|
 Pirmā diena
Pirms izkāpšanas no gultas, izstiepiet un iztaisnojiet mugurkaulu un ekstremitātes. Pēc pacelšanas atslābiniet rokas un kājas, elpojiet dziļi (vēlams atvērtā loga priekšā).
• 6.30 rūgta sāls šķīdums pirms brokastīm 10-15 minūtes atpūtas,
• 7.30 rullītis un 250 ml piena, neliela pastaiga no rīta
• 10.00 sārmains pulveris
• 11.00 1/8 litri sārmainā buljona, pirms pusdienām 10-15 minūtes atpūtas
• 12.00 bulciņa un 250 ml piena, pēc kuras stundu nedzer
• 14.00 kālija un magnija preparāti pēcpusdienā, kontrasta vannas rokām
• 15.00 17.00-18. 19.00 sārmains pulveris, maza tējkanna zāļu tēja, tas ir iespējams ar tējkaroti medus un citrona sārmaina pulvera šķēli pirms gulētiešanas siltu kāju vannu ar citronu balzamu, pēc tam uz kājām ielej aukstu vai aukstu ūdeni
Jums ir stingri jāievēro ēšanas noteikumi saskaņā ar Mayr: atpūtieties pirms ēšanas, ilgi un kārtīgi sakošļājiet katru ēdiena gabalu, pievērsiet uzmanību sāta sajūtas parādībai!
Dzert vairāk starp ēdienreizēm, un dienas šķidruma patēriņam jābūt vismaz 3 litriem. Turklāt daudz šķidruma dzeršana novērš izsalkumu.
Atcerieties, ka fizioloģiskais šķīdums izraisa biežas zarnu kustības!
Gavēšanas laikā cirkulācija ir vājāka nekā parasti, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no visa, kas turpina pazemināt asinsspiedienu. Pārtrauciet karstās dušas, burbuļvannas, saunas un tvaika pirtis. Iet gulēt agri.
Ko darīt, ja esat izsalcis vai izslāpis?
Ja pārtikas produktus, kas tiek lietoti piena un maizes ceptuvju uzturā, lieto atbilstoši norādījumiem, sāta sajūta saglabājas ilgu laiku. Bads rodas tikai tad, ja ēdat steigā, piemēram, dzerot pienu, nevis bez steigas malkojot tējkaroti, ja lietojat pārāk mīkstas maizītes.
Dzert pēc iespējas vairāk un bieži, ja jūtaties izsalcis vai izslāpis! Bet, ja, neraugoties uz dzeramo silto zāļu tēju vai augstas kvalitātes ūdeni, īsta izsalkuma sajūta turpina kaitēt, tad dažus maizes gabalus var apēst ārpus ēšanas noteiktā laika, protams, neaizmirstot to ilgi košļāt un pamatīgi.
Gavēšanas procesā jums nevajadzētu pieļaut sāpīgas bada sajūtas parādīšanos. Ja gremošanas trakta uzlabošanas process norit pareizi, tad pat vissarežģītākajos gadījumos pazūd nepieciešamība pēc papildu ēdienreizēm. Bet ir jāatzīmē viena lieta: jānošķir īsts izsalkums un pastiprināta tendence baudīt ēdienu, kas iepriekš nebija atzīts. No terapeitiskā viedokļa ir ļoti noderīgi un vērtīgi pretoties šāda veida kārdinājumiem. Kas attiecas uz īstu izsalkumu, to bez problēmām var apmierināt ar maizītēm.
Otrā diena
Dienas režīms ir gandrīz tāds pats kā pirmajā dienā. Pirmajā pusē pievienojiet sausu suku ķermeņa masāžu. Mēs jau esam teikuši, kā to izdarīt. Pēcpusdienā varat ieplānot vieglas sporta aktivitātes: skriešanu vai pastaigu.
Ja jūs joprojām esat izsalcis, dodiet sev klizmu.
Iet gulēt agri.
Trešā diena
Pastaigājieties pirms pusdienu laika, un, ja pēcpusdienai nav kontrindikāciju, ieplānojiet pirts vai vannas apmeklējumu. Ja neesat pirts cienītājs, tad veiciet vēdera ietīšanu, ko mēs jau pieminējām sarunā par tēju ātri. Šai procedūrai jums jāatvēl divas stundas.
Ja vēderā ir krampji, dzeriet tēju, kas garšo pēc anīsa, fenheļa, ķimenes, kurām piemīt pretkrampju, nomierinošas īpašības, uzklājiet uz vēdera siltu slāni un izbaudiet mieru. Papildus visam iepriekšminētajam vēdera masāža ir ļoti noderīga, dariet to visās turpmākajās dienās.
Ceturtā diena
Ja jūs visu izdarāt pareizi un darāt pilnībā, tad līdz šim laikam jūsu garastāvoklim jau vajadzētu būt uzlabotam. Bieži vien to pavada vēlme paveikt kaut ko nozīmīgu un noderīgu. Piemēram, jums var ienākt prātā iet uz dahu un nokrāsot māju, pārbūvēt puķu dārzu un izrakt pāris grēdas. Vai arī mājās jūs veicat vispārēju tīrīšanu. Nesteidzieties sasniegt savus personīgos rekordus! Lai gan jūs jau jūtaties daudz labāk nekā pirms sākāt gavēni, atcerieties, ka ķermenis šodien ir ieprogrammēts gavēšanai, nevis augstiem personīgiem sasniegumiem.
Neaizskariet badošanās receptes dzeršanai, ēdienam, fiziskām aktivitātēm un daudz ko citu. Ja jūtat eiforiju par pirmo badošanās dienu rezultātiem, tad novirziet enerģiju garīgās vai radošās aktivitātēs - tas būs labs stimuls, lai veidotu savu pašapziņu.
Piektā diena
Šī faktiski ir pēdējā gavēņa diena. Tā būtu jāturpina tāpat kā pēdējās četras dienas. Veltiet laiku, lai padomātu, kā pareizi plānot atveseļošanās periodu, pareizāk sakot, kā pārstrukturēt uzturu. Pastaigas laikā veikalā iegādājieties visu nepieciešamo.
Sestā diena
(1. atkopšanas diena)
Pēc pacelšanas - rūgta sāls šķīduma ņemšana. Tā kā zarnās jāielādē arvien vairāk cietu ēdienu, pirms brokastīm noliecieties.
Rullīša un piena vietā brokastīs jūs gaida kraukšķīga maize (ne pilngraudu produkti!) un 50 g beztauku biezpiena (alternatīva: 100 g bifidoka).
No rīta baudiet labsajūtu veicinošu procedūru; no šīs dienas ēdienkartē vairs nav sārmaina buljona. Sārmaina buljona vietā pusdienās baudiet sārmainu zupu: sautētus, dārzeņu biezenī, iemērc jūsu izvēlētajā šķidrumā. Ja gatavo dārzeņu zupa dažiem tas var šķist pārāk garš, tad tā vietā varat izmantot piena sūkalas.
Lietojiet sārmainu pulveri kā parasti, bet minerālvielu preparātu devu var samazināt.
Vakariņas - šodien beidzot esat pirmās vakariņas! Tāpat kā brokastis, tas sastāv no kraukšķīgas maizes un biezpiena (biezpiena vietā, ja vēlaties, biokefīrs).
Sārmainas zupas recepte
Produktu komplekts un vārīšanas metode ir tādi paši kā sārmainā buljonā. Sautējiet dārzeņus un biezeni nedaudz šķidruma, kurā tie tika pagatavoti. Tad šajā izvēlētajā biezenī ielej pienu, krējumu, buljonu, ūdeni vai sojas pienu, lai masas konsistence būtu samērā bieza. Atkal vāriet un pēc garšas pievienojiet sasmalcinātus pikantus zaļumus. Buljonu var pagatavot tikai no burkāniem, tikai no sīpoliem, tas ir, no viena veida dārzeņiem, kuru dēļ tiek iegūtas savdabīgas, oriģinālas garšas sajūtas. Garšvielas nav jāpievieno, jo sārmainā zupa ir ar savu dabisko garšu, pateicoties maigajai vārīšanas metodei un lielajam dārzeņu īpatsvaram.
Varbūt jums vairāk patīk pikanta garša? Tad par pamatu zupai ņem sakņu dārzeņu buljonu, ko var arī garšot ar mērcēm.
Sakņu dārzeņu novārījums
1/2 litru buljona pagatavošanai nepieciešami 5 vidēja lieluma burkāni, 1 sīpola kātiņš, 1 vidēja lieluma selerijas sakne, 1 ķekars pētersīļu, 1 sīpols, mērce ar daudzām pikantām piedevām, svaigi malti pipari garšvielām. Nomazgājiet dārzeņus, rupji sasmalciniet un ielieciet aukstā ūdenī. Uzvāra uz lielas uguns, pēc tam vāra apmēram 30 minūtes, līdz tā kļūst mīksta. Izvelciet dārzeņus ar spraugu ar karoti un izkāsiet buljonu (ja iespējams, tad caur īpašu salveti novārījumiem, bet jūs varat caur smalku sietu vai caur marli). Pēc vēlēšanās buljonu var garšot ar mērci un pipariem.
Padoms: ieteicams sakņu dārzeņu novārījumu uzreiz pagatavot lielos daudzumos, pēc tam sadalīt porcijās un sasaldēt saldētavā. Izmantojot dažādus zupas pildījumus, pēc tam varat ātri pagatavot nepieciešamo porciju garšīgas zupas.
Septītā diena
(2. atkopšanas diena)
Pēc rīta celšanās paņemiet sāls šķīdumu.
Brokastis - kraukšķīga maize ar mīkstu, ar zemu tauku saturu sieru.
Pusdienas - dārzeņi, sautēti ar minimālu sviesta vai krējuma daudzumu.
Vakariņas ir tas pats, kas brokastis.
Ja iepriekšējā dienā jums bija problēmas ar pārtikas toleranci, palieciet pirmajā atveseļošanās posmā vēl vienu dienu (vai varbūt ilgāk); ja problēmu nebija, tad paplašiniet produktu klāstu un to daudzumu.
Ar tiem nelielajiem pārtikas daudzumiem, kurus jūs ēdat atveseļošanās dienās, ķermenis joprojām ir ieprogrammēts toksīnu izvadīšanai. Tāpēc turpiniet pievienotās procedūras jau šodien.
Jūs varat pamazām atteikties no minerālu preparātiem un sārmainu pulveri paņemt samazinātu daudzumu, piemēram, 2 tējkarotes no rīta pulksten 10.00 vai vēlu vakarā plkst. 21.00.
Astotā un pēdējās dienas
(pāreja uz vitāli svarīgu pārtiku)
Ārstēšanas kurss tiek uzskatīts par pabeigtu. Gremošanas orgānu slodzes pieaugumam vajadzētu notikt pakāpeniski. Katrā labas uztura pārejas posmā jums jāuzturas vienu vai divas dienas, un labāk - no trim līdz piecām dienām.
Pārejot uz visiem pārejas posmiem, pakāpeniski tiek stabilizēti ārstēšanas rezultāti, un trešā posma svarīgais ēdiens dod jums iespēju organizēt veselīgāku uzturu nākotnē. Ļaujiet tai aizmirst - aizmirstiet, ka pret jums izturējās, un vainojiet neveiksmē tikai sevi!
Buran A.M.
|
