Bezmiega mehānismi

Vesels cilvēks, kuram ir viss, kas viņam nepieciešams, lai dzīvotu, bet kuram nav miega, nevar justies piepildīts, kamēr miegs viņam vairs neatgriežas. Mocības par nespēju sasniegt vēlamo miegu var salīdzināt tikai ar šķiršanos lemto mīlnieku mokām.

Pastāvīgi neapmierināta vēlme, smaga baiļu nasta - tas viss saindē bezmiega slimnieku dzīvi.

Rakstniekam Aleksandram Grīnam, kurš izcili aprakstīja bezmiegu, iespējams, bija personīga pieredze - nepiedzīvojot to sev, ir grūti iedomāties, kas tas ir. Šeit ir viņa varoņa pamatojums:

“Ilgu laiku es nezinu noguruma laimi - dziļu un mierīgu miegu. Kamēr diena spīdēja, es domāju par nākamo nakti ar piesardzību, domājot par vīrieti, kurš nēsā trauku, kas bija pilns ar ūdeni, cenšoties nekaitināt, gandrīz pārliecinoties, ka šoreiz spēku izsīkums pārvarēs sāpīgo apziņas dzīvīgumu. Bet, tiklīdz iestājās vakars, bailes NEGULĒT mani pārņēma ar uzmācīgas domas spēku, un es sažņaudzos, aicinot sākt nakti, lai uzzinātu, vai beidzot aizmigšu. Tomēr, jo tuvāk pusnaktij, jo skaidrāk manas sajūtas pārliecināja mani par to nedabisko asumu; trauksmaina atmoda, piemēram, magnija mirdzums tumsas vidū, pēc mazākā iespaida savilka manu nervu spēku rezonansē, stingrā virknē, un es, šķiet, pamodos no dienas uz nakti, ar ilgu ceļojumu nemierīgas sirds iekšienē. Nogurums izkliedējās, viņa acis sadūra kā no sausām smiltīm; jebkuras domas sākums nekavējoties izveidojās visā pārdomu sarežģītībā, un gaidāmās garās neaktīvās stundas, kas bija pilnas ar atmiņām, jau bezspēcīgi sašutis kā obligātu un neauglīgu darbu, no kura nevarēja izvairīties. Tiklīdz es varēju, es piesaucu miegu. Rīta pusē ar savu ķermeni, it kā piepildītu ar karstu ūdeni, es mākslīgi žāvājoties iesūcu mānīgu miega klātbūtni, bet, aizverot acis, es piedzīvoju to pašu, ko piedzīvojam, kad nevajadzīgi aizveram acis. diena - šīs situācijas bezjēdzība. Es izmēģināju visus līdzekļus: pārbaudīju sienas punktus, skaitīšanu, nekustīgumu, atkārtoju vienu frāzi - un bez rezultātiem. ".

Bet kāpēc tas notiek? Kā kaut kas tik dabisks un vienkāršs citiem kļūst nepieejams?

Tas, protams, notiek dažādiem cilvēkiem dažādos veidos. Vieglākais veids ir iedomāties, kāpēc kāds, kurš cieš no sāpēm, piemēram, zobu sāpēm vai ievainojumiem, neguļ. Miega mehānismi netiek traucēti, attiecības ar miegu ir normālas, bet sāpes kā briesmu signāls, nepatikšanas organismā neļauj atslābināties, prasa rīcību, cīņu pret to, kas to izraisa.

Ir grūti aizmigt ne tikai tad, kad slimība izraisa sāpes, bet arī augstā temperatūrā, parasti, jebkuras slimības izteikti simptomi. Šāds bezmiegs izzudīs, tiklīdz izzudīs cēlonis, kas to izraisa. Pāries nopietna slimība, un aizsargājošo bezmiegu aizstās ilgs, dziedinošs atveseļošanās miegs. Daba pati par sevi atgriezīs to, ko tā atņēma savā laikā. Smaga bezmiegs var rasties ar centrālās nervu sistēmas slimībām, audzējiem, infekcijām - diemžēl ir daudz visādu nelaimju, kuras "parastam" cilvēkam bez medicīniskās izglītības labāk nemaz nezināt.

Nav nemaz grūti saprast bezmiega izcelsmi, ko izraisa laika maiņa. Šeit ir iespējamas divas iespējas: diezgan ātra pāreja no vienas laika zonas uz otru un asas, vardarbīgas izmaiņas ierastajā rutīnā.

Pārceļoties no Vladivostokas uz Minsku, jūs braucāt ar lidmašīnu. Tas ir ļoti ērti. Visi mājas darbi ietilpa vienā dienā, un, šķiet, jau nākamajā dienā pēc pārcelšanās jūs varat pievienoties biznesa ritmam jaunā vietā. Bet izrādās, ka to nemaz nav tik viegli izdarīt.Vakarā jūs nevarat aizmigt, naktī jūs gulējat lēkmēs un sākat, dienā jūs staigājat ar smagu galvu, burtiski aizmigot ceļā.

Kas noticis? Tu esi slims? Kopumā jā. Var uzskatīt, ka šī ir slimība, ko izraisa plaisa starp vietējo diennakts ritmu un jūsu pašu, kas izveidota pēc Vladivostokas laika. Tāpēc, kad viss Minskā jums nepārprotami saka, ka diena jau ir beigusies, jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis spītīgi parāda dienas sākumu un prasa visu sistēmu stimulēšanu. Šāda pretruna var rasties, lidojot no vienas laika zonas uz otru ar laika maiņu četras stundas vai vairāk.

Tas pats notiks, ja jūs "Twist" jūsu režīms "ar iekšpusi uz āru": tu negulēsi vairākas naktis pēc kārtas, dienas laikā pietiekami gulējot. Nekavējoties nebūs iespējams atgriezties pie parastā dzīvesveida, un tad tikai piespiežot sevi piecelties normālā laikā. Pretējā gadījumā sākto bioritma maiņu nevar apturēt.

Dzīves vissvarīgākajos vai laimīgākajos brīžos mēs neguļam naktīs. Kurš guļ pēdējā naktī pirms svarīgu darbu pabeigšanas? Kurš guļ Vecgada vakarā? Dažreiz mēs esam nomodā vienkārši tāpēc, ka vēlamies pavadīt šo laiku kaut kam citam. Miega laika samazināšana nozīmē papildu stundas, kas pavadītas kopā ar draugiem, papildus lasītās grāmatas lapas, papildu zināšanas, paveiktas lietas, kurām parasti nav laika. Cilvēks, apzināti nesaņemot pietiekami daudz miega, lepojas ar spēju nešķīst, dot gulēšanai minimālu laiku. Jā, viņš lepojas, bet tikai līdz brīdim, kad nevēlēšanās gulēt pārvēršas nespējā aizmigt. Laika ietaupīšana guļot pārvēršas par bezmiegu tieši tad, kad miegs ir visvairāk nepieciešams.

Ja noteiktā vietā ikdienas gulēšanai nav piešķirta gulēšana, tā vairs nav obligāta normālas dzīves ikdienas sastāvdaļa. Bezceremoniska attieksme pret miegu pamazām sagrauj stereotipu, cilvēks, kurš zaudējis ieradumu vienlaikus gulēt un piecelties, var viegli nonākt bezmiegā.

Cilvēks naktīs neguļ labi, pienācīgi aizmigt tikai no rīta. Viņš cieš visu nedēļu un tikai sestdien nolemj atalgot sevi par visām negulētajām naktīm, guļ līdz desmit, līdz vienpadsmitiem no rīta vai pat līdz pusdienlaikam. Un nākamā nakts ir vēl sliktāka, aizmigšana nāk vēl vēlāk, tas ir vēl sāpīgāk. Viss diennakts cikls mainās, maksimālā aktivitāte samazinās nakts stundās. Nākamajā nedēļā, brīvās dienas rītā, vīrietis, diezgan izsmelts, atkal ļauj sev gulēt medībās. Tas rada apburto loku, no kura nav iespējams izkļūt. Situācija ir atkarīga. Ir tikai viens veids, kā ar to tikt galā - lai cik nakts būtu grūta, jūs tomēr celaties pēc iespējas agrāk, neļaujot sev no rīta ziedēt. Labāk iet gulēt vakarā pulksten 9, pat pulksten 8. Tas palīdzēs iznīcināt esošo sistēmu un atjaunot normālu bioritmu.

Kad jums vajadzētu piecelties no rīta? Protams, katram ir sava rutīna, savs dienas ritms, ko nosaka darbs, ģimenes pienākumi, paradums vienā vai otrā veidā pavadīt brīvā laika stundas. Bet tomēr mēs varam droši teikt, ka ieradums ilgstoši gulēt, daudziem no rīta gulēt gultā kļūst par pirmo soli pie bezmiega. Principā veselam normālam cilvēkam vajadzētu celties agri: jo agrāk, jo labāk. Arī iekšā "Mācības" Princis Vladmirs Monomahs teica: “... Ļaujiet saulei neatrast jūs gultā. To darīja mans svētīgais tēvs, un visi ir labi un perfekti vīrieši. "... Tā

mūsu senči atrisināja pirmo ikdienas rutīnas jautājumu - jautājumu par celšanos, celšanos. Viņiem šī iespēja šķita dabiska.

1818. gadā vēstures, statistikas un ģeogrāfijas profesors Gabriels Uspenskis grāmatā par krievu senlietām raksta:

“... Vladimirs II, informējot savus bērnus par sava tēva un visu tikumīgo vīru paradumiem, arī iesaka viņiem to darīt, lai pirms saullēkta celšanās un ar Dieva rīta slavēšanu paredzētu dienas lietas . Šis ieradums ir sadalīt ikdienas laiku divās daļās starp darbu un atpūtu, t.i.tā ka (domājot vasaras laiku) gulēt tūlīt pēc saules rieta un celties ar tā kāpumu ilgi turēja Krievijā un cēlu cilvēku vidū. Daudzu pilsētu buržuāzija un ciema iedzīvotāji to joprojām saglabā; bet daudzi dienu pārvērš naktī, tas ir, dodieties gulēt pirms saules lēkta un celieties pusdienlaikā "... Tātad, kā redzat, ikdienas rutīnas kompetenta veidošanas problēmas pastāvēja jau 19. gadsimta sākumā.

Krievijas augstākās klases atteicās no ieraduma agri celties (atcerieties, vismaz Jevgeņiju Oņeginu), bet cilvēki ilgi turējās pie vecā dzīvesveida. Kuriozs gadījums tika aprakstīts vienā no mūsu gadsimta sākuma medicīnas rokasgrāmatām:

"... Pacients aizmiga smagā, reibinošā miegā, tāpēc bija grūti viņu pamodināt pirms astoņiem vai desmitiem no rīta.".

Un tā tika uzskatīta par slimību, kurai nepieciešama ārstēšana! Turpmāk tiek teikts, ka pēc ārstēšanas pacients "sāka mosties kā iepriekš sešos no rīta". Vai starp mums ir daudz cilvēku, kuri domātu apmeklēt ārstu, ja viņi nevar pamosties pirms astoņiem rītā?

Jā, daudziem senatnīgajiem senatnes paradumiem, vecvectēvu paradumiem nemaz nebija slikti, bija racionāls pamats. Kā, piemēram, un paradums piecelties un iet gulēt ar vasaras sauli.

Vēl viens iemesls, kas traucē normālu miegu, var būt elpošanas problēmas. Nez kāpēc tiek uzskatīts, ka apdullinoša krākšana ir veselīga, gandrīz varonīga miega pazīme. Vai tas ir godīgi? Tikai daļēji. Patiešām, dziļi gulošs cilvēks bieži krāk. Ja kāds no lasītājiem viesnīcas istabā mēģināja aizmigt vētrainā krākošā kaimiņa pavadībā, tad viņam nebūs grūti atcerēties, ka krākšanu periodiski pārtrauc kādas rēcošas, rūcošas vai žagas skaņas. Izskatās, ka gulētājs noslāpē krākšanu. Tā tas ir: tas noslāpē, noslāpē, zaudējot iespēju atvilkt vēl vienu elpu pārāk atslābināto balsenes, rīkles vai mēles muskuļu dēļ. Atkarībā no kakla, mutes dobuma un augšējo elpošanas ceļu anatomiskās struktūras iezīmēm, muskuļu relaksācija rada dažādas iespējas elpceļu bloķēšanai; visbiežāk "vaininieks" ir grimstošā valoda. Viņš var daļēji aizsegt savu elpu - tad atskan krākšana - vai pilnīgi -, tad guļošais cilvēks, nosmacis, pamostas (parasti ne pilnībā) un uzreiz atkal aizmiedz. Daži cilvēki burtiski noslāpē sevi desmitiem reižu naktī. Ir viegli iedomāties, kā būtu gulēt un justies atsvaidzinātam - pēc tam, kad visu nakti aizrīties!

Citi iespējamie bezmiega cēloņi? Šeit ir reālās dzīves piemērs. Mana kaimiņiene, pensionāre, uzrauga viņas veselību, izpilda ārstu iecelšanu, cenšas racionāli ēst. Tajā pašā laikā viņa bieži, divas vai trīs dienas vai ilgāk, netiek rādīta uz ielas. "Ak, šodien laiks ir mazsvarīgs, apmācies, iespējams lietus, nevajadzētu iet ārā." Viņa nekad nestaigā, nekad neiet uz skaistu parku, kas atrodas piecpadsmit minūšu attālumā. Viņa ieskatās tikai tuvākajos pārtikas veikalos, tas ir viss viņas maršruts. Tajā pašā laikā viņa joprojām sūdzas, ka viņa kļūst resna, ir ieguvusi elpas trūkumu un slikti guļ (viņai ir grūti aizmigt). Es gribētu uzzināt, kādu padomu jūs viņai sniegtu? Piebildīšu tikai vienu lietu - pirms gada vecene devās pie meitas "Staigāt" mazais mazdēls. Tad viņa nogurusi, kurnēja, bet jutās daudz labāk, aizmiga bez miega zālēm. Es domāju, ka secinājums no šī stāsta liek domāt par sevi.

Ir cilvēki, kuri, pat nekur nesteidzoties, joprojām nestaigās, bet gaidīs, kamēr autobuss vai trolejbuss tiks garām vienai pieturai. Daži to izskaidro šādi: "Man ir žēl sevi." Šķiet, ka patiesībā viņi vienkārši nesaudzē sevi, atņemot ķermenim nepieciešamās fiziskās aktivitātes.

Regulāra pastaigas brīvā dabā, vingrošana, sportošana - nav jāpierāda, cik svarīgi tas viss ir normāla miega nodrošināšanai.Protams, ne visi var trenēties stadiona futbola laukumā, bet jums vienkārši jāiet viena vai divas pieturas pēc darba, jāspēlē badmintons pagalmā, parkā (vasarā) vai nesteidzīgi jādodas slēpot (ziemā) tālāk brīvdienās. Tieši fiziskā kultūra un sports attīsta mūsu ķermeņa iespējas, apmācot tā adaptīvās sistēmas.

Tiek uzskatīts, ka tiem, kuru sirdsapziņa ir tīra, "spilvens negriežas galvā". Protams, jums nevajadzētu to uztvert pārāk burtiski: viņi saka: jūs neguļat, tas nozīmē, ka esat zaglis un nelietis. Praktiski “tā kā viņi nedzīvo, viņi neguļ” tiem, kuri labi netiek galā ar dzīves problēmām un tāpēc ir pakļauti stresam. Tieši hronisks stress - galvenais neirozes cēlonis - veseliem cilvēkiem visbiežāk izraisa bezmiegu. Bezmiegs nemanāmi piemeklē lielāko daļu savu upuru, un tieši tad, kad katru gadu ir mazāk spēka, vairāk rūpes, iespējas sāk atpalikt no vajadzībām, un vārds “jā” skan arvien biežāk, skaļāk, draudīgāk.

Šādos gadījumos īpašu nozīmi iegūst tas, ko var saukt par miega rituālu, gulētiešanas rituālu. Parasti tas sastāv no ikdienas mazo lietu kopsummas, kas ir kļuvušas pazīstamas, izaugušas kopā ar cilvēku, bez kurām viņš nav mierā. Kādam pirms gulētiešanas ir jāizlasa, kādam jāapsedzas ar galvu, jāpiespiež mugura pret sienu, īpašā veidā jāuzliek spilvens, īpašā veidā jāieliek sega. Lielākajai daļai cilvēku ir svarīgi gulēt noteiktā stāvoklī: tikai labajā pusē, aizmugurē utt. Vienam logam jābūt gultas galā, otram - labajā pusē. Ko jūs varat darīt, mēs visi pamazām esam apauguši ar ieradumiem, tie mums kalpo kā sava veida aizsarg apvalks. Pazīstamā vide pirms gulētiešanas, nomierina, iemidzina, palīdz ātrāk aizmigt, labāk atpūsties un atgūties. Protams, miega rituāls kļūst tik svarīgs, kad miega mehānismi, kaut arī ne tieši, bet jau ir traucēti. Viens vecs maskavietis, piecdesmit gadus dzīvojis Dārza gredzena vecās mājas otrajā stāvā, tik ļoti pieradis pie nemitīgā trokšņa zem loga, ka nevarēja gulēt savā jaunajā un ļoti klusajā dzīvoklī. Troksnis zem logiem kļuva par obligātu viņa miega rituāla sastāvdaļu. Šīs ir paradoksālās situācijas!

Gandrīz visi no mums, nokļuvuši jaunā vietā, uzreiz neaizmieg un pamostas agrāk nekā parasti. Daudzi cilvēki nevar gulēt vilcienā (lai gan, šķiet, ko tur vēl darīt?). Es pazinu cilvēku, kurš visos komandējumos bija spiests nēsāt līdzi nelielu spilvenu. Viņš varēja gulēt tikai uz tā. Tas bija viņa talismans, atjaunots mājas komforta simbols, kas nepieciešams miega rituāla veikšanai. Nu, ja jums palīdz spilvens vai izlases grāmatas lapa, kas izlasīta pirms gulētiešanas, vai sega, kas ielikta zem sāniem - turieties pie sava ieraduma, izpildiet savu rituālu.

Ir ļoti svarīgi, it īpaši gadu gaitā, uzmanīgi un kulturāli izturēties pret miega mehānismu, kuru ir viegli izjaukt, bet ne tik viegli atgriezties normālā stāvoklī. Mums vajadzētu lolot šo brīnišķīgo spēju, kas palīdz atjaunot ķermeņa fiziskos un garīgos spēkus, ar kuriem daba mūs apveltījusi, to visādi aizsargāt un saglabāt. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka bez veselīga miega veselības nav un nebūs.

P.P.Sokolovs - uzvara bezmiega dēļ

Līdzīgas publikācijas

Normāls miegs

Ja bērnam ir bezmiegs

Cik bieži jāmaina gultas veļa?