Pasaules pārtikas diena: 6 sliktas ēšanas paradumi, no kuriem jāatbrīvojas

16. oktobris, Visā pasaulē katru gadu tiek atzīmēta Pasaules pārtikas diena, tā ir saistīta ar Apvienoto Nāciju Pārtikas un lauksaimniecības organizācijas izveidošanu 1945. gadā. Pārtika nodrošina mūsu ķermeni ar enerģiju un uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, svarīgākajiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām, lai atbalstītu dzīvību, augšanu un ķermeņa darbību. Pasaules pārtikas diena ir veltīta izpratnes veicināšanai par pārtikas nekaitīgumu un veselīgu uzturu. Daudzi no mums nenovērtē pareizas diētas spēku un to, kā tas var ietekmēt mūsu veselību un labsajūtu kopumā. Nepareiza diēta un ēšanas paradumi var nodarīt lielāku kaitējumu jūsu ķermenim, nekā jūs varētu domāt. Saskaņā ar praktizējošo ārstu un makrobiotisko uztura speciālistu Šilpu Aroru, šeit ir 6 sliktākie ēšanas paradumi, no kuriem jums vajadzētu nekavējoties atbrīvoties.

1) daudz šķidru kaloriju ēšana

Kalorijas, kas patērētas saldās sulās un iesaiņotos dzērienos, piemēram, auksta tēja, sodas un sodas bieži netiek ņemtas vērā, jo tās nenāk no cietām vielām, bet no šķidrumiem. Dr Shilpa apgalvo, ka tās ir tukšas kalorijas. Tie nesatur uzturvērtību, un bieži vien organisms tos uzglabā taukos.

2. Milzu porcijas

Vai izveidot savu diētas plānu? Izcili. Bet ar pietiekamu diētas uzturēšanu nepietiek, jums arī jāuzrauga savas porcijas. Vai esat novērtējis no rīta apēsto musli? Karote augu eļļas vai sviesta, ko izmanto omlete pagatavošanai? Ēdot iepakotas maltītes, porciju kontrole kļūst daudz grūtāka. Pavadiet kādu laiku, gatavojot pats un gudri ēdot. Maltītēm ieteicams izmantot arī mazas plāksnītes. Lielāka plāksne rada ilūziju, ka jūs ēdat mazāk. Pārspīlējot porcijas (pat ar veselīgu pārtiku), tiks iegūts vairāk kaloriju. Esi uzmanīgs.

3. Maltīšu izlaišana

Regulāri izlaižot maltītes, ķermenis tiek ieslēgts tukšā dūšā. Tas ir aizsardzības mehānisms, ko mūsu ķermenis izmanto enerģijas taupīšanai. Maltīšu izlaišana palēnina vielmaiņu un svara zudumu. Tas arī liek ēst saldu un taukainu pārtiku pēc ilga izsalkuma.

4. Neparastas diētas

Nav viegla svara zaudēšanas veida. To var panākt, tikai apvienojot sabalansētu uzturu un vingrinājumus. Visas šīs modernās diētas sola ātru svara zudumu, izmantojot neveselīgas un nesabalansētas diētas. Pēc tam jūs varat zaudēt dažas mārciņas, bet lielākā daļa svara, ko esat zaudējis, ir ūdens. Visas šīs diētas var izraisīt dehidratāciju un nopietnas veselības problēmas. Jūsu ķermenim enerģijai nepieciešamas kalorijas. Atņemot sev kalorijas, jūs varat iztukšot.

Kaloriju samazināšana ir svarīga svara zaudēšanai, taču neapdomība var radīt problēmas. Šīs diētas rada arī dažādas kuņģa problēmas, kas rodas gremošanas grūtību dēļ. Vēl viena problemātiska diēta ir mono diēta. Šis svara zaudēšanas plāns paredz ēst tikai vienu ēdienu vai pārtikas veidu (parasti augļus vai dārzeņus) un neko citu. Tas var atņemt jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas, kas rodas no dažādiem pārtikas produktiem.

5. Daudz pārstrādātu pārtikas produktu un cukura

Pēc Šilpas teiktā, “Pārstrādāti pārtikas produkti ir viens no lielākajiem izaicinājumiem mūsdienās.Lielāko daļu šo pārstrādāto neveselīgo pārtiku gatavo ar hidrogenētām eļļām, kas palielina diabēta, hipertensijas un augsta holesterīna līmeņa risku. Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, cupcakes, smalkmaizītes un biskvītsir iekļauti arī šeit. Ķermenis nevar apstrādāt nedabisko cukuru daudzumu, ko mēs patērējam no dažādiem pārtikas produktiem. "

6. Emocionāla lēkme

Vēl viens slikts ēšanas ieradums, no kura jāpievērš uzmanība, ir emocionāla lēkme. Vai jums ir slikta diena darbā? Vai esat piedzīvojis emocionālu ciešanu? Ēšana var būt labs atvieglojums visām jūsu dzīves ciešanām, taču tam noteikti nav nekāda sakara ar veselīgu ēšanu. Tas ir aizsardzības mehānisms, ko izveidojis jūsu prāts, lai justos labi. Pārtika, ko izmanto kā atlīdzību, var būt pozitīva, taču tā var arī pievienot dažas papildu mārciņas.
Šajā pasaules pārtikas dienā jūs uzlabosiet savus ēšanas paradumus un sāksit veselīgāku dzīvesveidu.

Kardopolova M. Ju.