|
 Elpošana ir vitāli svarīgu fizioloģisko procesu kopums, kas notiek cilvēka ķermenī. Pateicoties viņiem, ķermenis absorbē skābekli no gaisa un atbrīvo oglekļa dioksīdu. Un skābeklis, kā jūs zināt, ir enerģijas avots.
Ar tās palīdzību notiek barības vielu oksidēšanās, kas nonāk ķermenī, tiek atbrīvota dzīvībai nepieciešamā enerģija.
Skābeklis, kas atrodas gaisā caur elpošanas traktu (degunu, rīkli, balseni, traheju, bronhiem, bronhioliem), nonāk plaušās, pēc tam nonāk asinīs, tiek piegādāts audos, caur kapilāru sienām iziet starpposma šķidrumā un šūnas izmanto. Oglekļa dioksīds savukārt iekļūst asinīs no audiem, pēc tam plaušās un nonāk alveolārajā gaisā, kura sastāvs plaušu ventilācijas dēļ tiek uzturēts noteiktā līmenī. Šādu savstarpēji saistītu gāzu apmaiņu cilvēka ķermenī var shematiski attēlot šādā secībā: ārējā (plaušu) elpošana, gāzu apmaiņa plaušās, gāzes transportēšana ar asinīm, gāzu apmaiņa starp kapilārajām asinīm un ķermeņa audiem, intracelulārā (audu) elpošana .
Ārējā elpošana - gaisa atjaunošanās plaušās - rodas elpošanas kustību dēļ, kuras veic starpribu muskuļi un diafragma. Gaiss caur elpceļiem iekļūst plaušās, iziet cauri bronhiem un sasniedz alveolus. Tie ir blīvi savijušies ar kapilāriem. Šeit gāzes molekulas nonāk asinīs un atkal gaisā. Visu alveolu kopējā virsma ir lielāka par 100 m2, kas aptuveni 50 reizes pārsniedz cilvēka ķermeņa virsmu.
Svarīgs elpošanas rādītājs ir plaušu vitālā kapacitāte (VC). Tas ir gaisa daudzums, ko cilvēks var izelpot pēc maksimālas elpas. VC vērtība ir atkarīga no cilvēka dzimuma, vecuma un fiziskās sagatavotības, viņa elpošanas sistēmas attīstības un citiem faktoriem. Pieaugušiem vīriešiem vidējais VC ir 3500-4000 ml, bet sievietēm - 2500-3500 ml. Līdz 18 gadu vecumam VC vērtība palielinās, laika posmā no 20 līdz 40 gadiem tā gandrīz nemainās, un pēc tam ar vecumu sāk samazināties.
Vingrinājumi palīdz palielināt VC vērtības. Īpaši augstas VC vērtības tiek novērotas starp tā sauktajos cikliskajos sporta veidos iesaistītajiem sportistiem: airētājiem, slēpotājiem, vidējās un garās distances skrējējiem, slidotājiem, riteņbraucējiem. Vidēji tas ir 4700-5300 ml. Bet visaugstākās VC vērtības tiek novērotas peldētājiem, kuriem tas sasniedz 6000-7000 ml.
VC nosaka, izmantojot spirometru.
 Pateicoties elpošanas kustībām, tiek veikta pastāvīga plaušu ventilācija. Plaušu ventilācijas indikators ir minūtes elpošanas tilpums (MRV) - gaisa daudzums, kas vienā minūtē iet caur plaušām. Mierīgā stāvoklī MOD ir 5-8 litri, un ar fiziskām aktivitātēm tas palielinās un var sasniegt 150-180 litrus minūtē.
Kā jau atzīmēts, alveolās notiek gāzu apmaiņa starp ārējo gaisu un asinīm. Venozās asinis izdala oglekļa dioksīdu (oglekļa dioksīdu) un, bagātinātas ar skābekli, pārvēršas par artēriju.
Skābeklis asinīs ir izšķīdis un ķīmiskā savienojumā ar hemoglobīnu, veidojot oksihemoglobīnu. Lielākā daļa oglekļa dioksīda tiek pārvadāta asinīs ķīmiski saistītā stāvoklī. Skābekļa un oglekļa dioksīda transports ar asinīm ir savstarpēji saistīts.
Parasti cilvēks miera stāvoklī vienā minūtē patērē 200-300 ml skābekļa. Muskuļu aktivitātes laikā skābekļa patēriņš palielinās no 4-5 un pat līdz 6 litriem minūtē. Un tas ir dabiski. Muskuļu darbs nav iedomājams bez gāzes apmaiņas palielināšanās, jo enerģija tiek iegūta organisko vielu oksidēšanas procesā.Pat ar fiziskām aktivitātēm, ko veic mazas muskuļu grupas, elpošanas izmaiņas ir skaidri izteiktas. Ar vieglu darbu gāzu apmaiņa salīdzinājumā ar atpūtas līmeni palielinās 2-3 reizes, ar smagu darbu - 20-30 reizes. Jāpatur prātā, ka oksidatīvo procesu aktivitāte ir lielāka, jo lielāka ir veiktā darba jauda. Daudz kas ir atkarīgs arī no elpošanas, asinsrites un asins sistēmas funkciju koordinētas aktivitātes. Šo fizioloģisko sistēmu pilnīga mobilizācija notiek 3-4 minūtes pēc muskuļu darbības sākuma.
Svarīgs rādītājs ķermeņa spējai nodrošināt sevi ar skābekli darba laikā ir maksimālais skābekļa patēriņš (MOC). Tas ir lielākais skābekļa daudzums, ko ķermenis var patērēt intensīva muskuļu darba laikā. KMB kalpo kā ķermeņa aerobās veiktspējas rādītājs, t.i., spēja ilgstoši veikt zemas intensitātes darbu.
Neapmācītām personām IPC ir vienāds ar 2-3,5 litriem minūtē, un sportistiem tas var sasniegt 5-6 litrus minūtē. Tā kā KMB ir atkarīgs no ķermeņa lieluma, tiek ņemta vērā ne tikai rādītāja absolūtā vērtība, bet arī relatīvā. Neapmācītām personām IPC uz 1 kg svara vidēji ir 40 ml, un sportistiem tas sasniedz 80-90 ml.
Skābekļa daudzumu, kas nepieciešams oksidācijas procesiem, kas nodrošina šo muskuļu darbu, sauc par skābekļa patēriņu. Izšķir kopējo un
minūtes skābekļa pieprasījums. Kopējais skābekļa patēriņš ir skābekļa daudzums, kas nepieciešams visa darba pabeigšanai, un minūtes skābekļa patēriņš ir skābekļa daudzums, kas nepieciešams, lai pabeigtu darbu 1 minūtes laikā. Palielinoties darba jaudai, palielinās skābekļa patēriņš minūtē, un, palielinoties darbības laikam (pie nemainīgas jaudas), palielinās kopējais skābekļa patēriņš.
Ja darba procesā skābekļa patēriņš nav pilnībā apmierināts, tad organismā rodas skābekļa parāds. Tas ir atkarīgs no darba jaudas un ilguma. Maksimālā skābekļa parāda uzkrāšanās gadījumā ķermenis nevar veikt darbu ar tādu pašu jaudu. Pēc darba atkopšanas periodā skābekļa parāds tiek nomaksāts. Pēc neliela muskuļu darba tas tiek likvidēts dažās minūtēs, pēc ilgstošas un smagas slodzes - dažu stundu laikā.
Maksimālais skābekļa parāds raksturo ķermeņa spēju strādāt no anaerobiem enerģijas avotiem un ir anaerobās veiktspējas rādītājs. Ja neapmācītiem cilvēkiem maksimālais skābekļa parāds nepārsniedz 5-7 litrus, tad augstas klases sportistiem tas sasniedz 20-21 litrus.
Ar ievērojamu fizisko piepūli plaušu ventilācija palielinās un var sasniegt 150-180 litrus minūtē, un dažreiz vairāk. Kopā ar to palielinās skābekļa iekļūšana asinīs. No katra litra ieelpotā gaisa tiek patērēts vairāk skābekļa (4-6%) nekā miera stāvoklī (3-4%). To veicina dziļāka elpošana, kas tiek uzskatīta par optimālu ar 40-70 elpošanas kustībām minūtē. Biežāka elpošana nenodrošina pietiekamu ventilāciju un skābekļa patēriņu.
 Persona parasti elpo caur degunu. No higiēnas viedokļa tas ir pilnībā pamatots. Gaiss, kas iet caur šaurām līkumotajām deguna ejām, tiek sasildīts, samitrināts, attīrīts no putekļiem. Tomēr jāatzīmē, ka izturība pret elpošanu caur degunu ir 2-2,5 reizes lielāka nekā caur muti. Tāpēc, ja nelielu fizisku aktivitāšu laikā, piemēram, skrienot, jūs varat elpot tikpat mierīgi kā parastās pastaigas laikā, tad intensīva muskuļu darba laiks, īpaši ātras skriešanas laikā, kad deguna gļotāda bagātīgākas asins piegādes dēļ un palielinātas funkcijas gļotādas, šķiet, uzbriest, kļūst neiespējami elpot tikai caur degunu. Un atbalstīt tālāk
Pareizai plaušu ventilācijas pakāpei ieteicams vienlaikus ieelpot gaisu caur degunu un pusatvērtu muti.Ja skriešanas temps nav pārāk augsts, tad labāk ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.
Veicot fiziskus vingrinājumus, ieteicams elpot pietiekami dziļi un ritmiski, uzsverot izelpu. Tas palīdz noņemt gaisu no slikti vēdināmām apakšējām plaušām. Cilvēkiem, kuri sistemātiski iesaistās skriešanā, pakāpeniski attīstās noteikts elpošanas ritms, kas atbilst soļu tempam. Katras ieelpas un katras izelpas soļu skaits svārstās no divām līdz četrām.
Sistemātiski fiziskie vingrinājumi ļoti pozitīvi ietekmē elpošanas sistēmu, ievērojami stiprina un uzlabo tās aktivitāti. Ir ievērojama elpošanas muskuļu attīstība. Palielinās plaušu vitālā kapacitāte, kas var sasniegt 5000-7000 ml. Palielinās arī tā sauktais vitālais rādītājs - VC vērtība, kas aprēķināta uz 1 kg ķermeņa svara. Pieaug arī maksimālā skābekļa parāda rādītāji.
Īpaši svarīgi atzīmēt elpošanas funkciju ekonomiju. Tādējādi miera stāvoklī samazinās (6-8 elpas minūtē) un palielinās elpošanas dziļums līdz 700-800 ml. Veicot standarta darbu apmācītiem cilvēkiem, tiek novērota ātrāka elpošanas funkcijas normalizēšanās. Bet ekstrēma darba laikā augsti apmācīti sportisti, pateicoties lielajām elpošanas rezervēm, minūtē var patērēt līdz pat 5-6 litriem skābekļa.
Tātad, sistemātiski fiziskie vingrinājumi ir lielisks līdzeklis elpošanas sistēmas stiprināšanai, cilvēka veselības un veiktspējas nodrošināšanai. Visefektīvākie šajā ziņā ir peldēšana, skriešana, slēpošana, airēšana, riteņbraukšana, slidošana, nūjošana.
Ko mēs elpojam virtuvē
Higiēnisti ir noteikuši toksisku produktu saturu par nepilnīgu un pilnīgu gāzes sadedzināšanu parastās mājas virtuves gaisā. Mērījumi tika veikti dažādos apstākļos - ar atvērtām un aizvērtām durvīm, ventilācijas atverēm, ventilācijas ierīcēm, ar ieslēgtu un izslēgtu ventilatoru. Izrādījās, ka, ja virtuve netiek vēdināta, kaitīgo vielu koncentrācija tajā pēc divu stundu degšanas ar diviem gāzes degļiem ir 6-7 reizes lielāka par maksimāli pieļaujamo koncentrāciju rūpniecības telpu darba zonās. Pētījumi ir parādījuši, ka labākais veids, kā tīrīt gaisu virtuvē, ir vienkāršs pasākums - turot logu atvērtu visu laiku, kad degviela ir ieslēgta.
A. Laptevs
|
