7 kalcija deficīta pazīmes: bezmiegs, muskuļu spazmas un citi

Bērnībā mums mācīja, ka, dzerot glāzi piena dienā, kauli kļūst stiprāki un veselīgāki. Tā ir taisnība: vienā glāzē piena patiešām ir daudz kalcija, un tas ietekmē ne tikai kaulus, bet arī asinsspiedienu, sirds un asinsvadu sistēmas darbu un pat palīdz novērst vēzi. Tajā pašā laikā mūsu ķermenis nezina, kā ražot kalciju, un tāpēc tā galvenais avots ir uzturs.

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu pētījumiem vīriešiem no 19 līdz 50 gadiem dienas kalcija daudzums ir 1000 mg, no 51 līdz 70 gadiem - 1200 mg. Jā, no ārpuses šķiet, ka tas nav ļoti daudz, bet ne daudzi var ievērot pat šādu elementāru kalcija uzņemšanas noteikumu.

Tāpēc kalcija deficīts ir nopietna mūsdienu cilvēku problēma. Ja tas netiek savlaicīgi atklāts un ārstēts, tas var izraisīt nopietnākas slimības. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi pamanīt viņas simptomus un vērsties pie ārsta, lai saglabātu veselību.

1. Vāji, trausli nagi

Trauslie nagi ir viens no visbiežāk sastopamajiem kalcija deficīta simptomiem. Ja pamanāt, ka nagi ātri lūst vai nepareizi aug, iespējams, jums trūkst kalcija. Diētai jāpievieno vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju: piena produkti, dārzeņi, sēklas, lasis, rieksti, tofu, vīģes un citi.

2. Muskuļu krampji

Muskuļu krampji un krampji ir arī viena no agrīnām kalcija deficīta pazīmēm. Ja muskulis reiz ir sarucis, tas nav iemesls uztraukumam, bet, ja tas pārvēršas par sistēmu, jūs jau varat domāt par tā iemeslu. Minerāls ir iesaistīts muskuļu kontrakcijās, un tāpēc tā trūkums izraisa vispārēju diskomforta sajūtu un ietekmē muskuļu jutīgumu.

3. Caurumi zobos

Kalcijs ir svarīgs elements zobu struktūra, un tāpēc tās deficīts viņus spēcīgi ietekmē. Zobi sāk pasliktināties, kļūst vājāki, kas noved pie caurumiem un citām mutes dobuma slimībām, ieskaitot sliktu elpu. Tāpēc, lai stiprinātu zobus un padarītu tos veselīgākus, neaizmirstiet par piena produktiem.

4. Paaugstināts asinsspiediens

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem kalcijs pazemina asinsspiedienu. Tas savelk un stīvina asinsvadus un uzlabo signālu ievadīšanu nerviem un ķermeņa šūnām. Pat zems kalcija līmenis uztur nātrija līdzsvaru, kas savukārt regulē asinsspiedienu.

5. D vitamīna trūkums

Kalcijs labi uzsūcas tikai saistībā ar D vitamīnu, tādēļ, ja viena trūkst, ar otru nepietiks. Lai papildinātu to līmeni, uzturā jāpievieno graudaugi, piens, sula un daudz kas cits. Jūs varat arī sauļoties saulē, jo saules gaisma ievērojami palielina D vitamīna līmeni organismā.

6. Bezmiegs

Kalcijs izraisa melatonīna izdalīšanos, kas ir būtiska mierīgam miegam. Ja jums nav pietiekami daudz kalcija, jūsu ķermenis var neražot pareizo hormona daudzumu, kas var novērst aizmigšanu visas nakts garumā. Tāpēc obligāti katru dienu uzņemiet pietiekami daudz kalcija.

7. Vāji kauli

Kalcija trūkums padara kaulus trauslus, kas izraisa plaisu parādīšanos, un tas, savukārt, noved pie nopietnām slimībām - osteoporozes un rahīta. 99% no visa kalcija, kas nonāk ķermenī, stiprina kaulus, un vēl 1% tiek transportēts caur asinīm. Ja ir trūkums, kauli paši sāk izdalīt šo minerālu, kļūst trausli un noved pie slimībām.

Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir kalcija deficīts un Jums ir nopietni simptomi, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu.

Gastin A.