|
 Tādi simptomi kā kakla nejutīgums, sāpju vilkšana starp lāpstiņām un kolikas muguras lejasdaļā ir pazīstami lielākajai daļai cilvēku, kuri strādā birojā. Diemžēl visu šo slimību galvenais cēlonis ir slikti organizēta darba vieta.
Būtu pareizi, ja jūsu rakstāmgaldam būtu regulējama augstuma krēsls ar roku balstiem un platu atzveltni, kas seko muguras lejasdaļas līknei. Ja jūsu uzņēmuma vadība nav rūpējusies par jūsu veselību, mēģiniet uzlikt nelielu spilvenu uz esošā krēsla, starp krēsla atzveltni un muguras lejasdaļu.
Ideālā gadījumā uz darbvirsmas datora monitoram jāatrodas tieši sejas centrā. Tomēr šodien nav nekas neparasts redzēt gadījumus, kad datora ekrāns atrodas galda malā. Ja tas ir jūsu gadījums, ieteicams vismaz reizi divos mēnešos pārvietot monitoru no vienas galda puses uz otru, lai novērstu mugurkaula kakla daļas izliekuma risku.
Vēl viens punkts, kas saistīts ar monitors... Monitora centram jābūt acu līmenī, lai saglabātu pareizu stāju. Ja monitors ir zemāks, tas piespiedīs jūs neviļus noslīdēt no krēsla, noliecot galvu uz leju, sasprindzinot kakla muskuļus un skriemeļus. Pastāvīgā saspringtā sajūta noteikti sagādās jums galvassāpes un čīkstēšanu skriemeļos dzemdes kakla pagriezienu laikā.
Strādājot ar datoru, rakstot uz tastatūras, mēģiniet turēt rokas paralēli grīdai. Atcerieties, ka vienmēr jātur pleci mierīgi, neslīdiet. Ja jums ir slikta redze un pastāvīgi noliecaties tastatūra lai sagatavotu burtus, iegādājieties brilles vai kontaktlēcas.
Lai novērstu nogurumu locītavās, mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un nesabojātu mugurkaula stāju, ortopēdi stingri iesaka biežāk mainīt stāju, ja darbs ir vairāk uz kājām. Ieteicams to darīt ik pēc 15 minūtēm. Un, ja gluži pretēji, jūs sēdējat biežāk, tad neesiet slinki katru stundu, lai veiktu nelielu pārtraukumu, lai veiktu vairākus relaksējošus vingrinājumus: līkumus, pagarinājumus un šūpoles.
Strādājot birojā un biežāk sēdus stāvoklī, nepaaugstiniet mugurkaula slodzi, valkājot cieši pieguļošas drēbes. Tie jūs ierobežo un saspiež, neļaujot jūsu stājai atslābināties. Tāpat nevajadzētu uzvilkt un nēsāt uz pleciem vienkārši smagas drēbes, jo tas rada papildu stresu un rada nogurumu.
Visbeidzot, lai neaizmirstu par savu stāju, ieteicams veikt nelielu triku. Nostājieties pilnā augumā, ieņemiet pareizu stāju, atslābiniet plecus un visā mugurkaulā pielīmējiet līmlentes sloksni. Tiklīdz esat aizmirsis vai mainījis ķermeņa stāju (pieliecies vai noķeries), līmējošais apmetums savelk ādu un atgādina par sevi, un jūs noteikti atkal ieņemat pareizo ķermeņa stāvokli.
Ju Saņņikova
|
