|
 Cilvēka sirds var darboties līdz 150 gadiem, bet tikai ar rūpīgu un pareizu rīcību. Kā es varu viņam palīdzēt? Ko var darīt, lai nodrošinātu, ka tas darbojas pareizi un nedarbojas nepareizi?
Sirds slimības tiek uzskatītas par galveno nāves cēloni visā pasaulē. Vēl nesen tas nepārsniedza 50%, bet šodien tas jau ir pārkāpis šo robežu un turpina pieaugt. Sirds slimību attīstību provocē daudzi faktori: hipertensija, fiziskā neaktivitāte, aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis, stress un slikti ieradumi. Kopumā ir daudz "ienaidnieku". Kā pasargāt savu sirdi no viņiem un līdz ar to arī dzīvi?
Kardiomenu
Kardiologi neiesaka ievērot diētu. Sapņojot par slaidu figūru, daudzi pāriet uz zemu tauku saturu pārtiku, kas nesatur sirdij svarīgus polinepiesātinātos taukus. Piemēram, ēdot taukainas jūras zivis, kas satur daudz omega-3 skābes, samazina aterosklerozes attīstības risku. Pirmkārt, tā ir skumbrija, sardīne, tunzivis un forele... Visām augu eļļām, kā arī riekstiem ir tāda pati funkcija.
Ir vērts pievērst lielāku uzmanību pārtikas produktiem ar augstu kālija un magnija saturu - mikroelementiem, kas iesaistīti sirds impulsa vadīšanā. To ir daudz jūraszālēs, bietēs, baklažāns, tomāti, zaļumi. Šie produkti ir vienkārši neaizstājami: tie uzlabo sirds muskuļa (miokarda) kontraktilitāti, padara elastīgākas asinsvadu sienas un novērš aritmijas.
Ieteicams iekļaut ogas, ābolus un citrusaugļinodrošinot ķermeni ar C vitamīnu. C vitamīns atšķaida asinis, tādējādi novēršot trombu veidošanos. Turklāt tas aktivizē vielmaiņas procesus, kuru dēļ samazinās "sliktā" holesterīna līmenis, un tiek paaugstināts "labā" līmenis.
Sirdij nepieciešami arī piena produkti, kas bagāti ar kalciju. Šis mikroelements ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas samazina sirdslēkmes risku.
Emocionāls atvieglojums
Cilvēki, kas atrodas tālu no medicīnas, saka, ka visas slimības ir "no nerviem". Sirds slimību gadījumā ārsti viņiem pilnīgi piekrīt. Stresa, spēcīgu emociju, satraukuma brīdī notiek izdalīšanās asinīs adrenalīns un norepinefrīns. Tieši šie hormoni liek sirdij pukstēt straujāk, palielina sirds (sirds muskuļa) vajadzību pēc skābekļa un provocē asinsspiediena paaugstināšanos.
Stresa situācijās jūs varat nokļūt visur: darbā, mājās, uz ielas ... Tagad visi iesaka no tām izvairīties, taču neviens nepasaka, kā to izdarīt. Un vai tas vispār ir iespējams? Lai pilnībā izslēgtu stresu no dzīves, iespējams, jums būs jāaizveras dzīvoklī un nekad vairs neatstājiet to. Sēdi un pat neieslēdz televizoru, tāpēc nedod Dievs, lai neredzētu, ka Austrāliju skar vēl viena vētra, un dažās salās atkal pamodās vulkāns. Nu, tiem, kas neatbilst šai iespējai, ir vērts pieņemt vienu no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresa kaitīgo iedarbību. Tās būtība ir šāda: nonākot stresa situācijā, jums jācenšas pēc iespējas ātrāk izkļūt no tā un nekavējoties jāpiedāvā sev laba fiziskā aktivitāte: skriet, enerģiski staigāt, veikt 10-15 atspiešanās, pietupienus vai saliekumus. . Tātad ķermenis var nedaudz izlādēties.
Spiediens ir normāls
Hipertensijas pacientiem biežāk jāmēra asinsspiediens, īpaši vājuma, savārguma un galvassāpju brīžos. Ja jūs nolaidīsit asinsspiediena kontroli, tas var paaugstināties līdz kritiskajam līmenim. Dienas laikā jums jāveic mērījumi vismaz divas reizes: no rīta (pēc pamošanās) un vakarā (pirms gulētiešanas). Lai rezultāts būtu precīzāks, ieteicams nesmēķēt, kā arī vienu stundu pirms pētījuma nedzert kafiju un tēju.
Augu izcelsmes zālēm ir liela nozīme augsta asinsspiediena profilaksē. Ir diezgan spēcīgs hipotensīvs efekts dzērvene, aronijas, viburnum un greipfrūti... No ogām gatavo novārījumus un uzlējumus. Jūs varat arī pagatavot augļu dzērienus, bet ar minimālu cukura daudzumu.
Fiziskā aktivitāte
Cilvēki, kuri pastāvīgi un aktīvi kustas, sirds un asinsvadi vienmēr ir labā formā. Vislielāko labumu sniedz aerobie vingrinājumi: peldēšana, riteņbraukšana, fitnesa... Spēka treniņi, gluži pretēji, var tikai kaitēt, tāpēc labāk no tiem atteikties.
Daži mēģina attaisnot savu slinkumu ar nespēju apmeklēt baseinu vai aerobikas nodarbības. Jūs varat samazināt sirds slimību risku bez sporta zāles, galvenais ir tikt prom no dīvāna. Piemēram, izmantojot ikdienas pastaigas, izkāpiet no mikroautobusa dažas pieturas pirms savām mājām. Jūs varat atteikties no lifta un iet pa kāpnēm - kāpēc gan ne fitnesa? Pat tik maza aktivitāte derēs ķermeņa sirdij.
miha4791
|
