Vai jūs pārēsties? 6 vienkārši, bet efektīvi apstāšanās veidi!

Cik reizes tu esi turpinājis ēst savus iecienītos gardumus pat pēc tam, kad esi bijis sātīgs? Cik bieži jūs ēdat ceptu pārtiku vai saldumus, lai tikai pārvarētu garīgo stresu? Mēs visi to darām periodiski. Patiesībā daudziem cilvēkiem ir tendence pārēsties, ja viņiem šķiet, ka nav pienācis laiks apstāties. Pārēšanās ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, lai iegūtu aptaukošanos, un, kā mēs visi zinām, aptaukošanās rada veselības problēmas. Mēs bieži cenšamies saprast, kad ir “par daudz”, kas tiek uzskatīts par pārēšanās. Bet vai jūs zinājāt, ka tas viss ir subjektīvs un ka jums ir jāmāca savam prātam patērēt tieši tādu daudzumu pārtikas, kāds nepieciešams veselīgam ķermenim. Viss, kas jums jādara, ir jāuzmanās no šiem ļoti vienkāršajiem, tomēr efektīvajiem veidiem, kā apturēt pārēšanās, un mēs apsolām, ka jums vairs nekad nevajadzēs spīdzināt vēderu.

1. Ēdiet ik pēc 2-3 stundām

Nelietojiet vienlaikus lielas pārtikas porcijas. Jums vajadzētu būt ieradumam ēst kaut ko ik pēc 2-3 stundām, lai nejustos pārāk izsalcis. Pārāk ilga uzkodu gaidīšana var likt ēst vairāk. Tādā veidā jūs ēdīsit nelielas ēdiena porcijas un nevajadzīgi nepārēdīsities vienas lielas maltītes laikā. Turklāt regulāra ēšana palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs un palielināt enerģiju.

2. Neaizmirstiet ieturēt brokastis

Pētījumā, kas publicēts British Journal of Nutrition, tika atklāts, ka tad, kad cilvēki no rīta ēda vairāk tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, viņi ilgāk uzturējās pilnīgi un visu dienu ēda mazāk. Neatkarīgi no rīta esat aizņemts, noteikti ēdiet labi, lai dienas laikā izvairītos no pārēšanās.

3. Pievērsiet uzmanību plāksnes izmēram

Arī pārēšanās laikā liela nozīme ir porciju lielumiem. Izmantojiet nelielu plāksni, lai pievienotu mazākas porcijas un ēst mazāk. Parasti, ja mums ir liels šķīvis, mēs ēdam vairāk, ņemot vērā, ka tā platība ir lielāka un tas var uz sevi ievietot milzīgu daudzumu pārtikas.

4. Ēd lēnāk

Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā apturēt pārēšanās. Ātri ēdošie mēdz ēst vairāk pārtikas nekā lēni ēdošie. Saskaņā ar Floridas universitātes pētījumu, smadzenēm nepieciešamas vismaz 12 minūtes, lai apmierinātu vajadzību, tādēļ, ja jūs ēdat lēnām, tiek garantēts, ka sāta vēstījums jūsu smadzenēs nonāks laikā. Kad jūtaties sāta sajūta, nav jāturpina ēst.

5. Noņemiet visu, kas traucē ēst

Ēšanas laikā mums visiem patīk skatīties iecienītākās izrādes, tomēr tas ir viens no ieradumiem, no kura vienmēr jācenšas izvairīties. Jūs nesaprotat, cik daudz pārtikas jūs ēdat, skatoties televizoru vai sērfojot internetā, kas noved pie pārēšanās. Ir svarīgi koncentrēties uz to, ko jūs ēdat un cik daudz.

6. Neēdiet vairākus ēdienus vienlaikus

Vai esat kādreiz domājis, kāpēc pēc bufetes jūs pēc dažām stundām jūtaties sāta sajūta? Ja jums ir dažādas izvēles iespējas, jūs parasti ņemat visus vai lielāko daļu ēdienu uz jūsu šķīvja. Jūs nogaršojat nedaudz no katra un pēc tam dodieties uz otro daļu no tām, kas jums visvairāk patīk. Ja jūs mēģināt atturēties no pārēšanās, tad vislabāk ir viens ēdiens. Trauka atkārtošana atkal un atkal galu galā izraisīs piepildījuma sajūtu agrāk, kas neļaus jums ēst pārāk daudz.
Ir obligāti jāēd saprātīgi un jāzina, kad jāpārtrauc, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru.

Kordopolova M. Ju.