|
 Vai jūtat lieko svaru? Nekavējoties sāciet to novērst! Nevajadzētu izdomāt attaisnojumus - tos nepieņem! Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka, apmeklējot sporta zāli, viņi ātri un viegli zaudēs svaru. "Paredzot" ātrus rezultātus, viņi ātri pāriet uz neregulāriem sporta zāles apmeklējumiem, atsaucoties uz to, ka viņu ķermenī nav "pamanāmu" izmaiņu.
Patiesībā izmaiņas jau ir sākušās, tās vienkārši vēl nav pamanāmas. Ir ļoti svarīgi šādā brīdī neatstāt stundas, pārvarēt savu slinkumu. Mēs jums piedāvājam vienkāršāku šķiršanās scenāriju ar papildu mārciņām. Desmit dienas apvienojiet fiziskās aktivitātes ar ieteicamo ēšanas plānu, un rezultāts noteikti jūs iepriecinās. Lai saglabātu slaido formu un nākotnē neiegūtu liekus kilogramus, jums jāievēro vienkārši noteikumi: ēst mazāk, bet biežāk vingrot. Tiem, kuriem drebuļi ir no paša vārda "fiziskā izglītība", mēs iesakām retāk izmantot transportu un pilnībā atteikties no lifta. Mēnesi soļo - divi kilogrami ir pazuduši! Kā redzat, mūsu harmonijas receptē nav nekā sarežģīta.
1. Samaziniet
Izvēlne nedrīkst pārsniegt 1100 kcal dienā.
Brokastis = trīs simti kaloriju.
Viena bagele (220); 20 grami krējuma siera (30); svaiga apelsīnu sula (50) - puse glāzes; Jebkurš dzēriens, kurā nav kofeīna un kaloriju.
Pusdienas = trīs simti kaloriju.
Pagatavojiet sev sviestmaizi ar divām maizes šķēlēm (vēlams ar pilngraudu miltiem) (140), nelielu karoti sviesta (30), 60 gramus siera ar zemu tauku saturu (70); glāze ābolu un burkānu sulas (60).
Pēcpusdienas uzkodas
Izvēlieties katru no 100 kalorijām: vienu ābolu (100) vai pildītu jogurtu ar zemu tauku saturu (100).
Vakariņas - trīs simti kaloriju.
Izvēlēties no:
Vicisgrassi - ēdiens, kas pazīstams kā lazanja ar gaļas mērci (260); pusi glāzes burkānu sulas ar pusi mazu karoti olīveļļas (40).
Grilēta tītara krūtiņa (250); viens gurķu salāti, pieci redīsi un ēdamkarote krējuma ar zemu tauku saturu (50).
2. Pievienojiet
Dodiet desmit glāzes ūdens dienā!
Vienkārši nedzeriet daudz ūdens kopā ar ēdienreizēm! Tieši viņa "atšķaida" kuņģa sulu, kas palēnina gremošanas procesu. Tiem, kuriem ir nieru darbības traucējumi, jākonsultējas ar ārstu.
Kāpēc tas ir vajadzīgs? Mēs atbildam. Pirmkārt, ūdens ir lielisks veids, kā ātri noņemt toksīnus no visām ķermeņa sistēmām. Otrkārt, pietiekama ūdens uzņemšana normalizē zarnu peristaltiku.
3. Stiprināšana
Bez fiziskās audzināšanas nevar iztikt
Veiciet piecu vingrinājumu komplektu.
• Liekumi uz sāniem palīdzēs tonizēt muskuļus ap vidukli un muguru (divdesmit piecas reizes uz katru pusi).
• Neesi slinks, šūpo vēderu: apgulies uz grīdas, 30 reizes pacel plecus no grīdas.
• Plānai jostasvietai: noliecieties uz grīdas, salieciet ceļus. Paceļot plecus no grīdas, izstiepiet labo roku līdz pretējam ceļgalam, veiciet līdzīgus vingrinājumus ar kreiso roku (veiciet divdesmit reizes katrā pusē).
• Nostipriniet sēžas un teļa muskuļus. Tam ir ideāli piemērota lecamaukla (četri piecdesmit reižu komplekti).
• Push-ups ir labākais treniņš krūšu muskuļu stiprināšanai, kā arī plecu jostas stiprināšanai. Veiciet trīs deviņu piespiešanas komplektus.
Jekaterina
|
