Cietināšanas priekšrocības un principi

Cietināšana ir svarīga fiziskās kultūras sastāvdaļa kopā ar tādām sastāvdaļām kā personīgā higiēna, fizisko vingrinājumu komplekts un amatieru sports.

Cietināšanas procesā tiek uzlabotas ne tikai termoregulācijas sistēmas, bet arī virkne citu ķermeņa funkcionālo sistēmu (sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu sistēmas, asins sistēma, imunitāte utt.). Tāpēc rūdītie cilvēki ne tikai mazāk slimo, viņi pastāvīgi piedzīvo labu veselību, garastāvokli, sparu.

Sacietēšana fiziskās audzināšanas sistēmā

Cilvēki jau ilgu laiku ir izmantojuši dažādas rūdīšanas procedūras. Senajiem grieķiem un romiešiem rūdīšanās bija neatņemama visas fiziskās audzināšanas sistēmas sastāvdaļa. Krievu karavīri, kas peldas ledainā ūdenī, pārsteidza ārzemniekus jau Pētera I laikos. Lielais krievu komandieris AV Suvorovs bija diezgan vājš un slimīgs bērns, taču, pateicoties sistemātiskai apmācībai, viņš spēja tik daudz rūdīt savu ķermeni, ka pat smagās sals nevalkāja kažokādas drēbes, katru dienu no rīta viņš sevi aplēja ar diviem spainiem ledus ūdens. AS Puškins tika sistemātiski rūdīts, upē peldējās līdz vēlam rudenim, un ziemā no rīta viņš mazgājās vannā ar ledu (atcerieties viņa poētiskās rindas: "Krievu aukstums ir labs manai veselībai", "Mūsu stiprinošais sals ir noderīgs Krievijas veselība "). Akadēmiķis I. P. Pavlovs peldēja Ņevā, līdz upe sasalst. Mākslinieks I.E.Repins visu gadu gulēja neglazētā un neapsildītā guļamistabā.

Padomju karavīri parādīja ievērojamus rūdīšanās piemērus Lielā Tēvijas kara laikā. Literatūrā ir aprakstīti varoņdarbi, kuru izpildi lielā mērā veicināja karavīru augstā rūdīšanās pakāpe. Šo padomju karavīru kvalitāti ar lielu māksliniecisko pārliecību A. T. Tvardovskis parādīja varoņa kareivja Vasilija Terkina kolektīvajā tēlā.

Jauniešu rūdīšanas uzdevums šodien kļūst īpaši svarīgs saistībā ar jaunu teritoriju plašu ekonomisko attīstību, kuras vēl nesen tika uzskatītas par nepiemērotām cilvēku darbībai to ārkārtīgi skarbo dabas apstākļu dēļ. Notiek lielu iedzīvotāju masu pārvietošanās uz Ziemeļu un Tālo Austrumu reģioniem, kur persona dažreiz tiek pakļauta spēcīgai atdzišanai, kas var izraisīt viņa veselības zaudēšanu. Un otrādi, apgabalos ar karstu klimatu personai jābūt gatavai pārkaršanai, sistemātiski izmantojot termiskās procedūras (saules sacietēšana, regulāras vannas utt.).

Cietināšanas fizioloģiskie mehānismi

Cietināšana ir viena no adaptācijas formām (ķermeņa pielāgošana nelabvēlīgo vides faktoru iedarbībai). Tā kā starp visiem dabiskās vides negatīvajiem faktoriem mūsu valsts iedzīvotāji visbiežāk tiek pakļauti hipotermijai un saaukstēšanās gadījumiem, adaptācijai šim efektam ir īpaši liela praktiska nozīme.

Pats vārds "sacietēšana" attiecībā uz cilvēka ķermeni sāka lietot salīdzinoši nesen. Pirmo reizi to pagājušā gadsimta beigās ieviesa akadēmiķis I.R.Tarkhanovs, kurš salīdzināja tērauda sacietēšanu ar intensīvu ķermeņa atdzišanu un sacietēšanu ar aukstām procedūrām.

Ir zināms, ka dzīvnieku organismi dažādos veidos var pielāgoties aukstumam. Piemēram, dažiem dzīvniekiem ir biezs siltumizolējošs tauku slānis (vaļi, roņi), citiem ir tik droša kažokādu aizsardzība (arktiskā lapsa, polārlācis), ka pat temperatūrā -40 ° C tiem nav hipotermijas pazīmju.Dažas ziemeļu tautas pielāgojas aukstumam, izmantojot piemērotus dzīves apstākļus (īpašu apģērbu, mājokļus, ēšanas paradumus utt.).

Tomēr "sacietēšanas" būtība ir apmācīt ķermeņa termoregulācijas fizioloģiskos mehānismus un palielināt imunitāti. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis vairāk nekā 90% siltuma izdala no ādas virsmas. Kad cilvēkam ir karsts, ādas trauki paplašinās, palielinās asins plūsma, āda kļūst sarkana un siltāka. Palielinās siltuma pārnese no ķermeņa virsmas. Atdzesēšanas gadījumā gluži pretēji, ādas trauki saraujas, āda kļūst bāla, kļūst auksta, siltuma pārnese no ķermeņa virsmas samazinās, bet siltums paliek ķermeņa iekšienē (protams, līdz noteiktām robežām).

Vēl viens mehānisms ir svīšanas intensitātes izmaiņas. Kad ķermenis pārkarst, intensīva sviedru sekrēcija un iztvaikošana veicina ķermeņa siltuma pārnesi un atdzišanu. Aukstos apstākļos svīšana apstājas. Tie ir galvenie termoregulācijas mehānismi (fiziskā termoregulācija).

Vēl viens mehānisms ir tāds, ka tad, kad ķermenis tiek atdzesēts, vielmaiņa palielinās (ķīmiskā termoregulācija), palielinās siltuma paaudze, kas it kā silda ķermeni no iekšpuses, novērš hipotermiju. Jāatzīmē, ka fiziskā termoregulācija ir pilnīgāka, jo to papildina ekonomiskāki ķermeņa enerģijas resursu tērējumi.

Pateicoties termoregulācijas mehānismu apmācībai, sacietējot, palielinās ķermeņa spēja izturēt spēcīgas temperatūras svārstības vidē. Vadošā loma šajā ziņā ir centrālajai nervu sistēmai, kas nosaka fizikālās un ķīmiskās termoregulācijas procesu aktivitātes līmeni.

Cietināšanas procesā organismā notiek sarežģīts funkcionālo spēju, dažādu līmeņu (šūnu, sistēmisko utt.) Morfoloģisko struktūru pārstrukturēšanas komplekss. Savlaicīga un adekvāta šo mehānismu reakcija ļauj novērst ķermeņa iekšējās vides hipotermiju pat ar ļoti lielu vides dzesēšanas spēju. Piemēram, A. Nazarova eksperimentos, kad suņus uz 10 minūtēm iegremdēja aukstā ūdenī (+ 10 ° C), pirmajās procedūrās to taisnās zarnas temperatūra pazeminājās par 6 ° C, un pēc 6-7 niršanas samazināšanās netika novērota. pārsniedz 0,3 ° C.

Tajā pašā laikā ir liela sacietēšanas specifika tikai darbojošajam aģentam (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizovs-Serazini rakstīja:

Ķermenis spēj pielāgoties noteiktiem temperatūras stimulu veidiem. Sistemātiska jebkura konkrēta stimula izmantošana palielina izturību pret izvēlēto stimulu. Atkārtota auksta darbība pielāgo ķermeni šāda veida stimuliem. Atkārtotas termiskās darbības attīsta pielāgošanos augstām temperatūrām. Pirmajā gadījumā mēs varam runāt par izturības palielināšanu pret aukstumu un pretestības samazināšanos pret siltumu, otrajā gadījumā - otrādi. Tādējādi ķermenis pielāgojas tikai tam stimulam, kas iepriekš uz to iedarbojās daudzas reizes.

Tajā pašā laikā ir pārliecinoši pierādījumi, ka lielākajai daļai klimatisko faktoru, neraugoties uz to fizisko neviendabīgumu, nav specifisku stimulu rakstura, un ar pietiekami ilgu faktora iedarbību adaptācija notiek audu rezistences palielināšanās dēļ šūnā. un apakššūnu līmeņi.

Cietināšanas pamatprincipi

Cietināšanu ieteicams veikt apstākļos, kas ir tuvu ikdienas dzīves apstākļiem. Cietināšanu ieteicams apvienot ar sportu brīvā dabā. Nodarbības slēgtās telpās nedod vēlamo efektu. Padomju pētnieks I. M. Sarkizovs-Serazini rakstīja:

Veicot visa veida fiziskos vingrinājumus telpās, var izveidot sportistus, bet veselīgus cilvēkus nevar izveidot.

Cietināšanas nolūkā visbiežāk tiek izmantotas dabisko faktoru (gaisa, ūdens, saules) fizikālās īpašības.

Vairāki noteikumi (principi) ir vispārīgi un obligāti jebkura veida rūdīšanai. Pamatprincipi ir šādi:

1. Ņemot vērā apmācāmo veselības stāvokli (no tā atkarīga ieteicamo procedūru intensitāte un veids).
2. Pakāpeniskums. Cietināšana jāsāk ar nelielām ķermeņa slodzēm, tikai pakāpeniski tās palielinot. Tā kā cilvēku vispārējā veselības stāvokļa sākotnējais sacietēšanas līmenis ir ļoti atšķirīgs, pašā nodarbību sākumā ir jāizvairās no procedūru pārdozēšanas. Ir ļoti svarīgi to atcerēties, veicot grupu rūdīšanu (īpaši bērnu grupās). Sākotnējā apmācības posmā labāk to spēlēt droši, bet nepārslogot.
   Ķermeņa aukstās slodzes palielināšana ir iespējama divos veidos: palielinot stimula iedarbību vai palielinot tā intensitāti. Pirmajā gadījumā palielinās ķermeņa siltuma zudumi un atdzišana, otrajā - siltuma zudumu palielināšanās tiek apvienota ar receptoru aparāta kairinājuma palielināšanos.
   Runājot par pakāpenisku slodžu pieaugumu, jāatceras, ka sacietēšanas pamatā ir refleksā aktivitāte, sākot ar ādas receptoru kairinājumu, nevis ķermeņa atdzišanas pakāpe (tas ir, zaudēto kaloriju skaits).
   Līdz ar to sacietēšanas nolūkos stimula stipruma palielināšanās ar relatīvi īsu iedarbību būs efektīvāks veids, kā palielināt termisko slodzi (lai gan ekspozīciju nākotnē var pagarināt). Ekspozīcijas pagarināšanu izmanto arī tad, ja nav iespējams palielināt stimula stiprumu.
3. Konsekvence. Lai efektīvi sacietētu, iedarbība uz noteiktu kairinātāju jāatkārto bieži un regulāri. Cietināšanas procedūru pieņemšana jāveic katru dienu, vismaz katru otro dienu. Retākas procedūras ir neefektīvas.
   Cietināšanas procedūru pārtraukšana uz ilgu laiku noved pie pakāpeniskas refleksu vājināšanās un sacietēšanas izzušanas. NI Bobrovs atzīmēja pilnīgu reakciju izzušanu Ziemeļu flotes jūrnieku vidū 1,5 mēnešus pēc rūdīšanas procedūru pārtraukšanas.
   Tāpēc piespiedu sacietēšanas pārtraukuma gadījumā (slimības vai citu iemeslu dēļ) jums vajadzētu sākt no jauna ar vieglākām procedūrām nekā pārtraukšanas laikā.
4. Dažādu cietēšanas līdzekļu un metožu kombinācija paplašina ķermeņa adaptīvo reakciju loku, palielina tā nespecifisko pretestību. Dažādi fiziskie faktori, kas ietekmē sacietēšanu, adaptācijas procesā ietver plašāku funkcionālo sistēmu un orgānu loku. Tāpēc sacietēšanu ieteicams apvienot ar sauli, gaisu un ūdeni.
5. Pareiza procedūru deva. Pieejamās sacietēšanas shēmas nevar ņemt vērā visu organisma individuālo īpašību dažādību, un tās ir tikai orientējošas. Galvenais kritērijs, pēc kura jāvadās, ir veselības stāvoklis un daži citi rādītāji (miegs, apetīte, sniegums), kurus pats skolēns viegli novērtē.
6. Iesaistīto paškontrole, lai labotu un uzlabotu rūdīšanas efektivitāti.

Tihomirovs I. I.

Līdzīgas publikācijas

Nepieciešamība pēc veselīga dzīvesveida

Maigi sauļoties

Viss sākas ar skriešanu