Plakano pēdu profilakse un ārstēšana

Mūsdienās veselību uzlabojošā pastaigas un skriešana kļūst arvien populārāka. Īpaša nozīme šajos gadījumos ir apakšējo ekstremitāšu funkcionālais stāvoklis, to spēja.

Pat lielais krievu komandieris Aleksandrs Suvorovs pirms ilgām kampaņām lika pārbaudīt karavīru kāju stāvokli, jo viņš uzskatīja, ka armija ir "spēcīga ar kājām".

Novērotie pēdas atbalsta funkcijas pārkāpumi - plakanās pēdas - ievērojami sarežģī dabisko kustību veidu, piemēram, staigāšana, skriešana, lekt, ieviešanu.

Cilvēka pēdai ir divas arkas - gareniskā un šķērsvirziena, kas nodrošina tās elastīgumu, tas ir, spēju absorbēt ķermeņa triecienus staigājot, skrienot, lecot un palielinot fiziskās slodzes izturību. Pēdas arku samazināšanu sauc par "plakanām pēdām". Ar plakanām pēdām kājas vienlaikus tiek savītas, tāpēc slodze krīt uz saplacinātās iekšējās arkas. Tajā pašā laikā pēdas atsperes ir strauji samazinātas. Kad pēdas arka ir izlīdzināta, rodas pārmērīga saišu un plantāra nerva spriedze, kas izraisa ātru kāju nogurumu un sāpes.

Tā kā pēdai ir divas arkas - gareniskā un šķērsvirziena, ir gareniskas un šķērsvirziena plakanas pēdas. Šķērsvirziena plakanās pēdas parasti pavada citas deformācijas, un tās ir biežāk sastopamas nekā gareniskās.

Garenisko plakano pēdu progresēšana noved pie pēdas garuma palielināšanās galvenokārt gareniskās arkas nolaišanās dēļ, un šķērsvirziena plakano pēdu attīstība, gluži pretēji, nedaudz samazina pēdas garumu ventilatora dēļ. formas metatarsālo kaulu atšķirība.

Plakanās pēdas tieši ir atkarīgas no ķermeņa svara, palielinoties svaram vai ķermeņa masai, palielinās pēdu aksiālā slodze, un plakanās pēdas kļūst izteiktākas. Gareniskās plakanās pēdas visbiežāk novēro cilvēkiem vecumā no 16-25 gadiem, šķērsvirzienā - 35-50.

Izšķir iedzimtas plakanās pēdas un dažādas dzīves laikā iegūtās plakanās pēdas.

Visbiežāk - 82% gadījumu rodas statiskas plakanas pēdas, kas rodas apakšstilba un pēdas muskuļu, saišu aparāta un kaulu vājuma dēļ. Tās attīstības cēloņi var būt dažādi: ķermeņa masas pieaugums, ilgstošs darbs stāvus stāvoklī, muskuļu spēka samazināšanās ķermeņa novecošanās gadījumā, pietiekamas apmācības trūkums mazkustīgu profesiju pārstāvjiem utt.

Plakanās pēdas nosaka, izmantojot Frīdlandes metodi. Lai to izdarītu, izmēra pēdas augstumu ar kompasu, tas ir, attālumu no grīdas līdz scaphoid kaula augšējai virsmai, kas ir labi jūtams apmēram uz pirksta potītes locītavas priekšā. Pēc tam tiek mērīts pēdas garums: attālums no 1. pirksta gala līdz papēža aizmugures apaļumam. Zinot abas vērtības milimetros, pēdas augstums tiek reizināts ar 100, un iegūtais skaitlis tiek dalīts ar pēdas garumu. Rezultātā iegūtā vērtība ir vēlamais indekss. Indekss cilvēkam ar normālu arku svārstās no 31 līdz 29. Ja rādītājs ir 29-27, tad tas norāda uz zemu arku (plakanās pēdas), un, ja tas ir zem 25 - ievērojamas plakanas pēdas.

Statisko plakano pēdu profilakse un ārstēšana ir mūsu sarunas tēma.

Tātad vēlreiz jāuzsver, ka statiskās plakanās pēdas visbiežāk attīstās gadījumos, kad pēdas un apakšstilba muskuļi un saišu aparāti ir nepietiekami attīstīti, to elastība ir samazināta un pieaugošā ķermeņa masa, aksiālā slodze uz kāju, kas palielina izturību un laiku, sāk ievērojami samazināt tā nolietojuma īpašības. Plakano pēdu cēlonis var būt arī iracionālu apavu nēsāšana.Izvēloties apavus, jāpatur prātā, ka, ejot ar augstiem papēžiem, notiek slodžu pārdale - no papēža līdz šķērsvirziena arkas laukumam priekškāja izplešas un pēdas novietojums (vēdekļveida). pirkstu izmaiņas. Jāpievērš uzmanība arī pareizas stājas izglītībai, pēdu paralēlajai pozicionēšanai stāvot un ejot. Ir pamanīts, ka staigāšana ar izplettiem pirkstiem pārslogo pēdas iekšējo malu un liek tai izlīdzināties.

Jāpatur prātā, ka plakanās pēdas var parādīties pakāpeniski, nemanāmi, bez izteiktām pazīmēm. Pirmkārt, ir paaugstināts nogurums ar ilgstošu staigāšanu, ar ilgu stāvēšanu, un tikai pēc tam parādās sāpes pēdā. Šādi simptomi ir pamats saziņai ar ortopēdu un īpašas ārstēšanas saņemšanai.

Vingrojumi ir svarīga un nepieciešama plakano pēdu ārstēšanas sastāvdaļa. Bet ir jāzina un jāatceras, ka jau izveidotu plakano pēdu ārstēšana ir nesalīdzināmi grūtāka nekā profilakse, tas ir, tās rašanās novēršana, un šeit fizisko vingrinājumu loma ir vienkārši nenovērtējama, jo pamats plakano pēdu profilaksei pēdas stiprina strutojošu pēdas saišu aparātu, palielinot muskuļu tonusu un izturību pēdas un apakšstilbi.

Plakano pēdu ārstēšanai jābūt visaptverošai, un tā jāvirza ne tikai uz apakšstilba un pēdas muskuļu-saišu aparāta stiprināšanu, bet arī uz stumbra un ekstremitāšu muskuļu harmonisku attīstību, lai veicinātu pareizu stāju. Plakano pēdu ārstēšanā galveno vietu aizņem terapeitiskie vingrinājumi, masāža un īpašu apavu vai īpašu ieliktņu - kājas balstu - valkāšana.

Terapeitiskajā vingrošanā obligāti jāiekļauj: vingrinājumi, lai izglītotu pareizu stāju un apakšējo ekstremitāšu pareizo stāvokli stāvot un ejot; īpaši vingrinājumi ar un bez dažādām ierīcēm un aprīkojumu apakšstilba un pēdas muskuļu un saišu stiprināšanai; īpaši koriģējošie vingrinājumi.

Sāpēm teļu muskuļos un pēdas arkas muskuļos pirms šo terapeitisko vingrinājumu veikšanas ieteicams masēt šīs muskuļu grupas. Masāžu vislabāk veikt guļus stāvoklī, izmantojot šādus paņēmienus: glāstīšana, berzēšana, mīcīšana un uzsitieni. Masāža sākas ar pēdas plantāra virsmas muskuļiem, pēc tam pāriet uz apakšstilba priekšējās un aizmugurējās virsmas muskuļiem.

Īpašie vingrinājumi tiek veikti sākuma pozīcijās guļot, sēžot, stāvot un ejot. Tajā pašā laikā jāizvairās no vingrinājumiem, kuros ķermeņa svars nokrīt uz pēdas iekšējās malas; nodarbību laikā nav arī nepieciešams pēdas plaši izplatīt uz sāniem, jo ​​tas nepalīdz stiprināt pēdas loku. pēdu, bet lai to izlīdzinātu.

Ja sāpes pēdas un apakšstilba muskuļos rodas staigājot vai apakšējo ekstremitāšu muskuļu attīstības vājuma gadījumā, terapeitiskos vingrinājumus ieteicams sākt no sākotnējās sēdus pozīcijas, guļus stāvoklī, kad praktiski nav slodze krīt uz pēdas, un ir iespējams efektīvi veikt apakšstilba un pēdas arkas muskuļu mērķtiecīgu stiprināšanu ...

Sākotnējā stāvoklī guļus stāvoklī jāveic šādi vingrinājumi.

1. Imitē kāju kustības, kas līdzīgas riteņbraukšanai, vienlaikus velkot pirkstus un pagriežot kāju uz iekšu. Veiciet 6-8 rotācijas, elpošana ir brīva. Lai pievērstu uzmanību pēdu pareizajam stāvoklim.
2. Bīdāmas mainīgas pēdas kustības pa otras kājas apakšstilbu no potītes līdz ceļgalam un mugurai. Veiciet 8-10 kustības ar katru kāju. Pēc tam mēģiniet pārklāt apakšstilbu ar pēdas plantāra virsmu.
3. Taisnu kāju mainīgas kustības uz augšu un uz leju (tāpat kā peldot ar rāpošanu aizmugurē). Zeķes velk, kājas pagriež uz iekšu. Veiciet 2-3 sērijas ar atpūtu starp sērijām katrā sērijā 4-6 ciklus.

No sākuma stāvokļa, kad sēdējat uz augstā krēsla, mēs iesakām veikt šādus vingrinājumus.

1. Šūpojot kāju uz priekšu un atpakaļ, pateicoties kustībai ceļa locītavās. Zeķes velk, kājas pagriež uz iekšu. Veiciet 10-16 kustības.
2. Kāju pievienošana un nolaupīšana. Pēdu stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Veiciet 10-14 kustības.
3. Apļveida pēdu rotācija uz iekšu un uz āru. Veiciet 15 - 20 rotācijas katrā virzienā.
4. Bakstīt bumbu, kas apturēta uz auklas ar pēdas muguras ārējo malu - 1-2 minūtes.
5. Ritināšana ar nūjas vai nūjas kājām.
6. Zāļu bumbas vai bumbas satveršana un pacelšana ar kājām.
7. Ar pirkstu velkot auduma paklāju.
8. Paņemot mazus priekšmetus ar pirkstiem.

Vingrinājumu veikšana sākotnējā stāvēšanas stāvoklī ļauj nostiprināt pēdas arkas un apakšējo ekstremitāšu muskuļus, attīstīt pareizu stāju, pareizu ķermeņa un ekstremitāšu stāvokli, stāvot un ejot, un veikt kustības, lai uzlabotu sajūtu. līdzsvars.

Veicot vingrinājumus ar ierobežotu atbalsta zonu un līdzsvaru, sākotnēji jūs varat pieturēties pie vingrošanas sienas. (I. lpp. - sākuma stāvoklis)

1. I. lpp. - stāvot uz pēdu ārējām arkām. Piecelies uz pirkstiem, atgriezies un. lpp. Atkārtojiet 6-8 reizes.
2. I. lpp. - tas pats. Daļēji pietupies. Atkārtojiet 6-8 reizes.
3. I. lpp - stāv, pirksti uz iekšu, papēži uz āru. Piecelies uz pirkstiem, atgriezies un. lpp. Atkārtojiet 10-12 reizes.
4. I. lpp. - stāvot, kājas atrodas viena pēc otras. Pacelieties uz pirkstiem un vienmērīgi slīdiet uz leju. Atkārtojiet 8-10 reizes.
5. I. lpp. - stāvot uz pirkstiem, kājas ir paralēlas, rokas uz jostas. Ej augšā un lejā uz pirkstiem, šūpojoties un neceļoties uz grīdas. Atkārtojiet 8-10 reizes.
6. I. lpp. - stāvot, rokas uz jostas. Pastaiga uz pirkstiem un pēdas ārējās arkas - 1-1,5 min.
7. I. lpp. - stāvot, rokas aiz galvas slēdzenē, pleci izstiepti, plecu asmeņi salikti kopā. Ejot uz pirkstiem (pagriežot zeķes uz iekšu) —1—1,5 min.
8. I. lpp. - stāvot, rokas uz jostas. Pastaigājoties uz pirkstiem puspiekāpē - 20-30 sek.
9. I. lpp. - stāvot, turoties pie vingrošanas sienas, pārmaiņus paceliet taisnu kāju - pēdas apļveida rotācija. Atkārtojiet 6-8 reizes.
10. Ejot uz sāniem pa vingrošanas sienas apakšējo sliedi - 30-40 sek.

Lai stiprinātu pēdas arkas muskuļus, ieteicams staigāt arī pa pusapaļu vai trīsstūrveida stabu. Ejot, ielieciet zeķes uz iekšu. Muskuļu spēka attīstībai un pēdu arkas stiprināšanai ieteicams kāpt pa virvi un stieni, basām kājām staigāt pa celiņu ar grants virsmu. Siltajā sezonā ieteicams staigāt basām kājām pa smiltīm un nopļauto zāli. Ir nepieciešams apvienot šo īpašo staigāšanu ar sacietēšanas procedūrām.

Regulāra, sistemātiska iepriekšminēto vingrinājumu izmantošana kopā ar vispārējiem attīstības un stiprināšanas vingrinājumiem ļaus izvairīties no pēdu deformācijas plakano pēdu veidošanās sākuma stadijās. Izvērstos gadījumos iepriekšminēto pasākumu komplekss, kas tiek piemērots vienlaikus ar ērtu apavu nēsāšanu ar kāju balstiem, stabilizēs deformācijas procesu, novērsīs sāpes apakšējo ekstremitāšu muskuļos un locītavās un palielinās visas muskuļu un skeleta sistēmas funkcionalitāti.

N. Vaļejevs, A. Šakirovs

Līdzīgas publikācijas

Papēža piesaiste

Pilafs ar vistu čuguna katlā (+ video)

Pīrāgs ar gailenēm un kartupeļiem

Zaļās pupiņas un persiki ar salātu mērci

Visas jaunās receptes