Atrodoties stresa situācijā, mēs elpojam ātri un sekli. Tā mēs ķermenim nosūtām trauksmi. Šī spēcīgā stresa mazināšanas metode ar pareizu elpošanu palīdzēs mums ātri atrast mieru.
Kurš gan nevēlas "izslēgties", norobežoties no visa un mazināt stresu pēc smagas darba dienas? Bet daudzi to nevar sasniegt. Viņi nezina, kā to izdarīt pareizi. Dažiem, piemēram, televizors ir labākā miega tablete, taču tā īsti neatslābina un nedod miera sajūtu, bet tikai novērš uzmanību no problēmām. Starp daudzajām nomierinošajām metodēm, kas, lai arī ir efektīvas, bet prasa ilgu laiku, psihologi un ārsti izceļ elpošanas paņēmienus, kas dažu sekunžu laikā palīdz aizmirst par stresu un spriedzi.
Ja jūs sāksit detalizēti izpētīt stresa mazināšanas paņēmienus, jūs uzreiz saskarsieties ar to, ka elpošanai tajā ir galvenā funkcija. Katrs nomierinošais vingrinājums, vai tas būtu paštreniņš, joga vai pakāpeniska muskuļu relaksācija, sākas ar apzinātu dziļu elpu un izelpu. Un tam ir pamatoti iemesli, jo pareiza elpošana pati par sevi ir relaksējoša. Pat bez turpmākas piepūles ķermenis nomierinās un pēc kāda laika atrod savu ritmu. Elpošanas vingrinājumi ir vienkārša un brīva metode, kā novērst uzmanību no steigas un drudžainības.
Elpošana ir daudz kas vairāk nekā tikai gaisa kustība. Cilvēki, kuri iemācās apzināti un pareizi elpot, var izmantot šos paņēmienus jebkurā laikā, kad jūtas stresa situācijā, kad viņiem sākas depresija vai panikas lēkmes. "Elpošanas vingrinājumi palīdz saspringtiem pleciem, kaklam un žoklim, kā arī atvieglo pieres grumbas, galvassāpes un citas kaites," saka sporta trenere Heike Heflere. Viņa dzīvo Trosingenē un māca relaksējošus elpošanas vingrinājumus. Kad mainās elpošana, viss organisms sāk kustēties. "Mierīga elpošana palīdz mums izkļūt no domu karuseļa, kas nepārtraukti griežas mūsu galvā," saka Heike Hefler.
Piemēram, ātri elpojot, sirds straujāk pukst. Daudzi cilvēki to uztver kā trauksmi vai bailes. Savukārt klusa elpošana palēnina pulsu un pazemina augstu asinsspiedienu. Ikdienā mēs bieži elpojam pārāk sekli un sekli. Ja jūs iemācīsities koncentrēties uz elpošanu un minūti novērsīsit uzmanību no grūstīšanās un burzmas, jūs ļoti ātri atradīsit savu dabisko elpošanas ritmu.
Kas notiek, kad jūs elpojat
"Elpojiet, izelpojiet - tas izklausās ļoti vienkārši," saka Heflers. Bet patiesībā vesela muskuļu, nervu un orgānu komanda rūpējas par pietiekamu skābekļa piegādi ķermenim ieelpošanas laikā un oglekļa dioksīda izvadīšanu izelpas laikā. Elpojot, mēs patērējam tikai aptuveni četrus procentus no skābekļa, kurā mēs elpojam. Ja mēs elpojam sekli ar krūtīm, tad šis skaitlis kļūst vēl mazāks. Citiem vārdiem sakot, jūs varat palielināt skābekļa daudzumu, elpojot dziļāk. Tādā veidā mēs nodrošinām optimālu ķermeņa skābekli un labu vielmaiņas funkciju.
Muskuļu relaksācija - vingrinājumi iesācējiem
Daudzās senajās kultūrās elpošanai ir īpaša loma: gan Ēģiptē, Tibetā, Japānā, gan Senajā Grieķijā cilvēki izmantoja elpošanas paņēmienus, kas ilgu laiku palīdzēja saglabāt ķermeņa veselību un enerģiju. Visās šajās valstīs īpaša loma tika piešķirta enerģijas plūsmām.
Šķiet, ka šīs zināšanas ir zaudētas mūsu kultūrā. Vairumā gadījumu mēs seklīgi elpojam caur krūtīm. Tādējādi mēs apturam dabiskos procesus.Bet tie, kas, pārspīlēti, apgulties, uzliek roku uz vēdera un mēģina to elpot, jau ir ceļā uz relaksāciju un intensīvu elpošanu. Astmas slimnieki bieži izmanto šo elpošanas metodi, jo tā palīdz plaušām paplašināties.
Jākoncentrējas uz diafragmu. Šī ir muskuļu starpsiena starp krūtīm un vēderu. Ja mēs dziļi elpojam vēderā, diafragma nedaudz izliekas, pārvietojas vēdera dobumā un tādējādi dod vairāk vietas plaušām. Un tās var atvērt kā plēšas. Arī šādas elpošanas laikā mēs masējam orgānus, kas atrodas zem diafragmas: aknas, liesa un gremošanas orgāni. Tas izskaidro arī faktu, ka cilvēki, kas elpo caur krūtīm, biežāk cieš no aizcietējumiem. Pētījumi to ir apstiprinājuši. Dziļas ieelpas un izelpas atslābina nervu sistēmu un nodrošina ķermeni ar skābekli un enerģiju.
Treneris Heike Heflers redz elpošanas vingrinājumu priekšrocības galvenokārt tajā, ka tos var diskrēti pielietot jebkurā vietā un laikā. Ikviens, kurš uztraucas par svarīgu tikšanos, ir iestrēdzis satiksmē vai noraizējies par gaidāmo eksāmenu, var veikt pāris pareizas elpas, nomierināties un mazināt spriedzi. "Pat strīdu vidū, kad priekšnieks vai darbinieks izturas pret jums netaisnīgi, jūs varat atvilkt elpu un nomierināties," saka Heflers. Un tad nebūs tik viegli tevi nomizināt!
Mironova E.A.
|