|
 Pareizs un veselīgs uzturs ir skaistuma, veselības un jaunības pamats. Ikviens jau sen zina, ka ikdienas uzturam jābūt sabalansētam un jāapmierina ķermeņa nepieciešamība pēc olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, kā arī satur vitamīnu un mikroelementu kompleksu. Brokastis tiek uzskatītas par neatņemamu un vissvarīgāko ikdienas uztura sastāvdaļu.
Daudzi cilvēki domā, ka tasīte karstas kafijas un bulciņa palīdzēs ķermenim pamosties un atjaunot enerģiju visai dienai, taču šis viedoklis ir nepareizs. Neapšaubāmi, šādas brokastis tiek uzskatītas par diezgan barojošām, taču bez tam jums tās jāpadara pareizas un veselīgas. Kādi ēdieni jāiekļauj rīta uzturā, lai gūtu maksimālu labumu un nekaitētu figūrai?
Uztura speciālisti visā pasaulē apgalvo, ka pareizās brokastīs vajadzētu būt graudaugiem, kas uzmundrina ķermeni un dod spēku. Piena produkti palīdzēs jums iegūt olbaltumvielu un minerālvielu dienas devu, un dārzeņi un augļi aizpildīs ķermeņa nepieciešamību pēc ogļhidrātiem un vitamīniem.
Piena produkti
Dabīgs jogurts ar zemu kaloriju saturu ir lielisks papildinājums veselīgām brokastīm. Šāds produkts palīdz palielināt imunitāti un pareizu gremošanu. Sieru uzskata par visvieglāk sagremojamo olbaltumvielu produktu, turklāt tas satur pietiekamu daudzumu kalcija, kas ir īpaši nepieciešams mūsu ķermenim.
Augļi un dārzeņi
Svaigi dārzeņi un augļi veicina pareizu zarnu darbību, un ogļhidrātu saturs palīdzēs paaugstināt tonusu un palielināt efektivitāti. Turklāt bagātīgais vitamīnu un minerālu komplekss palielinās ķermeņa izturību pret vīrusiem un infekcijām.
Labība
Gatavs musli vai auzu pārslas brokastīs tiek uzskatīts par veselīgāko produktu, kas nodrošinās normālu visa gremošanas trakta darbību. Turklāt auzu pārslu jūs varat pievienot žāvētus augļus (žāvētus aprikozes, žāvētas plūmes utt.), tas ēdienam piešķirs lielāku garšu un veselību. Rudzi vai pilngraudu maize satur minerālsāļus, B vitamīnu un šķiedrvielas, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai.
Mīļais
Katru rītu paņemta medus karote labvēlīgi ietekmē sirds darbu un asinsvadu stāvokli, normalizē asinsspiedienu un papildina enerģiju. Mīļais tiek uzskatīts par visvērtīgāko vitamīnu avotu.
Olas
Tas ir tradicionālākais produkts rīta maltītei. Cinka, fosfora, dzelzs, vitamīnu A, B un D saturs tajos labvēlīgi ietekmēs ķermeņa stāvokli kopumā. Bet nelietojiet šo produktu bieži, jo olas ir viens no spēcīgākajiem alergēniem.
Tēja un kafija
Nav iespējams iedomāties pilnas brokastis bez tases tējas vai kafijas no rīta. Bet neaizmirstiet, ka šie dzērieni nodara vairāk ļauna nekā laba. Melno tēju ieteicams aizstāt ar lielu lapu zaļu, bet šķīstošo kafiju ar dabīgu maltu.
Pievērsiet lielāku uzmanību tam, ko ēdat brokastīs, un pozitīvas izmaiņas organismā neliks gaidīt.
Katija
|
