|
 Katrs cilvēks cenšas dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi. Neapšaubāmi, viena no vissvarīgākajām laimes sastāvdaļām ir veselība. Daudzi piekritīs apgalvojumam, ka vesels ubags ir laimīgāks par slimu bagātu cilvēku. Attiecība starp fiziskās aktivitātes līmeni un paredzamo dzīves ilgumu ir zināma jau ilgu laiku.
Sengrieķu filozofs Plutarhs kustību nosauca par dzīves pieliekamo. Vēl viens slavens grieķis, ārsts Hipokrāts, kurš, starp citu, dzīvo vairāk nekā simts gadus, neatlaidīgi ieteica uzturēties svaigā gaisā un vingrināties, lai pagarinātu mūžu. Senie daoisti, kas izcēlās ar dzīves pagarināšanas mākslu, par galveno dzīves ilgumu ierobežojošo faktoru uzskatīja arī kustības pārtraukšanu.
Līdz šim ir uzkrājies pietiekams skaits neapstrīdamu un zinātniski pamatotu pierādījumu par kustību ietekmi uz sarežģītiem cilvēka ķermeņa procesiem. Mūsdienu zinātne ir nonākusi pie secinājuma, ka ikvienam ir vairāk nekā gadsimts dzīves un lielākā daļa cilvēku mirst priekšlaicīgi. Ar savu dzīves veidu, ieskaitot fizisko aktivitāšu trūkumu, mēs saīsinām savu dzīvi un pasliktinām tās kvalitāti. Cilvēks var dzīvot līdz 100 vai vairāk gadiem.
Kustību trūkums negatīvi ietekmē cilvēka fizisko un garīgo veselību: parādās darba traucējumi sirds un asinsvadu, elpošanas, centrālās nervu sistēmas, kas izpaužas kā palielināta sirdsdarbība, elpas trūkums, letarģija, apātija, aizkaitināmība. Rezultātā rodas problēmas darbā, pasliktinās attiecības ar citiem. "Mēs ar savu nesaturēšanu, savu nesakārtotību samazinām šo parasto dzīves ilgumu līdz daudz mazākam skaitam," raksta izcilais fiziologs I.P. Pavlovs.
Sistemātiskas fiziskās aktivitātes mēnesī noved pie pozitīvām izmaiņām organismā: samazinās svars, normalizējas asinsspiediens un holesterīna līmenis asinīs, palielinās spēks, izturība, palielinās ķermeņa izturība pret infekcijas slimībām un stresu, paaugstinās garīgās spējas, uzlabojas vispārējā pašsajūta un garastāvoklis.
Nodarbību laikā ir jāievēro apmācības higiēnas pamatprincipi:
- katru dienu veiciet rīta vingrinājumus;
- fiziskajai izglītībai jābūt sistemātiskai: 2-3 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes;
- nodarbību biežums un slodze jāizvēlas individuāli, ņemot vērā vecumu un veselības stāvokli;
- Optimālais laiks fiziskajai izglītībai ir no 9 līdz 12 stundām un no 15 līdz 18 stundām;
- pakāpeniski jāpalielina nodarbību ilgums un slodžu intensitāte;
- treniņa laikā ir jāuzrauga sirdsdarbības ātrums: tas var svārstīties no 120 līdz 150 sitieniem minūtē, bet nepārsniegt 170 sitienus minūtē;
- Elpošanas ātrumam treniņa laikā arī ir jāpievērš uzmanība: tas var palielināt līdz 30-40 izelpām-izelpām minūtē, bet pēc dažām minūtēm atpūtas elpošanai vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī - līdz 18 izelpām-izelpām minūtē;
- reiboņa parādīšanās fiziskas slodzes laikā, ievērojams elpas trūkums un spēcīga sirdsdarbība norāda uz pārmērīgu fizisko slodzi un prasa to samazināšanu vai pārtraukšanu.
Jūs varētu apgalvot, ka jums nav piekļuves trenažieru zālei, fitnesa klubam vai baseinam. Nekādu problēmu. Lai apmierinātu ķermeņa fizioloģisko kustību nepieciešamību, nav nepieciešams vingrot sporta objektā. Ziemā var slēpot, slidot, vasarā - ar velosipēdu, skrituļslidot. Ja jūs dzīvojat daudzstāvu ēkā, mēģiniet neizmantot liftu. Katru dienu staigāšana pa kāpnēm aizstāj vingrošanu simulatorā. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, daļu ceļa ejiet kājām. Ir ļoti labi, ja jūsu pastaiga notiks cauri parkam vai laukumam.
Ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu nodrošinās ikdienas 30 minūtes mājas tīrīšana... Atskaņojiet savu iecienīto mūziku un pārvērsiet garlaicīgo darbu par jautru un atalgojošu darbību: gan māja būs kārtībā, gan garastāvoklis uzlabosies. Vai jums nav pietiekami daudz laika, lai sazinātos ar bērniem? Aiciniet viņus spēlēt kopā - atkarībā no sezonas - sniega bumbas, birkas, badmintonu. Šāda kopīga izklaide veicina ne tikai visas ģimenes fizisko veselību, bet arī uzlabo tās garīgo mikroklimatu. Vai jūs dzīvojat privātmājā vai esat lepns piepilsētas rajona īpašnieks? Darbs dārzā, dārza gultā vai puķu dobē, sniega tīrīšana no takām ziemā uzlabo fizisko pašsajūtu un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Tikai darbaspēks nedrīkst būt pārmērīgs. Strādājiet ar prieku, apzinoties sava darba radošo raksturu. Cilvēki saka, ka lāpsta, ar kuru viņi rak, nerūsē.
Pārvietoties: skriet, peldēt, dejot, braukt ar velosipēdu, slēpot, strādāt. Jūs noteikti sajutīsiet enerģijas pieplūdumu, un jūsu dzīve mainīsies: nāks panākumi biznesā, uzlabosies attiecības ar citiem un uzlabosies jūsu pašsajūta. Galu galā kustība ir gara un laimīga dzīve!
Sokolovs A.S.
|
