|
 Jūsu vairogdziedzeris ir tauriņa formas dziedzeris kakla pamatnē, kas ir daļa no endokrīnās sistēmas. Šis pazemīgais hormonus izdalošais dzelzs faktiski ir ķermeņa vissvarīgākā hormonu kontrolējošā daļa, kas ir atbildīga par to ražošanu un regulēšanu un ir savstarpēji saistīta ar gandrīz visām ķermeņa sistēmām.
Varbūt visizteiktākā vairogdziedzera funkcija ir vielmaiņas procesu regulēšana. Kad tā ir neaktīva, saukta par hipotireozi, sistēma palēninās. Parasti hipotireoze var izraisīt svara pieaugumu, aizcietējumus, enerģijas un libido samazināšanos, depresiju, zemu ķermeņa temperatūru, sausu ādu un matu izkrišanu utt. Un otrādi, ja dziedzeris ir pārāk aktīva, mums rodas hipertireoze, vielmaiņa un sirdsdarbība. Persona ar šo diagnozi var zaudēt svaru, piedzīvot trauksmi, bezmiegu, dusmas, sliktu asimilāciju un gremošanas problēmas.
Šodien eksperti lēš, ka gandrīz 20 miljoniem amerikāņu ir kāda veida ar vairogdziedzeri saistīta veselības problēma. Amerikas Vairogdziedzera asociācija ir secinājusi, ka 1 no 8 sievietēm dzīves laikā var būt ar vairogdziedzeri saistītas veselības problēmas. Vēl vairāk mulsinošs ir fakts, ka gandrīz 60% šo cilvēku pat nezina, ka viņiem ir problēma.
Tomēr reāla un pieaugoša problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums nezina, ka daudzi no mūsu hroniskajiem simptomiem ir saistīti ar samazinātu vairogdziedzera darbību, un daudzi no mūsu ikdienas ēdieniem un paradumiem rada ievērojamu problēmu līmeni mūsu galvenajā hormonu regulēšanas orgānā. ..
Katrs cilvēks, protams, ir atšķirīgs, un vairogdziedzera nelīdzsvarotība var izpausties kā dažādi fiziski simptomi, kurus var būt grūti noteikt, īpaši, ja esat pietiekami vesels vai uzturat aktīvu dzīvesveidu. Ja vairogdziedzeris nedarbojas pareizi, tas var izraisīt ne tikai svara zudumu, bet arī enerģijas izmaiņas, kas nopietni ietekmē vispārējo veselību un hormonu darbību, kas savukārt noved pie nelīdzsvarotības visā ķermenī. Tātad, pat ja esat aktīvs, ēdiet labi - šeit ir 6 svarīgi padomi, kas palīdz uzturēt vairogdziedzeri un atjaunot ķermeņa līdzsvaru.
1. Samaziniet hronisku stresu
Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet tomēr ir nepieciešams apkarot virsnieru dziedzeru izsīkumu, kas rada lielas bažas vairogdziedzera veselībā. Kortizols, galvenais stresa hormons, izdalās lielos daudzumos, kad mēs esam pakļauti hroniskam stresam. Tas izjauc vairogdziedzera hormonu ražošanu un deaktivizē vairogdziedzera receptorus mūsu šūnās, izraisot virsnieru nogurumu. Kaut arī vairogdziedzera hormonu līmenis var normalizēties, mēs ne vienmēr varam pareizi lietot vai lietot hormonus. Praktizējiet ikdienas stresa pārvaldību, izmantojot meditāciju, jogu, elpošanu vai vienkārši atpūtieties no darba un dodieties ārā, lai mazinātu stresu un atpūstos.
2. Izņemiet smagos metālus un toksīnus
Smago metālu un detoksikācijas jautājumi kļūst arvien aktuālāki, jo mūsu produkti tiek arvien vairāk apstrādāti un sintētiskās sastāvdaļas caurstrāvo gandrīz visus mūsu dzīves aspektus - ķīmiskās vielas ir tīrīšanas līdzekļos, pārtikas produktos, kosmētikā un pat mēbelēs un apģērbā.Šie toksīni vien var izjaukt hormonus un izraisīt nelīdzsvarotību. Laika gaitā tie var izraisīt autoimūnas slimības, palēnināt vairogdziedzera hormonu veidošanos un traucēt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.
Ierobežojiet zivju uzņemšanu, jo īpaši tās, kas atrodas barības ķēdes augšdaļā, piemēram, zobenzivis un tunzivis - tajās parasti ir visaugstākā dzīvsudraba koncentrācija. Tā vietā koncentrējieties uz mazām, taukainām zivīm, kurās ir daudz pretiekaisuma omega-3 tauku, piemēram, sardīnes un anšovi. Ierobežojiet uzņemšanu (ne biežāk kā reizi nedēļā), ja esat informēts par patieso smago metālu problēmu.
Izņemiet vēl divus ikdienas toksīnus no savas dzīves, atbrīvojoties no plastmasas traukiem pārtikas un ūdens uzglabāšanai, pārejiet uz dabisko kosmētiku un tīrīšanas līdzekļiem, un jums ir efektīvs filtrs piemaisījumu noņemšanai. Ja jums ir hormonāla nelīdzsvarotība, varat mēģināt pārbaudīt ģenētiskus traucējumus, kas traucē attīrīties un noņemt lieko hormonu daudzumu. Papildu detoksikācijas metodes, piemēram, infrasarkanās saunas, svīšana un aknu detoksikācija, var palīdzēt atbrīvot hormonus, toksīnus un smagos metālus.
3. Noņemiet potenciāli bīstamus produktus
Pārtikas nepanesība un gremošanas problēmas var izraisīt barības vielu absorbcijas problēmas, kairinātu zarnu sindromu un autoimūnas problēmas. Visizplatītākie pārtikas produkti ir lipeklis, piena produkti, soja un cukurs.
Glutēnam, īpaši apstrādātā veidā, ir iekaisuma efekts, un tas var izraisīt autoimūnas slimības, novājinātu imūnsistēmu un traucēt barības vielu uzsūkšanos. Tāpat kā lipeklis, arī piena produkti ir iekaisuma un gļotas veidojoši pārtikas produkti, kas var izraisīt kairinātu zarnu sindromu, vēdera uzpūšanos vai rauga nelīdzsvarotību.
Sojas ir ne tikai grūti sagremojamas, bet arī satur lielu daudzumu fitoestrogēnu, kas atdarina mūsu pašu hormonus, kuri parasti ir ģenētiski modificēti. Jebkurā formā esošais cukurs ir iekaisuma pārtika, kas, novājinot imūnsistēmu, potenciāli izraisa uztura trūkumu, rauga nelīdzsvarotību un autoimūnas slimības.
Izņemiet no uztura šīs potenciāli kaitīgās sastāvdaļas un koncentrējieties uz pretiekaisuma diētu, kas izgatavota no dabīgām sastāvdaļām, galvenokārt ar šķiedrvielām bagātiem augiem. Pievienojiet probiotikas, lai palīdzētu jūsu zarnām veidot normālu mikrofloru.
4. Izņemiet pārstrādātu pārtiku
Paturiet prātā, ka tas, ka ēdiens nesatur cukuru un glutēnu, nenozīmē, ka tas ir veselīgs. Turieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar tīrām un pat “dabīgām” sastāvdaļām. Noņemiet visus mākslīgos saldinātājus, kas var ietekmēt hormonālo līdzsvaru. Augsti rafinētas augu eļļas, piemēram, rapšu vai kukurūzas eļļa, jāizslēdz no uztura un jāaizstāj ar veselīgām, aukstām, nerafinētām eļļām, piemēram, kokosriekstu, avokado un linu sēklām.
Ja rodas šaubas, nelasiet mārketinga etiķeti, izlasiet sastāvdaļas! Ja atrodat nezināmu sastāvdaļu, ielieciet produktu atpakaļ plauktā. Kādus konservantus parasti pievieno produktiem, kas tiek uzglabāti ilgu laiku. Vietējie lauksaimnieku veikali un tirgi nodrošina svaigus sezonas produktus.
5. Atbalstiet vairogdziedzera veselību ar uzturu
Bieži vien, runājot par vairogdziedzera, hormonālām vai autoimūnām problēmām, pastāv arī uztura deficīts. Neatkarīgi no tā, vai jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu vai ir grūtības to absorbēt, šīs barības vielas ir vairogdziedzera funkcijas atslēga.Runājiet ar savu diētas ārstu, ārstu vai naturopāti par papildinājumiem ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, jodu, cinku, omega-3 taukskābēm, selēnu, dzelzi un A, D un B vitamīniem.
Jods, iespējams, ir vissvarīgākais minerāls, runājot par vairogdziedzera veselību, taču uzturā tas ir ļoti maz. Lai gan to var iegūt no jūras aļģēm, ārsti bieži iesaka papildināt ar jodu.
6. Samaziniet goitrogēnu dārzeņu daudzumu
Tiem, kuriem ir vāja vairogdziedzera vai hipotireozes simptomi, var būt prātīgi samazināt goitrogēno dārzeņu, piemēram, kāpostu, brokoļu, Briseles kāpostu utt. Daudzumu. Īpaši neapstrādāti šie dārzeņi var traucēt vairogdziedzera darbību un traucēt pareizu barības vielu absorbcija. Pavisam samaziniet šo dārzeņu daudzumu un, izlemjot tos izmēģināt, pārliecinieties, ka tie ir labi pagatavoti.
Kardopolova M. Ju.
|
