāvīgs miegains stāvoklis. No rīta bieži parādās maisiņi zem acīm, kas rada daudz nepatikšanas.
3. noteikums. Ir nepieciešams sagatavot ķermeni gulēšanai.
Ikdienā cilvēki bieži nenovērtē relaksācijas noskaņojumu. Vakaros daudziem cilvēkiem pirms gulētiešanas patīk skatīties trillerus, komēdijas, notikumiem un specefektiem bagātas programmas. Ejot gulēt, daži mirkļi kadri pa kadriem parādās iztēlē un neļauj atpūsties.
Lai nomierinātos un sagatavotos gulēt, vislabāk nav sēdēt pie datora un neaizrauties ar televizora skatīšanos, bet gan atvērt logu un ielaist svaigu gaisu guļamistabā. Arī mierīga muzikālā kompozīcija nekaitēs.
Noteikums 4. Noteikti izslēdziet gaismu mājā vai dzīvoklī.
Tumsā melatonīns tiek sintezēts cilvēka ķermenī. Šis hormons ir iesaistīts cilvēka ķermeņa bioritmu regulēšanā, dzimumfunkcijās un palīdz palēnināt novecošanos. Jo mazāk gaismas telpā, jo vairāk tiek ražots melatonīns.
5. noteikums. Labākā izvēle ir ciets matracis.
Guļot uz mīkstas virsmas, cilvēks neizbēgami uzņemas stāvokli, kurā daži muskuļi ir saspringti, un no rīta dažādās ķermeņa daļās ir sāpīgas, sastindzušas vietas. Tāpēc eksperti iesaka gulēt uz līdzenas cietas virsmas vai uz cieta, augstas kvalitātes matrača.
6. noteikums. Ēšana pirms gulētiešanas ir kaitīga.
Ēšana pirms gulētiešanas ne tikai nepalīdz atslābināt ķermeni, bet arī noslogo to ar darbu. Gremošana patērēs papildu enerģiju. Šajā procesā tiks iesaistīts viss ķermenis, un atveseļošanai vienkārši nebūs laika.
7. noteikums. Vēsā istaba gulēšanai.
Vēdinot istabu pirms gulētiešanas, jāatceras arī, ka gaisam jābūt arī vēsam, mēreni mitram. Tas palīdzēs piesātināt ķermeņa šūnas un audus ar skābekli, uzlabos vielmaiņas procesu gaitu organismā.
8. noteikums. Veselības vingrinājumi pirms gulētiešanas ir noderīgi.
Īpašās jogas asanas ļauj muskuļiem ātrāk atslābināties, un cigun vingrinājumi normalizē enerģijas metabolismu organismā.
Svarīga ir arī ķermeņa stāvoklis miega laikā. Ir zināms, ka vislabvēlīgākā pozīcija ir aizmugurē vai kreisajā pusē. Arī gulēšana labajā pusē ir pieļaujama, ja vien jūs neesat ēdis naktī. Pretējā gadījumā tiek traucēta fermentu ražošana pārtikas sagremošanai.Stāvoklis uz vēdera neļauj mugurkaulam iztaisnot un izspiež iekšējos orgānus.
Un nobeigumā ir vērts atzīmēt, ka pareizi izvēlēts ortopēdiskais spilvens ne tikai ietaupīs jūs no osteohondrozes, bet arī nodrošinās labu atpūtu un mierīgus sapņus.
|
