Pasaules aptaukošanās diena: 5 padomi veselīga svara uzturēšanai

Aptaukošanās ir viena no problēmām, kas saistīta ar vairākām slimībām, tostarp sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu. Aptaukošanās ir neveselīga dzīvesveida rezultāts, ieskaitot mazkustīgu dzīvesveidu, fizisku neaktivitāti un nepareizu uzturu. Daži no faktoriem, kas palielina aptaukošanās un ar to saistīto slimību risku, ir ārpus mūsu kontroles, piemēram, ģenētiskā nosliece; tomēr šajā ziņā daudz var paveikt, mainot dažus ēšanas paradumus un veicot dažas izmaiņas pārtikas izvēlē.

Jūs varat iet uz šausmīgām diētām un veikt virkni krasu izmaiņu, kas var izraisīt svara zudumu. Tas var palīdzēt ātri zaudēt svaru, taču rezultāti ir īslaicīgi un noteikti nav tie, kas vislabāk ietekmē jūsu veselību un pašsajūtu kopumā. Veiciet nelielas, bet pastāvīgas izmaiņas uzturā, un rezultāts ir veselība visos aspektos.

Tas nenozīmē, ka jūs pilnībā atteiksieties no ērtas ēšanas, bet jums ir jābūt sabalansētam uzturam. Dažreiz diētā var iekļaut saldus vai ceptus ēdienus, taču būtība ir tāda, ka šīm papildu kalorijām jābūt līdzsvarotām ar veselīgāku pārtiku un lielāku fizisko aktivitāti. Ērtas ēšanas kontekstā ir svarīgi stingri ievērot pamatnoteikumus.

1. Laiku pa laikam ēst neveselīgu pārtiku. Ja jūs tos ēdat katru dienu, biežuma samazināšana līdz vienai nedēļai vai pat mēnesim palīdzēs samazināt kalorijas.

2. Ierobežojiet daudzumu. Ja tev patīk ceptas pankūkas - ņem 2 gabalus, nevis veselu šķīvi.

3. Izvēlieties vai pagatavojiet ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Gatavojiet mājās ar zemākām kalorijām, veselīgām sastāvdaļām un kontrolējiet porcijas ēdienreizēs.

4. Izlasiet dažādas receptes pārtikas produktiem, kas jums patīk, un atrodiet veidus, kā tos iekļaut uzturvielu kategorijā.

Viens no iemesliem, kāpēc vairākumam no mums ir grūti mainīt ieradumus, ir tāds, ka mums ir tendence koncentrēties uz to, kas mums nav vai nevar būt. Labāk ir koncentrēties uz to, kas jums var būt, un izveidot sabalansētu uztura plānu, kas palīdzēs ēst veselīgu pārtiku un sasniegt veselīgu svaru.

1. Ēd maz, bet bieži. Ēdiet bieži vien ar regulāriem intervāliem, taču katrā ēdienreizē noteikti ierobežojiet porcijas. Ieteicams mērķēt uz trim veselīgām maltītēm un divām mazām uzkodām dienā. Jūs ēdat apmēram ik pēc trim stundām un nepārēdīsieties.

2. Atbrīvojieties no garšvielām. Papildu siera, majonēzes vai kādas citas mērces slānis maltītei var pievienot daudz vairāk kaloriju, nekā jūs domājat. Dažreiz atbrīvošanās no garšvielām ilgtermiņā var palīdzēt samazināt simtiem kaloriju.

3. Dzeriet ūdeni. Katrā ēdienreizē pārliecinieties, ka pirms ēšanas esat dzēris pietiekami daudz ūdens. Tas palīdzēs jums palikt hidratēts, palēnināt ēdiena uzņemšanu un justies apmierināts pēc uzkodām, pat ja esat patērējis mazāk kaloriju.

4. Ievērojiet likumu 50-50. Gatavojot ēdienu, paturiet prātā, ka dārzeņi un augļi veido vismaz 50% no ēdiena, kas atrodas uz jūsu šķīvja. Tajos ir daudz barības vielu un mazāk kaloriju, kas palīdz ilgāk uzturēties pilnam un izvairīties no pārēšanās.

5. Ēd lēnām. Tas ir grūts ieradums, kuru var kopt. Bērnībā mēs ēdām ātri, bet pieaugušajiem mums šis ieradums ir jāatsakās pēc iespējas ātrāk. Ēdiens nav sacensības vai sacensības.Ja jūs uzņemat ēdienu, jūs darāt sliktu gremošanu un, iespējams, pārēšanās.

Šī pasaules aptaukošanās diena, kā arī darīt un ko nedrīkst, nodrošinās jums veselīgas attiecības ar ēdienu, ko ēdat. Labi ēšanas paradumi ir ceļš uz veselīga svara sasniegšanu un uzturēšanu.

Kordopolova M. Ju.