|
 Ikvienam, kurš nekādā veidā nevar iegūt svaru, ārsti, pirmkārt, iesaka pārbaudīt. Vispirms mums jānoskaidro, vai cēlonis ir slimība. Ja ar veselību viss ir kārtībā, tad daži vienkārši padomi palīdzēs pievienot kilogramus.
Parasti lielākā daļa jauniešu cīnās ar papildu mārciņām. Tomēr starp tiem ir tādi, kuriem ir pretēja problēma - viņi nevar iegūt svaru.
Ir vairāki iemesli, kāpēc personai ir grūti iegūt svaru.
Varbūt cēlonis jāmeklē iedzimtībā. Ja vecākiem vai vecvecākiem ir līdzīga figūra, nav ko pārsteigt. Tas nozīmē, ka tā ir jūsu ģimenes iezīme.
Cita lieta, ja cilvēks zaudējis svaru smagu slimību - infekcijas slimību, tuberkulozes, vēža dēļ.
Endokrīnās sistēmas darba traucējumi ļoti bieži izraisa nepietiekamu svaru. Biežāk svara zudums hiperfunkcijas dēļ vairogdziedzeris... Tad vielmaiņa tiek paātrināta. Svara zudums tiek novērots arī centrālās nervu sistēmas slimībās. Piemēram, kad tiek traucētas hipofīzes vai hipotalāma funkcijas.
Tāpēc, ja cilvēks ar normālu svaru pēkšņi sāk to strauji zaudēt, nav iespējams vilcināties pie ārsta. Vispirms jums jākonsultējas ar terapeitu. Jauniešiem vajadzētu apmeklēt endokrinologu. Ja svara zudumu papildina slikta dūša, savārgums, dažu pārtikas produktu noraidīšana - gastroenterologam. Gados vecākiem cilvēkiem ārsts iesaka pārbaudīt onkologu.
Vēl viens iemesls nespējai iegūt svaru ir nepareiza diēta.
Jauniešiem tagad ir modē būt slaidiem. Daudzas meitenes mēģina zaudēt, viņuprāt, papildu svaru pat pusaudža gados. Tas var izraisīt anoreksijas attīstību.
Tas ir par pilnīgu apetītes zudumu. Šī slimība izraisa kritisku ķermeņa svara samazināšanos. Bieži vien tas apdraud dzīvību. Tādēļ jums ir nepieciešams zaudēt svaru mērenībā.
Turklāt jāatceras: katrs cilvēks ir indivīds. Dažiem ir pietiekami zaudēt 5 kg, lai justos ērti. Viņu spiediens normalizējas, locītavu stāvoklis uzlabojas. Pat ja ķermeņa svars ir tālu no ideāla. Zaudēt svaru vairs nav vērts, lai novērstu smagus vielmaiņas traucējumus. Galu galā, tad pastāv draudi, ka ķermenis ieprogrammēs sevi "baidīties" ēst.
Tomēr ir daudz gadījumu, kad visu izmeklējumu rezultāti ir vienprātīgi - cilvēks ir vesels. Bet viņam neizdodas iegūt svaru.
Galvenais ir tas, ka nav veselības problēmu. Un, lai nedaudz uzlabotos, jums nedaudz jāmaina dzīvesveids. Tas ir, pievērsiet uzmanību diētai, režīmam un fiziskajām aktivitātēm.
Plāniem cilvēkiem nekad nevajadzētu nonākt galējībās - sākt ēst visu un lielos daudzumos. Diēta jāpaplašina pakāpeniski. Tam vajadzētu būt ar augstu kaloriju daudzumu. Ēdienreižu skaits jāpalielina līdz 5-6 reizēm dienā.
Tiem, kas vēlas iegūt svaru, nevajadzētu vadīt sevi līdz izsalkuma sajūtai. Tiklīdz tas iesūcas karotē, uzkodiet ar sauju riekstu, karoti medus, krekeriem vai cepumiem vai izdzeriet glāzi piena. Uzturā jābūt taukainām zivīm, piena produktiem, saldumiem. Tas ir, kas palielinās kaloriju saturs uzturs.
Pēc ēšanas ir labi atpūsties pusstundu, nekavējoties neuzņemieties fiziskās aktivitātes. Dažreiz - pat gulēt.
Es īpaši uzsveru, ka nevajadzētu balstīties uz ātrās ēdināšanas ēdieniem. Jā, hamburgeri un tamlīdzīgi liek svaru. Tomēr tie vairāk kaitē veselībai. Noapaļotās formas nav tā vērts.
Cilvēkiem, kuri vēlas iegūt svaru, ir svarīgi stimulēt viņu apetīti. Tas tiek darīts, teiksim, patērējot glāzi svaigas dārzeņu vai augļu sulas 15-20 minūtes pirms ēdienreizes. Traukiem pievieno garšvielas - fenheļa, anīss, koriandrs, ķimenes. No tiem var arī vārīt tēju.
Tēja, kas pagatavota no pienenes saknēm un vērmeles, efektīvi stimulē apetīti. Tiesa, arī viņus nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Jūs varat dzert ne ilgāk kā 5-7 dienas ar nosacījumu, ka cilvēks labi panes šādus dzērienus. Tas ir, viņam nav alerģisku reakciju, hronisku slimību saasināšanās. Palīdz iegūt svaru un piena produktus ar augstu tauku saturu. Turklāt pienu labāk lietot kopā ar tēju vai kafiju un pagatavot kokteiļus ar krējumu, sajaucot to ar bezalkoholisko alu un dzeltenumu. Pietiks izdzert pusi glāzes šāda kokteiļa dienā.
Ir zināms arī, ka alkohola lietošana mērenībā stimulē apetīti. Jums vienkārši jāatceras, ka sievietes nedrīkst izdzert vairāk par 0,33 litriem alus dienā, bet vīrieši - ne vairāk kā 0,5. Labāk ir izvēlēties dzīvu alu, kas satur daudz vitamīnu B. Bet vēl labāk - izdzeriet pusi glāzes atšķaidīta uztura rauga. Galu galā alus ir smags pārtikas produkts.
Tiem, kas vēlas “apēst” kilogramu vai divus, ir īpaši svarīgi nodrošināt, lai viņu uzturs būtu bagātināts ar vitamīniem un minerālvielām.
Bieži vien iemesls, kāpēc cilvēks nepieņem svaru, ir ēdiena vienmuļība. Ķermenis var nogurt no tā paša putra... Viņš to vienkārši neuztver. Tātad - ar jebkuru produktu.
Cenšoties iegūt vairākas mārciņas, nevajadzētu pilnībā atteikties no fiziskās aktivitātes. Drīzāk gluži pretēji - ir nepieciešamas slodzes, bet uz noteiktām muskuļu grupām. Pretējā gadījumā vispārēja ķermeņa izskata uzlabošanās vietā jūs varat iegūt tikai neestētisku vēderu un kuplus vaigus.
Sporta zālēs instruktori jums pateiks, ar kurām muskuļu grupām strādāt. Parasti tie ir roku un kāju muskuļi. Šādi vingrinājumi paralēli diētai ar augstu kaloriju daudzumu palīdzēs padarīt figūru skaistu. Protams, nevajadzētu sevi izsmelt. Visiem vingrinājumiem vajadzētu sagādāt tikai prieku.
Visbeidzot, mēs iesakām pievērst uzmanību ikdienas režīmam. Jums jāapmāca, lai iet gulēt vismaz stundu agrāk. Lai to izdarītu, ir labi iziet pusstundu ilgas pastaigas pirms gulētiešanas un pēc tam iziet nomierinošu vannu vai siltu dušu. Un arī - paņemiet ēterisko eļļu, kuras smarža jums patīk visvairāk, un izkliedējiet to guļamistabā.
Mierīgums ir ļoti svarīgs. Dažus, kā zināms, stress “sagrābj”. Tomēr stresa apstākļos ķermenis strādā nolietošanās dēļ, tāpēc ir grūti paralēli iegūt svaru. Tādēļ ir jāatrod hronisks stress un jācenšas to novērst.
Inna Ivolgina
|
