|
 Bieži vien mēs esam pārsteigti par cirka mākslinieku spēju staigāt ar aizsietām acīm uz plānas stieples, līdzsvarot uz maza dēļa, kas piestiprināts uz daudzām spolēm, vai braukt ar vienu velosipēda riteni, pārmaiņus pedāļot ar kājām un rokām.
Un grūtākie vingrotāju vingrinājumi, veicot lēcienus ar sarežģītām rotācijām un kūleņiem uz šaura baļķa! Kāda ir līdzsvara izjūta, domās katrs no mums, lai visos šajos gadījumos mēs nenonāktu uz grīdas? Treniņš, precīzāk, īpašs treniņš, - atbildēs cirka mākslinieks vai sportists.
Vai ikdienas dzīvē ir jātrenē līdzsvara izjūta? Ir tāda vajadzība. Un ne tikai tāpēc, lai nenonāktu traumpunktā uz ledus, ne tikai tāpēc, lai pārāk bieži neiekristu trasē vai neiekristu ūdenī, šķērsojot straumi gar baļķi, bet lai saglabātu veselību un augstu efektivitātes līmenis ražošanā, sporta aktivitāšu laikā, ikdienas dzīvē.
Vēlme saglabāt līdzsvaru ir raksturīga visām dzīvajām būtnēm. Visus ietekmē smaguma spēks. Tas attiecas arī uz zivīm, kuras var apgāzt otrādi. Cilvēkam, ejot, noliecoties uz divām ekstremitātēm, pārvietojoties lielā mērā jāsaglabā stabilitāte. Apziņa viņam palīdz un trenē šo stabilitāti. Pirms sniegt dažus konkrētus padomus par līdzsvara apmācību, visu dzīvi pakavēsimies pie pašas līdzsvara funkcijas, tās noteikumiem, dinamikas.
Cilvēka ķermenis nekad nav pilnīgi nekustīgs. Tas pastāvīgi zaudē līdzsvaru un nekavējoties to atjauno. Spēja turēt savu ķermeni ērtā stāvoklī kļūst tik pierasta, ka mēs tam nepiešķiram nekādu nozīmi.
No kā ir atkarīga ķermeņa stāvokļa regulēšana telpā? Sava veida dators šajā gadījumā ir centrālā nervu sistēma. Smadzeņu garozā informācija plūst no vestibulārā aparāta, kas atrodas auss dobumā, no vizuālā analizatora, kā arī no locītavām, cīpslām un muskuļiem. Saņemot informāciju par šo orgānu stāvokli un vitalitāti, centrālā nervu sistēma automātiski koriģē cilvēka stājas un kustības.
Līdzsvara orgānu funkciju uzlabošana lielā mērā nosaka panākumus dažādos sporta veidos, īpaši tādos motoru kompleksos kā daiļslidošana, akrobātika, mākslinieciskā un ritmiskā vingrošana, šaušana un niršana. Īpaši svarīgi ir labi attīstīta līdzsvara izjūta dažādu transporta veidu vadītāju, alpīnistu, pilotu, jūrnieku, celtnieku, baletdejotāju, metālapstrādes un daudzu citu profesionālajā darbā.
Līdzsvara funkcija visintensīvāk attīstās no 7 līdz 10 gadu vecumam, un līdz 12-14 gadu vecumam tā sasniedz pieaugušo līmeni. Nākotnē līdzsvara stāvoklis svārstās atkarībā no vecuma, fiziskās attīstības, veselības un vides apstākļiem.
Masveida aptauja, kurā piedalījās sievietes vecumā no 26 līdz 70 gadiem un iesaistītas veselības grupās, palīdzēja noteikt noteiktus ar vecumu saistītu izmaiņu modeļus līdzsvara funkcijas stāvoklī. Var izsekot trīs posmiem: 26 līdz 45 gadu vecumā līdzsvara funkcija sievietēm ir samērā stabila, 45–50 gadu vecumā ir tendence uz tās pasliktināšanos, pēc 55 gadiem notiek ievērojams samazinājums. Tāpēc profilakse, lai novērstu līdzsvara samazināšanos, jāsāk jau no 36-45 gadu vecuma.
Visizplatītākās līdzsvara zaudēšanas pazīmes ir reibonis, kad pēkšņi mainās ķermeņa stāvoklis, piemēram, braucot ar šūpolēm vai pat braucot ar visu veidu transportu.Tajā pašā laikā veselības stāvoklis pasliktinās, pulss paātrinās, parādās slikta dūša. Līdzsvara funkcijas pasliktināšanās bieži noved pie kritieniem. Ir noskaidrots, ka bailes no krišanas cilvēkam ir dabiskas, kas ir viens no pašsaglabāšanās pamatinstinktiem. Šādas bailes rodas apstākļos, kad pastāv reāli, un dažreiz iedomāti draudi zaudēt līdzsvaru un orientāciju, piemēram, kad cilvēks tuvojas klints malai. Reiboni var izraisīt arī vispārējs nogurums, piemēram, pēc aizņemtas, smagas dienas. Tajā pašā laikā skābekļa saturs asinīs strauji samazinās, kas, savukārt, ietekmē smadzeņu trauku stāvokli un noved pie kustību kontroles zaudēšanas.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem 40 līdz 60 procenti nāvējošu nelaimes gadījumu mājās un darbā ir saistīti ar kritieniem. Lielākā daļa no viņiem, diemžēl, ir sievietes.
Līdzsvara stāvokļa pasliktināšanās un kustību koordinācija ar vecumu traucē normālu ķermeņa darbību, un dažiem vecākiem un gados vecākiem cilvēkiem tas ir arī viens no samazināšanās vai invaliditātes cēloņiem. Tāpēc līdzsvara orgānu uzlabošana pieaugušajam būtu jāsaista ne tikai ar viņa pasargāšanu no kritieniem, bet arī ar viņa kustības aktivitātes uzlabošanu. Spēja saglabāt līdzsvaru labi iederas apmācībā. Līdzsvara vingrinājumi palīdz attīstīt labu kustību koordināciju, uzmanību, pārliecību par sevi un pat drosmi. Lai labi kontrolētu savu ķermeni, jums jāattīsta sevī īpašas prasmes un iemaņas, kas ļauj apzināti regulēt ķermeņa līdzsvaru. Tam īpaša uzmanība jāpievērš vingrinājumiem, kuru mērķis ir saglabāt pareizu mugurkaula vertikālo stāvokli, nostiprināt iegurņa, vēdera, kakla un pēdu muskuļus. Ir svarīgi pievērst uzmanību uz augsti paceltas galvas - poza, kas izraisa stājas refleksus un ne tikai palielina kopējo muskuļu tonusu, bet arī palīdz iztaisnot mugurkaulu. Sajūtu uztvere no pareizā ķermeņa iztaisnotā stāvokļa tiek panākta ar vingrinājumu palīdzību, kas veikti pret sienu, vingrinājumiem ar svara noturēšanu uz galvas. Tie uzlabo stāju, kas savukārt pozitīvi ietekmē ķermeņa līdzsvaru. Vingrošana ar aizvērtām acīm arī ievērojami palīdz attīstīties "muskuļu sajūtai": tiek uzlabota vestibulārā aparāta darbība.
Līdzsvara treniņam staigāšana tiek izmantota uz visas kājas un uz pirkstiem pa līniju, kas novilkta uz zemes, baļķa, ietves apmales. Noderīgi, stāvot uz vienas kājas, veikt dažādas roku un ķermeņa kustības, izmantot skriešanu ar biežām virziena un pagriezienu maiņām, veikt lēcienus, mešanu un tādus vienkāršus akrobātiskus vingrinājumus kā kūleņi un ruļļi. Lai apmācītu vestibulāro aparātu, tiek izmantoti arī vingrinājumi, kas sastāv no līkumiem, galvas un stumbra pagriezieniem, pagriezieniem ar pakāpieniem, kas tiek veikti ar dažādu amplitūdu un ātrumu. Veicot šāda veida vingrošanu, katru nedēļu jāpalielina atkārtojumu skaits par 1 - 2 kustībām.
Lai pārbaudītu savas spējas saglabāt līdzsvaru, varat veikt šādu kontroles vingrinājumu. Ievietojiet kājas pa vienam, kamēr vienas kājas pirksts pieskaras otras papēdim, ceļi ir saspringti, rokas ir izstieptas uz priekšu, acis ir aizvērtas. Ja jūs varat saglabāt līdzsvaru 30-40 sekundes, tas nozīmē, ka jums nav nepieciešama īpaša apmācība, jūs labi kontrolējat savu ķermeni, ja nē, sāciet steidzami trenēties.
Aptuvenais vingrinājumu kopums līdzsvara orgānu apmācībai ir šāds.
- Novietojiet saliektās kājas pēdu uz atbalsta kājas ceļa, rokas uz priekšu vai uz jostas. Nostājieties uz vienas kājas 10-15 sekundes ar atvērtām un aizvērtām acīm.
- Pagriezieties pa kreisi, ar labo elkoni pieskarieties kreisās kājas ceļam, kas saliekts uz priekšu, rokas pie pleciem vai aiz galvas.Tas pats pa labi (jūs varat turēt nūju aiz muguras).
- Ar rokām pārmaiņus piespiediet labās un kreisās saliektās kājas celi pie krūtīm (varat izmantot nūju).
- "Norijiet" mugurā un sānos ar atšķirīgu roku sākuma stāvokli. Lai atvieglotu, vispirms varat atkal pielikt kāju uz pirkstiem un pēc tam veikt līdzsvaru. Šajā gadījumā jūs varat turēties pie jebkura atbalsta vai noliecies uz grīdas ar nūju.
- Noliecieties uz ceļiem, zeķes uz sevi, rokas uz jostas. Piecelieties kājās bez atbalsta uz rokām.
- Dziļi meties pa labi, rokas aiz galvas. Pabīdiet ar labo pusi, stāviet kreisajā pusē, labā kāja uz sāniem, rokas uz sāniem. Novietojiet labo kāju, rokas uz leju. Tas pats otrā virzienā.
- Novietojiet labo roku uz priekšu saliektas labās kājas ceļa locītavas iekšpusē, kreiso roku uz jostas. Augšstilba nolaupīšana uz āru. Tas pats ar otru kāju (pēc kāda laika jūs varat veikt šo vingrinājumu ar svaru uz galvas).
- Nostājoties uz vienas kājas, šūpojiet otru kāju (vingrinājumu varat pavadīt ar dažādām roku kustībām).
- Noliecieties, satverot ar roku aizmugurē saliektās kājas pēdu (vingrinājumu varat veikt ar svaru uz galvas).
- Pacelties un nokrist uz pirkstiem, uz vienas kājas pirkstiem, rokas uz jostas. Veiciet pirkstu statīvu un turiet tos 10 sekundes.
- Uzkāpjot uz vietas, pagrieziet 360 ° jebkurā virzienā, galvu uz leju, aizvērtām acīm. Nekavējoties nostājieties uz vienas kājas, otra ir saliekta, rokas uz jostas, galva taisna, acis aizvērtas. Jūs varat uzņemt pēdējo pozu pēc vairākiem apgriezieniem lokā (pa labi, pa kreisi).
- Paaugstināšana, lecot uz vienas kājas. Ja vingrinājumu sākotnēji ir grūti izpildīt, to var aizstāt ar valša pakāpieniem ar pagriezieniem uz mūziku.
Es arī vēlētos ieteikt jums iepriekš iemācīties pareizi nokrist. Lai to izdarītu, kritiena laikā ir svarīgi sagrupēt, sasprindzināt muskuļus tā, lai kontakts ar zemi nokristu pēc iespējas lielākā ķermeņa vietā un to pavadītu ripošana.
Veiciet šādu vingrinājumu. Pietupieties, pēc tam ātri nokrītat uz grīdas, apgāžieties uz aizmuguri, ritinot uz nedaudz saliektas muguras (kājas ir paceltas uz augšu, taisnas rokas atrodas uz grīdas, neļaujot tām ripināties uz pakausi, zods tiek piespiests krūtīm) ).
Jo augstāks ir apmācības līmenis, jo vieglāk ir pielāgot savas kustības un ķermeņa stāvokli mainīgajiem apstākļiem. Līdzsvara izjūtas optimālais attīstības līmenis ļaus skaidri un ekonomiski veikt dažādas mājsaimniecības un darba kustības.
M. Protasova
|
