Kādi pārtikas produkti var mazināt artrīta lēkmes?

Artrīts ir nopietna problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki vecumā. Ir ārvalstu pierādījumi: Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) lēš, ka skarti vairāk nekā 54,4 miljoni pieaugušo amerikāņu.

Šo stāvokli raksturo sāpes un pietūkums, kas ir tik ārkārtīgi, ka tas var ietekmēt cilvēka ikdienas aktivitātes. Par laimi, jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka sāpes var ievērojami mazināt, ēdot pareizo pārtiku.

Artrīts ir iekaisuma problēma, kas ietekmē locītavas un audus ap tiem. Tas uzsver, cik svarīgi ir pacienta uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas mazina iekaisumu. Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kas var palīdzēt atbrīvoties no artrīta:

Jogurts

Neskaitāmi pētījumi ir norādījuši uz zarnu veselības saglabāšanas nozīmi artrīta, īpaši reimatoīdā artrīta, ārstēšanā. Šis artrīta veids rodas, kad imūnsistēma kļūdaini saistaudus locītavās novērš svešķermeņiem un sāk tiem uzbrukt. Daudziem cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu ir slikta zarnu veselība, kas var būt saistīts ar nelīdzsvarotību starp tajā dzīvojošajām labajām un sliktajām baktērijām. Turklāt pētījums Amerikas Savienotajās Valstīs atklāja, ka neveselīgas pārtikas lietošana palielina kaitīgo baktēriju līmeni peles gremošanas sistēmā un izraisa to osteoartrīta attīstību. Ēšana jogurtsbagāts ar labvēlīgām baktērijām var atjaunot zarnu floras līdzsvaru un novērst vai atbrīvoties no artrīta.

Auzas

Osteoartrīta pacientiem bieži ir augsts holesterīna līmenis. Pētījumi ir parādījuši, ka uztura izmaiņas, kas samazina ķermeņa sliktā holesterīna līmeni par aptuveni 35 procentiem, mazinās ceļa sāpes. Auzās ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas var pazemināt holesterīna līmeni organismā. Tikai viena porcija auzu pārslu dienā var ievērojami samazināt osteoartrīta izraisītās sāpes.

Zivis

Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs, piemēram, skumbrija, lasis un tunzivisvar mazināt artrīta sāpes. Tas ir saistīts ar faktu, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības, kas palīdz mazināt pietūkumu.

Turklāt daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes regulē imūnsistēmu tā, ka tā nav pārāk aktīva.

Steiks

Liellopu gaļa un aitas gaļa bagāts ar olbaltumvielām un dzelzs... Tas ir lieliski piemērots pacientiem ar artrītu, jo vairumā gadījumu viņi cieš arī no anēmijas, kad nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai piegādātu skābekli visam ķermenim. Dzelzs ir būtiska šo šūnu sastāvdaļa, jo tā pārnēsā skābekli, tāpēc, palielinot tā koncentrāciju, var ražot vairāk sarkano asins šūnu.

Organiskais piens

Pacientiem ar artrītu, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir lielāks attīstības risks osteoporoze... Šis stāvoklis noved pie kaulu vājuma, tāpēc ir svarīgi, lai organismā būtu pietiekami daudz kalcija, lai novērstu to plaisāšanu. Turklāt kalcijs ir iesaistīts imūnās funkcijās un audu atjaunošanā. Dzerot trīs porcijas piena, pietiek, lai iegūtu ieteicamo ikdienas kalcija daudzumu.

Vidusjūras diēta un artrīts

Vidusjūras diēta sastāv no augļiem, dārzeņiem, graudiem, pākšaugiem, riekstiem, zivis, liesa gaļa un olīvju eļļa... Ēdot šo diētu, jūs iegūsiet daudz antioksidantu, omega-3 un mononepiesātinātie tauki, kas ir noderīgi sirdij.Turklāt tas ir bagāts ar pretiekaisuma savienojumiem, kas ir lieliski piemēroti artrīta slimniekiem. Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka pacienti, kuri trīs mēnešus ievēroja šo diētu, piedzīvoja ievērojamu sāpju mazināšanu un samazināja iekaisuma epizodes.

Mironova A. (pamatojoties uz materiāliem no harvard.edu un plos.org)

Līdzīgas publikācijas

Celulīts - kā efektīvi pieveikt

Galvassāpes cēloņi

Brokoļi ir noderīgi zarnām