Higiēniska pašmasāža |
|
Jebkuros apstākļos to nav grūti izdarīt, un tas prasa salīdzinoši maz laika (12-15 minūtes). Viņa paņēmieni ir vienkārši un pieejami. Katra tehnika tiek veikta 3-4 reizes. Pirmkārt, apakšējās ekstremitātes tiek masētas līdz ceļgaliem, tad ceļa locītavas un gurni - krūtis, rokas, plats muguras muskulis, muguras lejasdaļa, kakls un galva. Ērtāk ir veikt pašmasāžu uz neapbruņotu ķermeni. Visām masējošās rokas kustībām jābūt gar limfas plūsmu, tas ir, uz sirdi un tuvākajiem limfmezgliem: kājas - no pēdas līdz ceļgalam un no ceļa līdz cirkšņam, krūtis - no krūšu kaula uz sāniem , mugura - no mugurkaula uz sāniem, kakls - uz leju līdz atslēgas kauliem. Limfmezgli (paduses reģions, elkonis, cirksnis, popliteal fossa un citi) netiek masēti. Jūs nevarat iesaistīties pašmasāžā ar drudža ķermeņa stāvokli, ar akūtu iekaisuma procesu, ar dažādu asiņošanu, furunkulozi, ķērpjiem, izsitumiem uz ādas. Pašmasāžas paņēmieniLai veiktu pašmasāžu, jums jāzina šādas metodes.
Saspiešana - enerģiskāka tehnika, kas ietekmē dziļus audus. Paātrina asins un limfas kustību ādā un muskuļu audos. Ir stimulējoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu. To veic ar plaukstas pamatni un īkšķa bumbu ar ievērojamu spiedienu. To var izdarīt arī ar atsvariem: vienas rokas roka tiek uzlikta pāri otras rokas īkšķim. Triturācija - enerģiskāka uzņemšana nekā iepriekšējās. Nostiprina vietējo asinsriti, sasilda audus, veicina izsvīdumu un dažādu nogulumu rezorbciju. Berzes paņēmieni: taisni un apļveida - ar četru pirkstu spilventiņiem vai īkšķu izciļņiem; triturācija "Tongs"ko veido četri pirksti vienā pusē un īkšķis otrā pusē; ķemmēm līdzīga berzēšana ar dūri saspiestu otu. Mīcīšana - galvenā tehnika, kas ļauj dziļi masēt lielos ķermeņa muskuļus. Palielina muskuļu audu elastību, aktivizē asinsriti masētajā zonā, uzlabo audu uzturu. Mīcīšanas paņēmieni: vienkārši vai parasti: muskuli notver roka, palma ar iztaisnotiem pirkstiem cieši pieguļ masāžas zonai, no kaulu gultas izvilktais muskulis ar rotācijas kustībām tiek novirzīts mazā pirksta virzienā; dubultkakls: viena roka ir uzlikta uz otras, it kā pastiprinot parasto mīcīšanu; dubultā gredzenveida: abu roku rokas ar iztaisnotiem pirkstiem cieši aptin masēto muskuļu šķērsvirzienā; pavelkot to uz augšu, mīcot, vienlaikus veicot rotācijas kustības (rokas pārvietojas no perifērijas uz centru); mīcīšana ar "knaiblēm": iztaisnotie pirksti, salocītie gali kopā, nospiediet spilventiņus uz iemasētā muskuļa, veicot rotācijas kustības.
Sitaminstrumenti (aktivizē asinsriti, uzlabo audu uzturu, palielina muskuļu šķiedru kontrakciju): pieskaroties - ko ražo plaukstas mala (pirksti ir nedaudz saspiesti dūrē); pat - tiek izgatavots ar otu (pirksti ir nedaudz saspiesti dūrē un pagriezti uz leju); kapāšana - tiek veikts ar izstieptu roku, ar pirkstiem plaši un atslābināti (sitieni tiek veikti ar mazo pirkstu). Pēdu masāžaAhileja cīpsla: Taisna un apļveida berzēšana no papēža uz augšu. Teļa muskuļi: pārmaiņus glāstīt ar labo un kreiso roku no apakšas uz augšu; enerģiska saspiešana; parastās (ar vienu roku) un dubultstieņa mīcīšana; atkal krata un glāstīja. Pēda: taisna un apļveida berzēšana ar četru pirkstu spilventiņiem, vispirms ar vienu roku, pēc tam ar atsvariem (ar divām rokām). Apakšstilbs: ar abām rokām glāstīt apakšstilba priekšpusi; saspiežot (viena roka saspiež, otra atbalsta kāju pie ceļa locītavas); mīcīšana ar knaiblēm ar vienu roku un ar svariem; glāstīja. Ceļa locītava: ceļa glāstīšana, kamēr kāja ir izstiepta; taisnstūrveida un apļveida berzēšana ar īkšķu bumbuļiem; taisna un apļveida berzēšana ar četru pirkstu spilventiņiem. (Īpaša uzmanība jāpievērš locītavas sānu zonu, kā arī virs un zem patellas masāžai.) Gurns: glāstīja un saspieda augšstilba priekšpusi; mīcīšana ar dubultā gredzena tehniku (ar nedaudz saliektu kāju), kratīšana; klauvēšana un glāstīšana. KRŪTU MASĀŽAGlāstīšana, saspiešana, mīcīšana virzienā no krūšu kaula līdz padusei (veic tikai vīrieši); intensīva starpribu telpas beršana ar taisnvirziena un apļveida kustībām. (Krūškurvja kreiso pusi ieteicams masēt ar labo roku, bet labo - ar kreiso roku.) Augšējo ekstremitāšu masāžaApakšdelms: glāstīšana, saspiešana, parasts iekšējās zonas mīcīšana; mīcīšana ar ārējās zonas "knaiblēm".
Bicepsa muskulatūra (bicepss): glāstīšana, saspiešana, mīcīšana, kratīšana. Tricepss (pleca aizmugure) tiek masēts tādā pašā veidā. Deltveida: glāstīšana un saspiešana ar brīvi nolaistu roku. Muguras masāžaTrapecija muskulis (muguras augšdaļa): glāstīšana, mīcīšana ar pirkstiem ar masējošās rokas atbalstu lo Plašs muskulis mugura: glāstīšana, mīcīšana un kratīšana ar pirkstu galiem. Šajā gadījumā ķermenis izliekas masāžas virzienā. Jūs varat palīdzēt ar otru roku zem elkoņa. Jostas daļas masāžaStroking no mugurkaula kolonnas uz sāniem, berzēšana ar pirkstu galiem un dūrēm no apakšas uz augšu ar pakāpenisku pāreju uz augšējiem apgabaliem. Masāža tiek veikta ar divām rokām, sēžot, stāvot vai guļot uz sāniem. Vēdera masāžaApļveida vēdera glāstīšana ar kreiso roku pulksteņrādītāja kustības virzienā, berzējot hipohondriju virzienā no xiphoid procesa uz leju; mīcot vēderu no augšas uz leju. Masāža tiek veikta sēdus vai guļus stāvoklī. Galvas masāžaApļveida, gareniska berzēšana ar pirkstu galiem (kamēr pirkstu gali ne tikai nospiež ādu, bet arī izspiež vai izstiepj to). Beršana notiek sēžot vai stāvot. Šī 4-5 minūšu masāža var mazināt galvassāpes. A. Birjukovs |
Pēc rīta vingrinājumiem kā toniks tiek izmantota higiēniska pašmasāža. Tās sistemātiska lietošana paaugstina ķermeņa vitālo aktivitāti, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu, padziļina elpošanu, palielina vielmaiņu un veicina pareizu ķermeņa attīstību.
Glāstīja - visizplatītākā tehnika. Masāža sākas un beidzas ar to. To veic ritmiski ar vienu vai divām rokām (viena roka seko otrai), cieši nospiesta pret iemasēto zonu.
Kratīšana - nomierinoša uzņemšana; veic ar mazo pirkstu un īkšķi.
Elkoņa locītava: Taisna un apaļa berzēšana pārmaiņus ar īkšķa spilventiņu un pārējo četru pirkstu spilventiņiem.
| Piecas bezmiega smaguma pakāpes | Dizentērijas profilakse |
|---|
Jaunas receptes
