|
 Visi ļoti labi zina uztura speciālistu ieteikumus, ka jāēd pareizi: bieži, bet mazās porcijās. Ideālā gadījumā porcija nedrīkst pārsniegt divas plaukstas, kas salocītas kopā. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties un ēst pēc principa - reti, bet daudz.
Ēdot ēdienu 1-2 reizes dienā, lielos daudzumos, agrāk vai vēlāk tas izraisīs ne tikai papildu mārciņas un diskomfortu, bet arī dažādas kuņģa slimības. Tāpēc ideāls ēdiens ir sātīgas brokastis, mērens pusdienu galds, vieglas vakariņas un dažas papildu vieglas uzkodas. Bet šīm uzkodām vajadzētu būt ne tikai garšīgām un barojošām, bet arī veselīgām.
Mūsdienu dietologi iesaka pirmajai maltītei (brokastīm) būt veselīgai un apmierinošai. Tāpēc labākais brokastu variants nav ātra un visiem iecienīta kafijas sviestmaize, bet, piemēram, auzu pārslu ar augļiem vai graudaugu ar pienu. Un kafiju var aizstāt ar saldu kakao ar pienu. Šādas brokastis piesātinās ķermeni un ilgu laiku saglabās sāta sajūtu, pēc kuras jūs vēlēsieties uzkodas ne agrāk kā 10-12.
Ķermenim jāsaņem uzturs. Tādēļ jums jāattīsta ieradums uzkodēt noteiktā laikā. Tas ne tikai palīdzēs jums izturēt līdz pusdienām vai vakariņām, bet arī neveicinās liekā svara parādīšanos. Atkarībā no darba grafika katrs individuāli izvēlas optimālo uzkodu laiku. Ja brokastis būtu sātīgas, tad otrās brokastis kā labākais variants būtu augļi. Un, ja vēl nav pulksten 12 pēcpusdienā, tad auglis var būt jebkurš.
Tā kā tieši pirms pusdienām mūsu ķermenis intensīvi pārstrādā visu pārtiku, neatkarīgi no tā kaloriju satura, un nekas nekaitēs figūrai. Tādēļ jūs varat baudīt veselīgu un garšīgu uzkodu ne tikai ar āboliem un apelsīniem, bet pat ar vīnogām un banāniem. Šie augļi lieliski piesātinās ķermeni ne tikai ar vitamīniem, bet arī apmierinās bada sajūtu.
Ja brokastis nebija sātīgas, pēcpusdienas uzkodām vajadzētu kompensēt ēdiena trūkumu no rīta. Šajā gadījumā jūs varat baudīt biezpienu, vārītas olas vai pat vieglu putru, piemēram, griķi vai kvieši.
Pēcpusdienā, vēlā pēcpusdienā, kad līdz darba dienas beigām ir atlikusi stunda vai divas, laiks atkal ieturēt pusdienas. Pēcpusdienas uzkodām vislabāk piemērots kefīrs, jogurts, uzkodas var būt arī ar augļiem un dārzeņiem. Rieksti labi nomierina izsalkumu un piesātina ķermeni ar jodu. Bet tajās ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc ieteicams vienlaikus ēst vairākus gabaliņus. Jūs varat paķert uzkodas ar tasi zaļo vai zāļu tēja ar dažām melnās šokolādes šķēlītēm.
Nekādā gadījumā, neatkarīgi no dienas laika, jūs nevarat uzkodēt ātrās ēdināšanas. Pirmkārt, tas neapmierina izsalkumu. Lai justos sāta sajūta, jāēd liela daļa. Un tas ir ļoti kaitīgs ne tikai skaitlim, bet arī ķermenim kopumā. Nav ieteicams uzkodas ar saldumiem, vafeles, piena šokolāde, kūkas, maizītes. Šī ēšanas metode ātri kļūs par ieradumu, un tās sekas drīz izpaudīsies. Svara pieaugums ir garantēts.
Maltītēm, pat ja tās ir vienkāršas uzkodas, jābūt ne tikai garšīgām, bet arī veselīgām, nekaitējošām figūrai un, protams, veselībai.
Katija
|
