|
 Ķermeņa vitālo aktivitāti lielā mērā nosaka bioritmi, kas, ziņojot viens otram, ietekmē cilvēka labsajūtu līdz viņa darbam, intelektuālajām iespējām. Iekšējie bioritmi ietver, piemēram, elpošanas un sirdsdarbības ritmus.
Ārējie bioritmi ir saistīti ar planētas Zeme stāvokli kosmosā, piemēram, ar saules aktivitātes cikliskumu (11,5 gadi), gada, mēneša, ikdienas un vairāk īstermiņa procesiem dabā.
Pakavēsimies pie ikdienas bioritma, kas, tāpat kā visas ķermeņa adaptīvās sistēmas, ir attīstījies evolūcijas procesā, lai nodrošinātu maksimālu cilvēka vitalitāti. Šī bioritma "metronoms" ir hipotalāms - smadzeņu daļa, kas regulē daudzus hormonālos procesus.
Pašlaik simpātiskās-virsnieru sistēmas diennakts bioritms ir detalizēti pētīts. Kāda ir tā būtība?
Visvienkāršākā shēma, pēc mūsu datiem, izskatās šādi: maksimālā aktivitāte (adrenalīna izdalīšanās palielināšanās) no rīta (8-12 stundas), minimālā - dienas vidū (12-16 stundas), otrā maksimālā - vakarā (16-22 stundas), un visizteiktākais minimums ir naktī (22-8 stundas).
Attiecīgi dzīves procesu līmenis svārstās: mēs esam visaktīvākie un efektīvākie no rīta, tad dienas otrajā pusē ir kritums, vakarā atkal ir zināms kāpums un naktīs straujš kritums.
Mūsu tālu un ne pārāk tālu senči dzīvoja stingri saskaņā ar ikdienas bioritma prasībām ne tikai tāpēc, ka viņi noteica laiku saskaņā ar Sauli, bet arī tāpēc, ka pēc pieredzes zināja: vispretrunīgākais darbs - no rīta: "Kas agri pieceļas, to Dievs dod"... Un viņi agri devās gulēt nevis lāpas taupīšanas nolūkos, bet vispirms, lai kārtīgi izgulētos. Pēc pusdienām viņi nenovērsa miegu, jo ar pilnu vēderu nevar daudz strādāt, un līdz darba dienas beigām var nepietikt spēka. To diktēja daba, ķermeņa vajadzības un vajadzība pēc liela darba rezultāta.
 Mūsdienās daudz kas ir mainījies: gan dzīvesveids, gan darba raksturs. Bet dabiskais bioritms ir palicis nemainīgs, jo evolūcijas izmaiņas neatpaliek no zinātnes un sabiedrības progresa. Dažu cilvēku patlaban izplatītais ieradums palikt vēlu un pamosties vēlu izveidojās, neskatoties uz dabiskām vajadzībām. Tā rezultātā tiek bieži sadalīti adaptīvie mehānismi, kas pilns ar neirotisku traucējumu bīstamību. Mūsu pētījumi neapstiprina cilvēku ģenētisko noslieci uz režīmiem t.s. "Pūces" un "Cīrulīši"... Veselam cilvēkam evolucionāri tiek piešķirts viens bioritms, kas ir sinhrons ar dabu, un jebkura atkāpšanās no tā personai nav vēlama.
Neskaitāmi pētījumi liecina, ka sistemātisks nakts darbs noved pie ikdienas bioritma mazspējas, simpātiskās-virsnieru sistēmas aktivācijas un tas tiek atjaunots normālā stāvoklī vismaz divu dienu laikā. Darba likumdošanā šis apstāklis tiek ņemts vērā, nodrošinot nakts maiņas darbiniekiem nepieciešamo laiku atpūtai UN obligāto (pēc nedēļas) nakts un dienas maiņu.
Asas neatbilstības starp ķermeņa bioritmiem un ikdienas bioritmu rodas, ja cilvēks atrodas citā laika joslā. Dzīvības atbalsta procesi šajā gadījumā jaunajiem apstākļiem pielāgojas nevis vienlaikus, bet pakāpeniski. Desinhroze ar 12 stundu nobīdi ilgst vidēji 10-15 dienas. Pārvietojoties no vidējās zonas uz Ziemeļu un Antarktīdas reģioniem, ritmu sinhronizēšanai nepieciešami no pusotra mēneša līdz pusotram gadam. Desinhrozes stāvoklī cilvēka darbspēja ir samazināta.Šajā sakarā, piemēram, sportistiem ieteicams iepriekš ierasties sacensību vietā, lai būtu laiks pielāgoties.
Desinhrozes problēma ir īpaši aktuāla pilotiem. Jaunieši, kuri šajā ziņā ir mazāk pieredzējuši un nokļūst jaunos apstākļos, mēdz nekavējoties pāriet uz jaunu rutīnu. Un pēc 2-3 dienām, atgriežoties mājās, viņi atkal "pārtrauc" bioritmus. Vecāko paaudžu piloti ir iemācījušies izvairīties no desinhrozes ar tās negatīvajām sekām. Pēc transatlantiskā lidojuma viņi ievēro ierasto miega un nomoda grafiku. Turklāt viņi cenšas ātri pamest starpposma lidostu. Tas palīdz nodrošināt profesionālu ilgmūžību.
Pareizs dzīvesveids, ieviešot konkrētus ieteikumus noteiktām profesijām un darba veidiem, vienmēr palīdzēs neitralizēt neizbēgamos bioritmu traucējumus. Tas tiks apspriests vēlāk.
Jau sen ir zināms, ka ikdienas miega un nomoda maiņa ir arī ilgstošas evolūcijas rezultāts. Zinātnieki pastāvīgi pēta šo ritmisko procesu, taču joprojām daudz kas tajā ir neskaidrs. Miegs ir ļoti svarīga parādība organisma dzīvē. Amerikāņu zinātnieku V. Aizerinska un N. Kleitmana darbu rezultātā tika atklāts, ka miegam ir ļoti sarežģīta struktūra. Tas sastāv no periodiem "Lēns" un "Ātri" gulēt, daudzas reizes aizstājot viens otru. Nākamo 30 gadu laikā, ko veica daudzi zinātnieki visā pasaulē, kļuva skaidrs, ka miegs nebūt nav pārējās smadzenes, bet gan īpašs tā darbības veids.
Savukārt "lēns" miegs ir sadalīts vairākos posmos: 1 - miegainība, 2 - virspusējs miegs, 3 un 4 - dziļākās miega fāzes. "Lēno" miegu parasti raksturo muskuļu tonusa samazināšanās, vienmērīga un reta elpošana un pulss, acu kustību trūkums, adrenalīna un norepinefrīna satura samazināšanās asinīs un urīnā, kā arī augšanas hormons. Persona, kas tiek pamodināta "lēnā" miega laikā, parasti neatceras nevienu sapni.
"REM" miegs ir tuvu aktīvās nomoda stāvoklim. Šajā laikā palielinās smadzeņu asins plūsma, brīžiem tiek novērotas straujas acs ābolu kustības ar aizvērtiem plakstiņiem, raustās atsevišķas muskuļu grupas, mainās sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums, paaugstinās un pazeminās asinsspiediens utt. Pamostoties no REM miega fāzes, cilvēks runā par spilgtiem, emocionāli bagātiem sapņiem.
Visu nakts miegu veido 4-5 cikli, no kuriem katrs ietver posmus "Ātri" un "Lēns" Gulēt.
 Zinātniskajā literatūrā kādu laiku bija viedoklis, ka miega laikā simpātiskās-virsnieru sistēmas funkcijas tiek pārnestas uz citām sistēmām (serotonīna-histamīna, kortikosteroīdu utt.). Jaunākie pētījumi ir parādījuši citādi: simpātiskā-virsnieru sistēma miega laikā atrodas aktīvā stāvoklī. Nedaudz palielinājās adrenalīna izdalīšanās "ātrā" miega fāzē, kā arī fakts, ka nemierīgajām naktīm, pēc kurām pētāmie sūdzējās par sliktu miegu, nepatīkamiem sapņiem un galvassāpēm, raksturīga paaugstināta kateholamīnu izdalīšanās. . Turklāt viena vai otra viņu pārsvars noteica sapņu būtību. Paaugstināta adrenalīna lēkme atbilda satraucošiem sapņiem ar briesmu, baiļu, terora pieredzi, kad dzīve it kā karājās līdzsvarā; bet nav spēka bēgt, cīnīties pretī, aizcirst durvis. Un cilvēks pamostas aukstā sviedros ar ātru sirdsdarbību. Paaugstināta norepinefrīna izdalīšanās ir saistīta ar obsesīviem sapņiem, tas ir, satura un struktūras atkārtošanos, dažreiz to pavada nomācoša pieredze.
Ļoti bieži pēc miega cilvēks nejūtas pietiekami atpūties. Kāpēc? Uz šo jautājumu mēģina atbildēt daudzas teorijas. Mums visreālākā šķiet tā dēvētā informatīvā teorija, saskaņā ar kuru cilvēks sapnī apstrādā aktīvās nomoda periodā saņemto informāciju.Tāpēc miegs veic ne tikai pasīvo-atjaunojošo, bet arī aktīvo-kognitīvo funkciju. Garīgā darba cilvēki, radošie darbinieki nespēj izslēgt informācijas apstrādes un uztveršanas mehānismu naktī, zinātnieki, vadītāji, rakstnieki strādā nevis 8 vai 12 stundas dienā, bet gandrīz nepārtraukti ar īslaicīgu pārslēgšanos. To atspoguļo adrenogrammas,
Ir zināms, ka komponisti bieži komponē mūziku miegā, zinātnieki veic atklājumus, inženieri atrod veiksmīgāko ražošanas problēmu risinājumu. Visās šādās situācijās cilvēki sapņos apstrādā aktuālo informāciju, tādu, kas viņus neatlaidīgi nodarbināja un uztrauca. Un, ja cilvēkam nav tādu problēmu?
Eksperimenti tika veikti, kad subjekti tika ievietoti ārkārtīgi komfortablos apstākļos bez stresa un informācijas plūsmas. Šķiet, ka viņiem būs tikai skaisti sapņi. Ak, arī viņu naktis izrādījās satraucošas ... Informācijas teorija liecina, ka šajā gadījumā cilvēks svaigas informācijas trūkuma dēļ apstrādāja vecāku informāciju, kas tika glabāta viņa atmiņā.
Izstrādājot miega informācijas teoriju, padomju pētnieks V.S.Rotenbergs un viņa kolēģi izstrādāja tā saukto meklēšanas-adaptācijas teoriju. Meklēšanas darbība, kurai ir svarīga loma adaptācijas procesos, tiek saprasta kā darbība, kuras mērķis ir mainīt dzīves situāciju, kuras prognoze nav skaidra.
Dzīvniekiem šāda darbība ir saistīta ar izeju no briesmām: vai nu bēgt, vai arī ķerties pie ienaidnieka, vai slēpties. Cilvēks meklē risinājumus viņam svarīgām dzīves problēmām. Jo azartiskāks viņš ir, jo labāk pielāgojas videi. Atteikšanās no meklēšanas darbības var izraisīt adaptācijas mehānismu sabrukšanu ar smagiem neirotiskiem traucējumiem. Ja cilvēks, nonācis grūtā situācijā, meklē izeju no tā, viņš atradīs to vai citu (kaut arī kompensējošu) risinājumu, saglabājot savu veselību. Ikvienam, kurš nolaidis rokas, atteicies no aktīviem meklējumiem, draud smaga depresija, viņa izliekuma apziņa, depresija ...
Līdzīga situācija rodas cilvēkam, kurš vadīja aizņemtu darba dzīvi, pieņēma atbildīgus lēmumus un pēc tam, aizgājis pensijā, neatrada enerģijas izmantošanu. Bezmērķīgi pārvietojoties starp virtuvi un televizoru, viņš pēkšņi zaudēja ierasto dzīves ritmu un ritmu. Neirozes klīnikā šādus pacientus sauc par "mimozām", jo viņi piekāpjas vismazākajām grūtībām.
 Saskaņā ar meklēšanas adaptācijas teoriju "REM" miegs ir saistīts ar meklēšanas aktivitātes esamību vai neesamību: jo augstāks tas ir, jo mazāka vajadzība pēc REM miega fāzes ar zemu meklēšanas aktivitāti, jo lielāka vajadzība pēc "REM" " Gulēt. Līdz ar to "REM" miega fāze zināmā mērā kompensē meklēšanas aktivitātes trūkumu nomodā.
Miegs veic ne tikai aktīvās-pasīvās un kognitīvās, bet arī atjaunojošās funkcijas. Tās sarežģītā struktūra nodrošina dienas laikā iztērēto ķermeņa aizsargspēju papildināšanu. Salīdzinājumam pielīdzināsim savu organismu cietoksnim, kuru stresa "bombardē", nodarot tam ievērojamu kaitējumu. Naktī, miega laikā, rūpīgs darbs, ķieģelis pēc ķieģeļa, notiek ķermeņa aizsardzības atjaunošana. Šie “pamatelementi” kopā ar citiem faktoriem ir dopamīna un norepinefrīna rezerves. To maksimālais daudzums urīnā tiek atrasts līdz pulksten 6:00 un atspoguļo ķermeņa rezerves rezervju uzkrāšanos: galu galā no tiem veidojas adrenalīns pēc jau zināmās shēmas - darbības hormona, vitālās aktivitātes.
Ļoti bieži tas notiek šādi: cilvēks domā, ka viņš pilnībā guļ, bet sūdzas par grūtu pamošanos, smaguma sajūtu galvā un zemu efektivitāti no rīta. Adrenogrammu analīze rāda, ka šī persona guļ seklā nemierīgā miegā, kura laikā adrenalīna izdalīšanās līmenis nesamazinās un pietiekams daudzums dopamīna un norepinefrīna netiek uzkrāts.Mēs runāsim par palīdzības sniegšanas veidiem šādos gadījumos.
Tagad pakavēsimies pie sezonālajiem bioritmiem un to simpātiskajām-virsnieru izpausmēm. Šie bioritmi ir saistīti ar tādām meteoroloģiskām parādībām dabā kā atmosfēras spiediens, gaisa temperatūra un mitrums, skābekļa daudzums, atmosfēras elektromagnētisko svārstību veids, kosmiskais starojums utt. Visas šīs svārstības ietekmē atmosfēras stāvokli. cilvēka ķermenis, jo īpaši vielmaiņas procesi, asinsspiediens, endokrīno dziedzeru darbība, psihe, veiktspēja.
Mūsdienu medicīna zina miokarda infarkta un insultu biežuma saistību ar sezonāliem faktoriem: lielākā daļa šo katastrofu notiek rudenī, ziemas sākumā un pavasarī. Vakarā palielinās tā sauktā hipotalāma (diencephalic) sindroma neirotiskie traucējumi, kas saistīti ar hipotalāma disfunkciju.
Bet kā sezonālie faktori ietekmē ķermeņa adaptīvo sistēmu, it īpaši simpātisko-virsnieru sistēmu?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, junioru peldētāju komandā pētījām simpātiskās-virsnieru sistēmas aktivitātes izmaiņas gada laikā. Līdz pavasarim sportistu sportiskie rezultāti manāmi samazinājās, neskatoties uz visiem treneru centieniem. Adrenogrammas parāda simpātiskās-virsnieru sistēmas aktivitātes samazināšanos, pateicoties tās rezervju (DOPA un dopamīna) izsīkšanai. Divu mēnešu vasaras brīvlaiks nodrošināja sporta rezultātu pieaugumu uz simpātiskās-virsnieru sistēmas aktivitātes pieauguma fona.
Simpātiskās-virsnieru sistēmas sezonālā aktivitātes samazināšanās un darbspēju pasliktināšanās pavasarī tika konstatēta gandrīz visiem darbiniekiem, kas saistīti ar neiroemocionālu pārslodzi (dzelzceļa darbinieki, piloti, maiņu darbinieki utt.).
V.N.Vasiljevs - veselība un stress
|
