Piecas bezmiega smaguma pakāpes |
|
Mēģināsim izdomāt, ko var uzskatīt par bezmiegu. Kur ir robeža starp piespiedu miega trūkumu un slimības sākumu? Mēģināsim sadalīt sapni atsevišķos elementos, kas sakārtoti noteiktā secībā. Sāksim ar miega priekšgājējiem: miegainību, zināmu letarģiju, vēlmi apgulties un aizmigt, - kas rodas īsi pirms ierastā gulētiešanas sākuma. Šīs parādības ir normāla un nepieciešama miega sastāvdaļa. Miega priekšā ir vēlme aizmigt, miega nepieciešamības izpausmes ir dabiskas, to neesamība ir nepatikšanas pazīme. Otrais elements tiek uzskatīts par aizmigšanas procesu, tas ir, pāreju no nomoda uz miegu. Nepieciešamība pēc šī elementa nav jāpierāda nevienam, lai gan lielākajai daļai veselīgu cilvēku aizmigšana paliek gandrīz nepamanīta. Pats sapnis, pat ja tas nāk, ne vienmēr ir pilnīgs. Normāls miegs sastāv no vairākām fāzēm, no kurām katrai jābūt noteiktā proporcijā. Šīs fāzes nosaka miega laikā reģistrēto elektroencefalogrammas līkņu raksturs, un tāpēc jums un man, dārgais lasītājs, tām nav nozīmes: mājās tās nevar noteikt. Tomēr ikviens var atšķirt normālu, veselīgu miegu no virspusēja miega, kad nakts notikumi tiek uzklausīti pusmiega laikā, vai no periodiska miega, kad miegu iejaucas nomoda periodi.
Lielākajai daļai cilvēku ar bezmiegu ir nedaudz traucēta bezmiega smaguma pašnovērtējums. Lai saprastu, kāpēc tas notiek, pašam jāpārdzīvo bezmiega lēkmes, tie starpstāvokļi starp nomodu un miegu, kas rodas šī procesa laikā. Dažreiz pat ir grūti saprast, vai tu tajā naktī vispār gulēji. Jo grūtāk ir novērtēt bezmiega pakāpi un tā attīstības tendences. Parasti novērtējumu sniedz vispārējais veselības stāvoklis pēc miega, atlikušais nogurums, samazināta snieguma pakāpe. Diemžēl šie kritēriji nav ticami. Mēģināsim tos pārtulkot saprotamākā valodā. Bezmiega 1. smaguma pakāpePatiesībā viss sākas ar faktu, ka cilvēks nevar uzreiz aizmigt, tiklīdz viņš uzliek galvu uz spilvena. Miegainība nāk savlaicīgi, ir vēlme aizmigt, bet kaut kas nav labi. Kādu laiku jāguļ tieši tāpat, bet tad pēkšņi nāk miegs, aizmigšanas brīdis netiek fiksēts. Jūs kaut kā aizmigāt. Pamodināšana nav problēma. Griba, apņēmība un noskaņojums šajā bezmiega pakāpē necieš. 2. bezmiega smaguma pakāpeMiegainība parādās laikā, bet jebkurš sīkums to var salauzt. Aizmigšana stiepjas, kļūst par nepatīkamu procedūru, izraisa kairinājumu, trauksmi ... Miegs kļūst īss, virspusējs. Ir daļējas pamošanās periodi, pusaplauži. Pēc šādas nakts nav viegli pamosties: gribas gulēt, rīta burzma mājā izraisa kairinājumu, drūmumu nav iespējams izkliedēt uzreiz. Dienas laikā samazinās darbspējas, koncentrēties sarežģītu problēmu risināšanai ir iespējams tikai ar gribas piepūli, uzmanība tiek viegli izkliedēta, un pēkšņi var parādīties neatvairāma miegainība. Bezmiega 3. smaguma pakāpe
4. bezmiega smaguma pakāpeVēlme gulēt pastāv vairāk kā abstrakta ideja, nevis kā reāla fizioloģiska vajadzība. Līdz nakts stundām nāk neparasts spars, animācija, pat satraukums, vēlme sazināties, sarunāties, kaut ko darīt (kaut arī ne pārāk nogurdinoša). Pēc vakara, kas pavadīts kopā ar draugiem vai pat vienatnē (sajūsmas cēlonis mūsos ir bailes no bezmiega), ir ļoti grūti aizmigt. Domas nevar nomierināt, tās nāk pašas, uzplūdos, rodas it kā pret gribu. Kādā brīdī realitāte sāk tikt uztverta sagrozīta, kļūst grūti novilkt robežu starp miegu un realitāti, saprast, vai tas vai šis notikums tiešām notika, vai arī tas ir pusaizmigušas fantāzijas auglis. Tas pats notiek naktī: nav miega, nav nomoda, nav aizmigšanas un pamošanās, visa nakts ir bezgalīgas pārejas no viena stāvokļa uz otru. Atmoda daudz neatšķiras no murga. Dienas laikā miegainības gandrīz nav, pastāvīga uzbudināmība un vājuma sajūta izraisa izsitumus, pēkšņas garastāvokļa izmaiņas un vardarbīgas emocionālas izpausmes. Bezmiega 5. smaguma pakāpeStingri sakot, bezmiegs kļūst par galvenā cilvēka nodarbošanos, kurš ir sasniedzis šo posmu. Galējs nogurums, pilnīgs ne tikai vēlmes, bet pat cerības trūkums, ka kādreiz būs iespējams normāli aizmigt un kārtīgi izgulēties. Dienas garlaicīga letarģija pamazām pārvēršas par vakara miegainību un pārvēršas nakts sapņos. Bez miega. Dažreiz pat šķiet, ka tas vienmēr ir bijis tāds un miegs nepastāv - ne tikai šodien un jums, bet visai cilvēcei kopumā. Vissmagāk notiek no rīta, kad jāceļas. Viss tiek uztverts melnā gaismā, vienkāršākās lietas šķiet neiespējamas: pagriezieties gultā, paceliet roku, pat dažreiz vienkārši atveriet acis. Nav uzreiz iespējams orientēties vidē, nodalīt murgus no dienas realitātes. P.P.Sokolovs - uzvara pār bezmiegu |
Neapšaubāmi, pamošanās arī jāuzskata par miega posmu. Šis process var būt ne tikai jautrs. Labsajūta un garastāvoklis ir atkarīgs no tā, kā cilvēks pamodās, - Uz kādas kājas jūs piecēlāties?.
Pēc dienas, kas pavadīta, cīnoties ar miegainības lēkmēm, es ļoti vēlos aizmigt, bet es to nevaru izdarīt.Vienam ir jāiet gulēt, jo manā galvā parādās domas, tās pašas nāk un iet, tās nevar savaldīt vai padzīt, viņus uztver kā svešiniekus, kas radušies kaut kur citur, uzspiesti no ārpuses. Tās vienmēr ir nepatīkamas idejas, atmiņas, šaubas, bailes, tiekšanās, tieksmes, no kurām vēlaties, bet nevarat tikt vaļā. Viņi ir uzmācīgi, tāpat kā odi nakts klusumā. Visas problēmas, visas dzīves grūtības tiek atcerētas pārspīlētajā formā. Pēc tam pilnībā gulēt vairs nav iespējams. Spilgti, emocionāli uzlādēti sapņi noved pie pēkšņas pamošanās. Sirdsklauves, elpošanas mazspēja, sasprindzinājuma sajūta krūtīs, iekšēja trīce - visas šīs tā sauktās veģetatīvās sajūtas neļauj aizmigt nakts vidū. Pamošanās šajā bezmiega stadijā notiek laikā, dažreiz pat agrāk par nepieciešamo laiku. Drīz pēc tam rīta sparu un uztveres skaidrību aizstāj miegainība, apziņas apmākšanās un acu aizvēršana. Ir ļoti grūti iesaistīties parastajā dzīves ritmā, un tas šķiet pilnīgi nevajadzīgi. Es gribu novērsties no visa un ar visiem līdzekļiem labi izgulēties. Dienas miegā novēršami neatvairāmi miegainības uzbrukumi mijas ar paaugstinājumu, nervu sistēma ir izsmelta, un emocijas vispirms cieš kā vissmalkākais produkts.
| "Aizvērt" sirds | Higiēniska pašmasāža |
|---|
Jaunas receptes
