Studenta darbspēja un atpūta

Vārds "higiēna" cēlies no mitoloģiskās dievietes Higiēnas vārda - dziedināšanas dieva Aeskulapija meitas; ar viņas vārdu tika personificēta ķermeņa tīrība. Nav brīnums, ka tautas sakāmvārds saka: "Tīrība ir veselības garantija."

Higiēna ir zinātne par dažādu vides faktoru ietekmi uz cilvēka veselību, tā sniegumu, paredzamo dzīves ilgumu.

Veiktspēja un nogurums. Darbspējas parasti ir saistītas ar cilvēka spēju ilgstoši un intensīvi veikt jebkāda veida darbu (garīgu vai fizisku). Uzsākot darbu, maksimālie rezultāti vai produktivitāte netiek sasniegta uzreiz, bet tikai pēc kāda laika, kura laikā ķermenis nonāk darbā. Laiku, kas nepieciešams, lai ķermenis sasniegtu maksimālu un ilgtspējīgu veiktspējas līmeni, sauc par aktivizācijas periodu. Ķermenis nevar uzreiz atjaunot, tas prasa zināmu laiku, kura laikā fizioloģiskās sistēmas mainīs darbības režīmu uz intensīvāku un notiks dažādu orgānu darba koordinācija jaunos apstākļos. Apmācības periodā fizioloģisko sistēmu darbības intensitāte pakāpeniski palielinās un sasniedz optimālo līmeni, kurā tā kādu laiku tiek turēta.

Veiktspēja dienas laikā var atšķirties. Dažādās nedēļas dienās un pat dažādos mēnešos tas nav vienādi. Šo svārstību cēlonis ir dažādu ķermeņa fizioloģisko procesu augstas un zemas aktivitātes periodu dabiskā maiņa. Fizioloģisko funkciju aktivitātes izmaiņas ir saistītas ar dienas un nakts maiņas ārējo ietekmi, un to sauc par bioloģisko ritmu.

Ņemot vērā bioloģisko ritmu, piemēram, dienu var nosacīti sadalīt trīs periodos. No pulksten 5 līdz 13 organismā dominē simpātiskās nervu sistēmas ietekme, kā rezultātā tiek uzlabota vielmaiņa un nodrošināta lielu darbu apjomu ātra izpilde no 13 līdz 21 stundai simpātiskās nervu sistēmas aktivitāte samazinās, un ķermeņa enerģijas patēriņš samazinās; naktī, kad dominē parasimpātiskā nervu sistēma, visu veidu izdevumi ir minimāli, jo ķermenis uzkrāj enerģijas resursus.

Visaugstākā darbspēja skolēnu vidū novērojama no pulksten 9 līdz 11. Tad tā līmenis nedaudz samazinās. Otrais darbspēju pieaugums krīt uz 16-17 stundām, bet pēc intensitātes tas rīta stundās nesasniedz augstu darbspēju līmeni. Dienas beigās, īpaši vakara stundās, darba spēja atkal samazinās.

Jāuzsver: bioritmu raksturs organismā ir ļoti individuāls. Līdz ar tipiskām ikdienas darbspēju izmaiņām var būt iespējas paaugstināt fizioloģiskos rādītājus, ļoti zemi dienas rādītāji salīdzinājumā ar rītu vai vakaru utt.

Papildus ikdienas darbspēju svārstībām viņi atzīmē tās izmaiņas nedēļas laikā. Pētījuma speciālisti atklāja, ka visaugstākā efektivitāte tiek novērota otrdien, līdz nedēļas beigām tā samazinās.

Stabilitāte tiek sasniegta, vingrojot un trenējoties. Svarīga ir nosacītā refleksa pastiprināšanās, kas rodas garīgā darba procesā. Negatīvs skolotāja novērtējums, vecāki var demoralizēt skolēnu. Pozitīvs, gluži pretēji, stimulē, ir viens no veidiem, kā mobilizēt fiziskās un garīgās rezerves.

Jāatceras, ka labs darba garastāvoklis, kas saistīts ar pozitīvām emocijām, veicina augstas veiktspējas saglabāšanu visas dienas garumā. Emocijas ir ārkārtīgi svarīga loma bērna dzīvē.

Garīgās vai fiziskās aktivitātes procesā bērns jūtas noguris un zaudē vēlmi turpināt strādāt. Šī ir viena no noguruma pazīmēm, kurai raksturīga īslaicīga veiktspējas samazināšanās. Tiek pamanīts, ka tas nāk ātrāk, ja darbs tiek veikts intensīvi vai kad ilgstoši jāsēž nekustīgā stāvoklī.

Zinātnieki uzskata, ka noguruma pamatā ir fizioloģisko sistēmu un nervu šūnu funkcionāla izsīkšana smadzeņu garozā, kas ir ārkārtīgi jutīga pret dažāda veida ietekmēm.

Jebkuras darbspēju izmaiņas galvenokārt ietekmē veselības stāvokli (subjektīvo veselības sajūtu). Šeit ir raksturīgas bērna veselības stāvokļa izmaiņu pazīmes, kad rodas nogurums: samazināta veiktspēja, noguruma parādīšanās pat ar nelielu garīgu slodzi, galvassāpes.

Sākotnējā noguruma posmā garīgā veiktspēja nedaudz samazinās, interese par darbu samazinās un var parādīties garastāvokļa nestabilitāte; tomēr ar gribas centieniem vismaz pusaudžiem var atjaunot darbaspējas. Ar izteiktāku noguruma pakāpi parādās aizkaitināmība, garīgās spējas ievērojami samazinās, brīžiem parādās aizmāršība, uzmanība un atmiņa ir novājināta, miegainība var parādīties pat dienas laikā.

Liela vispārējā un akadēmiskā slodze, nepietiekama atpūta, zemas fiziskās aktivitātes treniņu procesā noved pie bērnu un pusaudžu pārmērīga darba, viņu pielāgošanās treniņa slodzei traucējumiem, esošo saasināšanās, kā arī intensīvas noviržu palielināšanās veselības jomā. .

Ja darbs neapstājas, kad parādās nogurums, pēc kāda laika efektivitāte dramatiski samazinās, un atjaunošanās prasa daudz ilgāku laiku. Nogurums ir signāls atpūtai, pārejai uz cita veida aktivitātēm.

Skolēniem sākumskolas vecumā pārtraukumam darbā jānotiek ik pēc 35 minūtēm; pusaudžiem - pēc 45 minūtēm.

Darba procesā nekas nedrīkst novērst uzmanību no galvenā uzdevuma. Dažiem puišiem izdodas sagatavot stundas ar ieslēgtu televizoru vai mūziku. Tikmēr šis “jaunievedums” dramatiski samazina uzmanību un pasliktina darba kvalitāti. Lūk, piemērs. 1930. gados vienā no mazajiem Šveices apgabaliem automašīnu kustība kādu laiku bija aizliegta - šajā laika posmā akadēmisko sasniegumu līmenis šajā jomā bija augstāks nekā kaimiņos. Šī parādība izskaidrojama vienkārši: braucoša transportlīdzekļa troksnis, automašīnu doti signāli samazina efektivitāti un novērš skolēnu uzmanību.

Kā atpūsties? Lielais krievu zinātnieks I.M. Sečenovs konstatēja, ka cilvēks vislabāk atpūšas un atjauno savus spēkus un darbaspējas nevis ar pilnīgu atpūtu, bet gan tad, kad viena veida darbība tiek aizstāta ar citu. Tāpēc ikdienas rutīna paredz noteiktu aktivitāšu mijas ar atpūtu.

Tomēr ir jāzina, kā atpūsties. Daži puiši domā, ka pārtraukums nozīmē laiskoties dīvānā ar grāmatu vai skatīties televizoru. Šāda atpūta ne tikai <neveicina spēka atjaunošanos, bet, gluži pretēji, vēl vairāk samazina efektivitāti. Jums aktīvi jāatpūšas, veicot fiziskus vingrinājumus. Viņi mazina nogurumu pēc ilgstošas ​​sēdēšanas pie galda monotonā stājā, uzlabo pašsajūtu. Īsu āra aktivitāti var organizēt dažādos veidos. Pēc rakstīšanas, kad rokas ir nogurušas, ir lietderīgi veikt vairākas locīšanas un pagarināšanas kustības ar pirkstiem un rokām. Kustība jāatkārto 5-6 reizes vidējā tempā. Kad darbu raksturo paaugstināta spriedze, jāveic vairāki vingrinājumi, pieceļoties no galda (stiepšanās, rumpja locīšana, tupēšana, staigāšana utt.).

Lielu kļūdu pieļauj tie vecāki, kuri liek bērniem mācīties stundas uzreiz pēc skolas, nedodot viņiem atpūtu.Arī tie, kas atņem bērniem pastaigas kā sodu par nepareizu rīcību vai sliktu mācību sniegumu. Pastaigas svaigā gaisā pēc skolas visizdevīgāk ietekmē sniegumu un veselību. Aktīva atpūta ir īpaši svarīga, ja laiks tiek pavadīts vidējās kustības spēlēs. Vislabākā atpūta pēc smagām skolas aktivitātēm ir sports; ziemā - slēpes, slidas, kamanas; vasarā - futbols, volejbols, velosipēds, peldēšana, Vieglatlētika.

Par miegu

Vispilnīgāko atpūtu nodrošina nakts miegs, kura laikā, pēc ekspertu domām, ķermenī un it īpaši smadzeņu garozas šūnās notiek atjaunojoši procesi. Tajā pašā laikā miega laikā notiek slēpta informācijas pārskatīšana, risinājuma sagatavošana, tāpēc neskaidrs un neskaidrs uzdevums vakarā no rīta bieži vien ir viegli atrisināms. Nav brīnums, ka sakāmvārds saka: "Rīts ir gudrāks par vakaru"... Sapņā dienas laikā saņemtā informācija tiek apstrādāta un fiksēta atmiņā. Atmiņa darbojas visu diennakti. Dienas laikā pārsvarā tiek ielādēta īstermiņa atmiņa. Nakts laikā šķiet, ka uzkrātie signāli ir sakārtoti: tas, kas ir lietderīgi un nepieciešams, tiek pārnests uz ilgtermiņa atmiņu un tiek tur fiksēts.

Redzes higiēna

Izglītojošās darbības procesā redzes orgānam ir ļoti liela slodze. Studentiem daudz jāstrādā ar acīm. Man jāsaka, ka kopumā 90% informācijas cilvēks saņem, pateicoties redzei. Tāpēc darba procesā ir jāievēro higiēnas pamatprincipi, lai saglabātu redzi un dzīvotu bez brillēm.

Ir īpaši vingrinājumi, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas kontrolē acu kustības: strādājot, ja acis ir nogurušas, paņemiet tās uz sāniem, mirkšķiniet, ar acīm veiciet plašas rotācijas kustības, pēc tam aizveriet, apsēdieties un atslābinieties. Tikai 1 minūte šiem vingrinājumiem, un acu izmitināšana (to uzstādīšana labākai redzei) ir milzīga. Ja jūsu bērns cieš no tuvredzības, tad pārtraukumi darbā jāveic ik pēc 20-25 minūtēm. Fiziskā izglītība ir labs līdzeklis tuvredzības novēršanai. Apsekojumi pēc vairākām Maskavas un Ļeņingradas skolām parādīja, ka vairumā tuvredzīgo, kur ir slikta fiziskā izglītība, pusaudžu vidū, kuri sistemātiski nodarbojas ar sportu, tuvredzības palielināšanās tendence ir daudz mazāk izteikta.

Vecākiem jāatceras, ka redzes orgānu slimības, tā asuma samazināšanās var būt kontrindikācija fiziskajai izglītībai. Tādējādi skolēniem ar nekoriģētu redzes asumu zem 0,5, ar tuvredzību, kas pārsniedz 3,0 dioptrijas, kā arī ar hroniskām iekaisuma un deģeneratīvām slimībām nav atļauts trenēties pamatgrupā, kā arī nokārtot RLD normas un piedalīties sacensībās un sporta sekcijas.

Par personīgo higiēnu

Atbilstība tai ir obligāta ikdienas sastāvdaļa. Katram studentam ir svarīgi uzturēt ķermeni un apģērbu tīru un kārtīgu. Katru dienu pēc miega un pirms gulētiešanas jums vajadzētu mazgāt seju un tīrīt zobus. Katram jābūt savai zobu sukai. Eksperti iesaka: zobu birstes sarainās daļas garumam jābūt ne vairāk kā 2 cm, rokturis ir nedaudz izliekts - tas atvieglo zobu tīrīšanu.

Pirms katras ēdienreizes rokas jānomazgā ar ziepēm un ūdeni. Netīra āda ir pilna ar mikrobiem, kuri, nokļūstot no rokām uz pārtikas un caur tiem nonākot ķermenī, var izraisīt nopietnas slimības. Bērnam jābūt savam dvielim rokām un sejai, kā arī atsevišķam - kājām. Īpaša uzmanība jāpievērš nagiem un nagiem. Tie jāapgriež vismaz reizi desmit dienās.

Skolēniem jānāk uz skolu tīrā, gludinātā apģērbā. Mājās skolas formas tiek noņemtas, notīrītas un ievietotas skapī. Apakšveļa un gultas veļa tiek mainīta reizi nedēļā. Zeķes, zeķes, zeķubikses, biksītes tiek mainītas 2-3 dienu laikā.

V. Kozlovs

Līdzīgas publikācijas

Bērnu slimību profilakse

Dienu pēc stundas un minūtes

"Kāpēc viņam ir grūti mācīties?"