|
 Daudzi cilvēki zina par fitnesa priekšrocībām. Regulāri treniņi padara figūru derīgu, uzlabo veselību, dod pārliecību par sevi, attīsta spēku un izturību. Bet šis raksts nav par to. Neskatoties uz visām tā priekšrocībām, fitnesam ir vairāki trūkumi. Tāpēc tālāk mēs par viņiem runāsim, proti, kā tos pārvarēt.
Vispirms jāņem vērā pakāpeniska muskuļu jutības pret fizisko aktivitāti samazināšanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēka ķermenis pielāgojas jebkuram stresam, tāpēc ar katru jaunu treniņu uz tiem reaģē arvien mazāk. Līdz ar to, palielinoties treniņu pieredzei, samazinās muskuļu uzņēmība pret stresu, attiecīgi samazinās fitnesa treniņu efektivitāte. Lai pārvarētu šo trūkumu, ir nepieciešams sadalīt treniņu ciklos (cikla slodzēs) ar dažādiem vingrinājumu komplektiem. Tas ir vienīgais veids, kā panākt progresu studijās. Piemēram, jūs varat sadalīt treniņu divos ciklos pa 2-2,5 mēnešiem katrā, no kuriem pirmajā jūs strādāsit ar maziem svariem un attīstīsit vingrinājumu tehniku, bet otrajā - strādājiet pie spēka. Otrā cikla beigās ieteicams pāris nedēļas atpūsties no stundas. Sievietēm ieteicams pirmo divu mēnešu ciklu iet uz sporta zāli, bet otro - uz fitnesa nodarbībām.
Muskuļu uzņēmības pret stresu samazināšana daudziem liek lietot steroīdus ar visām no tā izrietošajām sekām. Lai neizmantotu šādus farmakoloģiskus efektus, jūs varat vienkārši mainīt sporta aktivitātes veidu uz laiku no diviem līdz sešiem mēnešiem. Piemēram, dodieties dejot, skriet vai braukt ar velosipēdu. Šādas fizisko aktivitāšu izmaiņas atjaunos muskuļu jutīgumu un palielinās turpmāko vingrinājumu efektivitāti sporta zālē.
Vēl viens zinātniski pierādīts fiziskās sagatavotības trūkums ir strauja imunitātes samazināšanās pirmajās stundās pēc smaga treniņa, tā sauktās "imūnās bedres". To var novērst, sadalot vienu smagu treniņu divos vienkāršos. Ir arī izdevīgi tūlīt pēc treniņa uzņemt sūkalu olbaltumvielas, kas satur lielu daudzumu L-glutamīna, kas labi stimulē imūnsistēmu.
Par vienu no fitnesa trūkumiem var uzskatīt nepieciešamību lietot uztura bagātinātājus, lai palielinātu muskuļa jutīgumu pret stresu. Šeit ir vērts atzīmēt, ka šādi uztura bagātinātāji patiešām palielina apmācības efektivitāti, taču maz cilvēku zina, ka papildinājumi ir jāsadala arī ciklos. Turklāt visi uztura bagātinātāji jāizvēlas stingri individuāli, jo tie, kas lieliski darbojas vienam cilvēkam, vispār nevar nedarboties citam. Tātad individuāli jāizvēlas divi uztura bagātinātāju komplekti, kuru uzņemšana būs jāmaina atbilstoši izmaiņām dažādos vingrinājumu komplektos.
Fitnesa trūkumi ietver faktu, ka aktīvās apmācības laikā daudzi ķermeņa orgāni un sistēmas ir vairāk "nolietojušās". Piemēram, muskuļu un skeleta sistēma. Lai atjaunotu locītavas un saites, var palīdzēt, lietojot noteiktas zāles, piemēram, glikozamīna un hondroitīna kompleksu, kas ir ļoti efektīvs un tajā pašā laikā pilnīgi nekaitīgs. Bet, lietojot kalcija preparātus, jums vajadzētu būt piesardzīgiem, jo tie var negatīvi ietekmēt nieru veselību. Kalciju var lietot tikai tad, ja tā trūkumu organismā apstiprināja visaptveroša asins analīze.
Fiziskās slodzes laikā notiek bagātīga svīšana, kas izraisa asiņu sabiezēšanu un palielinātu stresu sirdī un nierēs.Ja pasākumi netiek veikti savlaicīgi, šie orgāni intensīvi nolietojas. Tāpēc ir tik svarīgi dzert pietiekamu daudzumu ūdens dienā (lai uzzinātu šo daudzumu, ķermeņa svars kilogramos jāreizina ar 30, kā rezultātā tiks izvadīta ūdens dienas deva ml).
Slodzes laikā palielinās aknu slodze, jo šis orgāns ir atbildīgs par ķermeņa atjaunošanu, olbaltumvielu sintēzi un asimilāciju. Ir divi labi veidi, kā pasargāt aknas no pārslodzes. Pirmais ir iztērēt 1-2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas no rīta tukšā dūšā. Svarīgi: starp ūdens un eļļas uzņemšanu jāpaiet vismaz stundai. Otrā metode ir melna kafija, kas pagatavota no zaļām negrauzdētām pupiņām bez cukura, vienu tasi divas reizes dienā. Iepriekš minētajam sūkalu proteīnam ir arī labvēlīga ietekme uz aknām, it īpaši, ja tajā ir daudz glutamīna un laktāzes.
Psiholoģisko pielāgošanos ārējiem apstākļiem var atzīmēt arī kā fiziskās sagatavotības trūkumu, tas ir, apātiju pret treniņiem, kas ilgstoši veikti tajā pašā sporta zālē. Tāpēc sporta zāli ieteicams mainīt ik pēc sešiem mēnešiem. Jauni apmācības apstākļi mēdz atjaunot interesi par vingrinājumu.
Un nobeigumā mēs varam atzīmēt faktu, ka smagie treniņi negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Tas ir pierādīts. Jūs varat izvairīties no "truluma", saprātīgi mainot fizisko un garīgo stresu (lasot grāmatas, spēlējot šahu utt.). Uzlabota smadzeņu darbība un pārbaudīti līdzekļi, piemēram, uztura bagātinātāji: kofeīns, glutamīns, karnitīns, tanakāns un citi.
Savenkova A.
|
