|
 Jums var būt apnicis tādas klišejas kā “veselība ir jāaizsargā” vai “mēs esam tas, ko mēs ēdam”, taču tie ir zelta likumi dzīvībai un labklājībai, īpaši šodien. Mūsdienās cilvēku vispārējā veselība visā pasaulē pakāpeniski pasliktinās, un dzīvesveids kļūst neveselīgs. Slimības no slikta dzīvesveida attīstās visās dzīves jomās, un mēs vingrojam uz skrejceliņa, lai sasniegtu veselīgu ķermeņa svaru. Lielākās daļas savu darbu dēļ mēs cenšamies zaudēt svaru un tagad esam nonākuši stadijā, kad ķermeņa svars kļūst par galveno problēmu. Nenormāli augsts ķermeņa svars vai aptaukošanās rada noslieci uz asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.
Ņemot vērā mūsu straujo dzīves ritmu un stingros grafikus, kurus ievērojam, ir viegli izlaist regulāras fiziskās aktivitātes, lai nodrošinātu labu veselību. Šādos gadījumos palīdz labi izplānota barojoša diēta. Diēta, kas paredzēta svara samazināšanai un veselības uzlabošanai, var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un izvairīties no nāvējoša, neveselīga dzīvesveida, kas kļūst izplatīts katru dienu.
Piedāvājam ātras maltītes plānu, kas palīdzēs dzīvot veselīgi un zaudēt svaru.
Agrs rīts
Diēta sākas agri no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Sāciet dienu ar citrona sulu un medu, kas labi sajaukts glāzē silta ūdens. Šis maisījums palīdz atbrīvoties no organisma radītajām kaitīgajām skābēm un toksīniem. Kad toksīni tiek izskaloti no ķermeņa, jūs jutīsities enerģiskāks, atsvaidzinātāks un uzņēmīgāks pret barības vielām, kuras saņemat nākamajās maltītēs.
Brokastis
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Ir svarīgi ieturēt pilnas brokastis, jo tieši tad jūsu ķermeņa vielmaiņa darbojas vislabāk. Ja jūs ēdāt pareizās brokastis, jums ir mazāka iespēja ēst neveselīgu pārtiku tajā dienā. Lai iegūtu perfektas barojošas brokastis, izvēlieties vienu vai divus no šiem:
- olu baltuma omlete (2) un 2 pelēkas maizes šķēles
- piens (vājpiena) ar kukurūzas pārslām, auzām vai kviešu klijām
- augļu salāti, kāposti vai kokteiļi, kas pagatavoti no jogurta ar zemu tauku saturu ar tējkaroti kviešu kliju vai auzu
- dārzeņu poha vai apma
- piena siers un 2 pelēkās maizes šķēles
Ir svarīgi ēst ar nelielu intervālu un nemirt badu. Veselīgas, mazas maltītes ar regulāriem starplaikiem palīdz jums būt pilnvērtīgiem, neļaujot jums vēlāk saslimt. Līdz ar to jums jāplāno veselīgas uzkodas rīta vidū vai pirms pusdienām. Pirms pusdienām dzeriet melnu kafiju, jo tas palīdz uzlabot vielmaiņu.
Vakariņas
Pusdienās, kas ir viena no lielākajām maltītēm, ir svarīgi nepārēsties. Attiecīgi aprēķiniet porciju un izvēlieties vienu no šīm maltītes iespējām:
- 200 g vārītas vai ceptas vistas vai sojas gaļas ar pusi bļodas ar brūniem rīsiem vai vienu chapatti.
- vārīts dal ar salātiem un pusi bļodas ar brūniem rīsiem vai vienu līdz divus chapatti
- dārzeņu dālija
- maltītei pievienojiet 100 g probiotikas biezpiena. Tas veicina pareizu gremošanu.
Vakara uzkodas
Vakara izsalkuma lēkmes ir vissvarīgākās, un tas ir laiks, kad mūs pievilina neveselīgas uzkodas, ātrās uzkodas vai citi gatavi ēdieni. Tālāk ir uzskaitītas dažas noderīgas iespējas, no kurām varat izvēlēties.
- ēd citrusus, un tie atbrīvos tevi no bada
- zaļā tēja ar viegliem cepumiem.
- no vārītas čannas var pagatavot salātus, labi piepildot un ir veselīga uzkoda.
Vakariņas
Neaizmirstiet ēst vakariņas kā ubags un rūpīgi izpētiet ēdiena daudzumu un raksturu. Jūs varat izvēlēties vienu vai divas no šīm iespējām.
vārīta sojas un salātu zupa
zupa ar 3 vārītiem olu baltumiem un dārzeņiem
vistas vai tunzivju salāti
vārīts dal
dārzeņu dālija
Kā maltīti pirms gulētiešanas varat izdzert 150-200 ml vājpiena.
Papildus šai diētai ir svarīgi atcerēties šādus veselīga dzīvesveida punktus:
1. Izvairieties no smagām vakariņām un ēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
2. Sodas aizstāj ar kokosriekstu ūdeni, dārzeņu zupu vai pilnpiena pienu.
3. Katru dienu izdzeriet 2-3 litrus ūdens.
4. Šķiedra ir lieliska svara zaudēšanai: patērē neapstrādātus augļus, dārzeņus utt.
5. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, taču kompleksie ogļhidrāti jums nav slikti
6. Nepalaidiet ēdienreizes
7. Izvairieties no ceptiem izstrādājumiem
8. Vistas tikku aizstāj ar vistas salami.
Ievērojiet šo diētu, lai ātri zaudētu svaru. Tomēr pirms svara zaudēšanas konsultējieties ar ārstu.
Atbildības atteikums:
Šajā rakstā izteiktie viedokļi ir autora viedokļi. Vietne nav atbildīga par šajā rakstā sniegtās informācijas precizitāti, pilnīgumu, piemērotību vai uzticamību.
Kardopolova M. Ju.
|
