5 padomi, kas palīdzēs samazināt vēdera taukus

Tas ir vispārpieņemts fakts, ka svara zudums nav iespējams bez veselīga uztura. Ilgtspējīga svara zaudēšanas shēma ir daudzu faktoru kombinācija. Lai arī diēta ir viens no vissvarīgākajiem aspektiem, jums daudz jāmaina esošais dzīvesveids, kā arī jāpalielina fiziskās aktivitātes līmenis. Jūs nevarat visu dienu ēst iecienītākās kartupeļu čipsi, izlaist vakariņas un domāt, ka visas dienas laikā esat sabalansējis kalorijas. Kopā ar atjauninātu uzturu jums jāmaina arī daži no neveselīgajiem ēšanas paradumiem. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums palielināt svara zaudēšanas līmeni:

1. Sāls samazināšana

Pārmērīgs nātrija daudzums izraisa ūdens nelīdzsvarotību, ūdens aizturi vai vēdera uzpūšanos. Eksperti arī saka, ka sāls patēriņš jāsamazina pēc plkst. Tā kā vielmaiņa vakarā palēninās, vislabāk ir ēst vieglu un nomierinošu pārtiku.

2. Sakiet nē apstrādātiem pārtikas produktiem un saldiem ēdieniem

Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, frī kartupeļi, desas un burgeri ātri ražo tukšas kalorijas, izraisot svara pieaugumu. Saldie cepumi, kūkas un virtuļi satur arī piesātinātos taukus, kas var veicināt svara pieaugumu.

3. Atbrīvojieties no rafinētas eļļas

Rafinēta hidrogenēta eļļa satur nepiesātinātus taukus un kalorijas, un ir zināms, ka tas paaugstina arī holesterīna līmeni. Jūs varat gatavot ēdienu noderīgas augu eļļas, zemesriekstu sviestu vai saulespuķu eļļu, lai novērstu kaloriju pārslodzi.

4. Iekļaujiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām

Pārliecinieties, ka diēta ir labi papildināta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Gan olbaltumvielām, gan šķiedrvielām nepieciešams laiks, lai sagremotos un kādu laiku paliktu gremošanas sistēmā; tas veicina sāta sajūtu. Ja jums liekas, ka vēders ir pilns, jums, protams, būs mazāk tieksmes pēc taukainiem ēdieniem, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Daži no šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem ir veseli graudi, lapu zaļumi un sezonas augļi un dārzeņi. Starp proteīniem bagātiem pārtikas produktiem ir daudz iespēju - olas, auzas, baltā vistas gaļa, zivis, mandeles utt.

5. Dzert daudz ūdens

Ideālā gadījumā katru dienu vajadzētu dzert 7-8 glāzes ūdens. Tas dod jums sāta sajūtu un novērš pārēšanās. Daudzas reizes jūsu smadzenes vienkārši sajauc izsalkuma un slāpes signālus - jūs vēlaties kaut ko ēst, kaut gan patiesībā jums ir tikai slāpes. Tāpēc atcerieties laiku pa laikam dzert dažus šķidrumus, un, ja jums ir garlaicīgi ar vienkāršu ūdens garšu, dzeriet veselīgu detoksikācijas ūdeni, mājās gatavotus zāļu dzērienus un dārzeņu sulas.

Mironova A.

Līdzīgas publikācijas

Burkānu kūkas slaidākai jostasvietai

Uzkodu cupcakes "slaidākam viduklim"

Ātra svara zaudēšanas kaitējums un briesmas