|
 Viena no veselīga dzīvesveida jomām, kas palīdz uzturēt sevi formā, ir joga. Ir diezgan grūti sākt to darīt pats. Šajā virzienā ir svarīgi apgūt ne tikai savu ķermeni, bet arī vingrinājumu izpildes tehniku.
Jogas priekšrocības ķermenim
Nodarbojoties ar jogu pat mājās, var atbrīvoties no mugurkaula slimībām. Asānu izpildīšanas tehnika ļauj uzturēt pareizu stāju, uzlabot sirds, gremošanas orgānu un endokrīnās sistēmas darbu.
Turklāt palielinās vielmaiņas procesu ātrums, kas neapšaubāmi laika gaitā novedīs pie svara zuduma. Ķermenis pēc jogas kļūst plastiskāks, elastīgāks. Nedēļas laikā jūsu attieksme pret nodarbībām un skatījums var mainīties.
Stundas noteikumi iesācējiem
Labākais laiks jogas nodarbībām ir no rīta. Ķermenim būs laiks pamosties un saņemt nepieciešamo enerģijas devu. Vingrinājumiem būs jāvelta apmēram divas stundas. Ja jums nav tik daudz brīva laika, tad jāpiešķir vismaz 15-30 minūtes. Ievērojiet šos noteikumus:
- Neēdiet 2 stundas pirms stundas.
- Vingrošanas virsmai jābūt neslidenai un stingrai.
- Jums vajadzētu praktizēt basām kājām.
- Jogas zonai jābūt klusai.
- Visa uzmanības koncentrēšanās ir vērsta uz vingrinājumu tehnisko izpildi.
Jums vajadzētu pēc iespējas atpūsties, jogas kustībām jābūt lēnām un gludām. Šajā laikā ir svarīgi neaizmirst par elpošanas tehniku. Ja fiziskas slodzes laikā rodas diskomforts, jāpārtrauc veikt vingrinājumu, kas to izraisīja.
Vingrinājumu komplekts mājas izpildei
Ērtākie jogas nodarbību apstākļi ir specializēti centri. Bet, ja nav iespējas tos apmeklēt, tad ir pilnīgi iespējams apgūt šo virzienu mājās. Ir vairākas vienkāršas asanas.
Pozē "koks". Sākuma stāvoklis stāv. Ieelpojot, paceļam rokas un izstiepjamies. Tad mēs tos paņemam atpakaļ, izvirzot lādi. Nākamajā solī jūs varat veikt vingrinājumu uz vienas kājas, otru saliekot pie ceļa.
Joga pirkstiem (mudras)
Bērna poza. Sākuma stāvoklis - sēžot ar sēžamvietu uz pēdu papēžiem. Mēs nolaižam ķermeni līdz gurniem un izstiepjam atvieglinātas rokas uz priekšu.
Pose "suns". Sākuma stāvoklis - ķermenis ir noliekts ar plaukstām uz grīdas. Paceliet sēžamvietu uz augšu un virzieties atpakaļ ar papēžiem.
Jogas vingrinājumi ir vienkārši. Galvenais tajos ir izpildes tehnika un pareiza elpošana. Jūs varat atrast kompleksus kāju, muguras un citu ķermeņa daļu muskuļu atslābināšanai.
Kontrindikācijas nodarbībām
Neskatoties uz to, ka joga pieder nekaitīgiem stresa veidiem, ir vairākas kontrindikācijas, kurās vingrinājumi būtu jāierobežo. Sarakstā ietilpst: mugurkaula traumas, hipertensija, hipotensija, slikta dūša un reibonis, akūtas slimību formas.
Vecuma ierobežojums nav noteikts. Uz laiku pārtrauciet nodarbības ARVI, ARI vai gripa. Nodarbības pēcoperācijas periodā ir atļauts sākt tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.
Grūtniecēm jogas nodarbības ir izdevīgas, bet ne trešajā trimestrī. Sievietēm kritiskās dienās vajadzētu arī atturēties no vingrošanas. Ja jums ir vismazākās šaubas, labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu un pārliecināties, ka jūsu pūles ir drošas. Pretējā gadījumā nodarbības nebūs izdevīgas un radīs nevēlamas komplikācijas.
Dromashko N.V.
|
