Nepieciešamība pēc veselīga dzīvesveida

Runājot par veselīgu dzīvesveidu, ir svarīgi vairāki ieteikumi, kuru ievērošana ir nepieciešama, lai visaptveroši atklātu ķermeņa fizioloģiskās iespējas, pilnībā izmantojot tā adaptīvos mehānismus, saskaroties ar visiem apkārtējās realitātes faktoriem. (bioloģiskā, dabiskā, sociālā). Pirmkārt, jāizceļ šādi galvenie elementi:

Labs garastāvoklis, pasargājot neiropsihisko sfēru no pārsprieguma un traumām

Pārsvarā lielāko daļu rūpes un nepatikšanas neattaisno reāla nepieciešamība, bet tās rada autogēni faktori: slikta griba, skaudība, nepietiekama komunikācijas kultūra, savas personības pārvērtēšana, ražošanas kvalifikāciju neatbilstība utt. Un citas, pasliktina darbspējas (īpaši garīgi), miegs (atcerieties, AS Griboyedov: "Ah! Ļaunas mēles ir sliktākas nekā ierocis"). Persona var un vajadzētu kontrolēt savu garastāvokli un uzvedību. Spēcīgs līdzeklis cīņā pret obsesīvi nepatīkamām domām, bezmiegs ir autogēns treniņš.

Sabalansēta diēta

Veselīga cilvēka uztura pamatā jābūt ražošanas aktivitātēm, dzimumam, vecumam un jāatbilst vairākām prasībām; Pirmkārt, tam vajadzētu būt pietiekamam pēc enerģētiskās vērtības un pilnībā jāatbilst cilvēka enerģijas patēriņa līmenim (bērniem, iesācējiem sportistiem, atveseļošanās reizēm pārtikas kaloriju saturam vajadzētu pārsniegt enerģijas patēriņu, mēs runājam par pozitīvu enerģijas bilanci) . Sabalansētam uzturam vajadzētu saturēt visas uzturvielas (olbaltumvielas tauki ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas, ūdens) pietiekamā daudzumā un pareizā proporcijā. Ar diētu saprot ēdienreižu skaitu un laiku, kā arī dienas devas sadalījumu atsevišķiem ēdiena uzņemšanas periodiem.

Darba un atpūtas režīms

Cilvēka darbam (īpaši ražošanai) jābūt pietiekami intensīvam, izraisot zināmu nogurumu. Šāds darbs prasa arī labu atpūtu. Turklāt atpūtai jābūt ne tikai pasīvai (miegs, sēdēšana pie televizora), bet arī aktīvai (rūpnieciskā vingrošana, amatieru sports, tūrisms utt.). Sabiedrība lielu uzmanību pievērš darba organizēšanai. Diemžēl strādnieku atpūtas organizēšana, brīvā laika problēma, acīmredzami ir nepietiekama zinātnieku un administrācijas uzmanība. Piemēram, nakts miegam vajadzētu ilgt vismaz 7-8 stundas.

Fiziskā aktivitāte

Zinātnisko un tehnoloģisko progresu, kas ir iebrucis daudzās dzīves sfērās (darba mehanizācija un automatizācija, transporta attīstība, sabiedriskie pakalpojumi utt.), Pavada strauja ķermeņa fiziskās slodzes samazināšanās. Cilvēka ķermeņa fizioloģiskais stereotips, kas izveidojies daudzu paaudžu laikā, tiek atjaunots daudz lēnāk nekā sabiedrībā notiekošās sociālās pārmaiņas. Rezultātā hipodinamijas (hipokinēzijas) problēma, kas atspoguļo topošās disharmonijas procesus dažādu funkcionālo sistēmu darbībā, ir kļuvusi aktuālāka. Šīs disharmonijas patiesā izpausme ir miljoniem cilvēku liekais svars, bioķīmiskās izmaiņas organismā, sirds un asinsvadu slimību pieaugums, vēzis un daudz kas cits. Uzticams pasākums šo hipodinamijas negatīvo seku novēršanai ir cilvēka fiziskās aktivitātes palielināšanās dažādos veidos (veselības grupas, sacietēšanas un ziemas peldēšanas posmi, regulāra gara pastaiga, tūrisms utt.).

Slikto paradumu noraidīšana

Alkoholisms rada milzīgu kaitējumu cilvēku veselībai, ģimenes attiecībām, sabiedrības sociālajai attīstībai prombūtnes, produktivitātes samazināšanās, ievainojumu un noziedzības pieauguma dēļ. Alkohols ir inde, kas izjauc nervu, sirds un asinsvadu sistēmu un gremošanas sistēmu darbību, tā samazina ķermeņa aizsargspējas un dzimumspēju. Par īslaicīgu eiforiju un satraukumu pēc alkohola lietošanas nākotnē jāmaksā ar gadiem ilgas nespēka un slimības dēļ.

Smēķēšana grauj veselību ne tikai pašiem smēķētājiem, bet arī apkārtējiem, īpaši bērniem (pasīviem smēķētājiem). Tabakas dūmos esošās toksiskās vielas ir kancerogēnas. Nonākot elpošanas un gremošanas orgānos, tie veicina plaušu, kuņģa, balsenes, mutes dobuma utt. Vēzi. Nikotīns ir asinsvadu inde. Smēķētājiem mazo trauku caurlaidības pārkāpuma dēļ pasliktinās daudzu iekšējo orgānu, smadzeņu un endokrīno dziedzeru uzturs un funkcijas. Āda kļūst plānāka, izžūst, zaudē elastību, kļūst ļengana, grumbaina.

Cietināšana ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa

Ar sacietēšanu ir iespējams nodrošināt labu veselību un darbaspējas, izvairīties no vairākām slimībām, kad ķermenis ir pakļauts nelabvēlīgiem vides faktoriem.

Tihomirovs I. I. - Par rūdīšanos

Līdzīgas publikācijas

Nedaudz par dzīvesveida kultūru

Brīvie radikāļi

Vēsturiskais stress