|
 Mācīšanās, darbs, vienkārši sēdēšana pie datora un staigāšana ar augstiem papēžiem neizbēgami tuvina mugurkaula izliekumu un muguras sāpes. Ko mēs varam teikt, ka ar vecumu pat mazākā matrača krokā mugura no sāpēm plīst.
Rīta vingrinājumi būtu noderīgi, taču dažreiz tam vienkārši nav laika. Jums ir jāiztur. Bet vai var būt pietiekami izturēt šīs mokas? Ir vairāki labi veidi, kā atbrīvot sevi no sāpēm.
Masāža. Ja jums joprojām ir pāris brīvas stundas nedēļā, tad jums jāiet uz masāžas salonu. Izveicīgas masiera rokas var atbrīvot jūsu skumjas - muguru no sāpīgām sajūtām, un tajā pašā laikā tonizēs jūsu nogurušo ķermeni.
Bet gadās, ka ir laiks, bet ir problēma ar finansēm. Tad mēs pievēršamies vingrinājumiem mājās. Pusdienu pārtraukumā vai mājās pēc darba izpildiet šīs darbības. Vispirms atbrīvojieties no papēžiem (ja jūs valkāat kurpes ar mazu ātrumu, varat to atstāt ieslēgtu) un stingri nostājieties uz grīdas, lai kājas nepārvietotos. Tagad šūpojieties uz kājām, tāpat kā laivā, pārmaiņus paceliet zeķes, pēc tam pārnesiet svaru uz papēžiem.
Šī mazā iesildīšanās jāveic desmit reizes, ne vairāk. Pēc tam lēnām veiciet vairākus līkumus pa labi un pēc tam pa kreisi. Pēc tam iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus un staigājiet pa istabu tā, it kā uz galvas būtu grāmata. Ejiet lēnām, cenšoties saglabāt ķermeņa līdzsvaru. Pāris reizes staigājiet pa istabu. Izcili. Ideālā gadījumā šo mazo vingrinājumu vajadzētu veikt vairākas reizes dienā. Ar laiku tas aizņem tikai pāris minūtes, kas ir ievērojami mazāk nekā rīta vingrinājumu laiks.
Apnicis ilgi sēdēt pie datora? Veltiet laiku, lai novērstu uzmanību un paceltu rokas taisni pēc iespējas augstāk virs galvas. Nenolaižot rokas, paņemiet tās pēc iespējas tālāk. To darot, jūtiet, kā plecu muskuļi savelkas. Turiet rokas šajā pozīcijā tikai desmit sekundes un zemāk, vienlaikus dziļi ieelpojot un izelpojot. Bet tas vēl nav viss. Tagad aizveriet rokas aiz muguras un pēc iespējas vairāk pievelciet muskuļus plecu lāpstiņu zonā. Šajā pozīcijā, neatverot slēdzeni, desmit reizes paceliet rokas un nolaidiet. Tas jādara arī lēnām. Un galvenais ir tas, ka to visu var izdarīt, pat nepieceļoties no krēsla.
Lai jūsu mugura būtu vesela, ir jābūt pareizai gultai. Bet ar saprātīgu pieeju jūs varat aprobežoties ar lēts matracis... Vispirms ir svarīgi novērtēt tā kvalitāti un drošību.
Šie pāris padomi neizārstēs jūs no nopietnām muguras problēmām, taču tie palīdzēs novērst mugurkaula izliekumu un atvieglot nevajadzīgu muguras stresu.
|
