|
 Jaungada brīvdienas bija trokšņainas. Atmiņas par gardajiem salātiem, šokolādes kūkām, kraukšķīgo pīli, kas ceptas ar āboliem, joprojām ir svaigas. Izveidotie tauki, kas mūsu svaru ir palielinājuši par vairākiem kilogramiem, atgādina svētku mielastu. Šāds atgādinājums mums vispār nav vajadzīgs. Mēs steidzami izstrādājam plānu, kā apkarot iegūtos kilogramus. Bet nepatikšanas ir tādas, ka vienkārši neizdodas ēst mazāk, roka sniedzas pēc cita pīrāga, sviestmaizes, konfektes.
Kas noticis? Brīvdienās, kad mēs nevarējām pretoties, lai negaršotu kaut nedaudz no visiem sagatavotajiem našķiem, vēders izstiepās. Un, ja pirms svētkiem, lai justos sāta sajūta, pietika ar trim ēdienreizēm dienā, tagad katru stundu jāorganizē “pusdienu pārtraukums”.
Nemocīsim sevi, savus tuviniekus ar nogurdinošām diētām. Vairākas dienas noturējies pie niecīgā un turklāt bezgaumīgā ēdiena, vairākums izjūk. Rezultātā zaudēto gramu vietā ar šādām grūtībām "izsalkušie" iegūst papildu mārciņas. Protams, jums būs jāierobežo sevi ar pārtiku, bet tas jādara gudri.
Pirms atgriezties pie parastās diētas, jāsamazina kuņģa tilpums. Lai to izdarītu, vismaz trešdaļa ikdienas uztura jāēd kopā ar brokastīm. Arī no rīta mēs ēdam visu taukaino un saldo. Visu dienu tiks iztērētas visas no rīta saņemtās kalorijas. Pārtiku mēs izliekam tikai uz mazām plāksnēm. Porcija ir samazināta, bet vizuāli jūs redzēsiet, ka esat ēdis pilnu šķīvi. Dienas devu mēs ēdam 5 - 6 pieņemšanas reizēs. Nepārtraukti apstrādājot mazas porcijas, kuņģis pamazām saraujas un pārstāj uzstāt uz piedevām. Šķidrumu un cietas pārtikas lietošana atsevišķi var palīdzēt nomākt obsesīvo izsalkumu. Starp galvenajām ēdienreizēm vajadzētu dzert tēju, sulas, augļu dzērienus. Piemēram, divas vai trīs stundas pēc ēšanas izdzeram glāzi kompota.
Olbaltumvielu atdalīšana no ogļhidrātiem. Apvienojot tos, ķermenis tos slikti absorbē, un tāpēc bada sajūta saglabājas. Pievienojiet gaļas ēdienus, zivis ar dārzeņiem un zaļumiem. Tomāti, kāposti, dilles, pētersīļi ir lielisks papildinājums mūsu iecienītajiem kartupeļiem, makaroniem un graudaugiem. Neaizmirstiet par žāvētiem augļiem. Putras pievienotās rozīnes, žāvēti aprikozes un žāvētas plūmes ēdienam piešķir ne tikai brīnišķīgu garšu, bet arī labvēlīgi ietekmē ķermeni. Tvaicētus žāvētus augļus var ēst atsevišķi, piemēram, vakariņu vietā. Starp citu, par vakariņām. Vai atceraties gudro teicienu: "Uzdodiet vakariņas ienaidniekam"? Protams, visas vakariņas nevajadzētu dot ienaidniekam. Mēs viņam dosim visu, kas satur daudz kaloriju, un kefīru, biezpienu, ceptu ābolu, neapstrādātus augļus paturēsim sev.
Mēs sakārtojām ēdienu. Tauki sāk pazust, bet pārāk lēni. Lai paātrinātu šo procesu, jums ir jākustas vairāk. Ideāls variants ir izmantot jebkuru pieejamo sporta veidu. Vai tas būs skriešana, volejbola spēlēšana, pilsētas, peldēšana, jūs izlemjat. Jūs varat vienkārši iziet uz tuvāko parku un staigāt koku ēnā. Ja tam nav laika, izmantojiet katru minūti, lai pārvietotos. Pastaigājieties uz darbu, ja ne līdz galam, tad vismaz dažas pieturas. Nelietojiet liftu - kāpnes ir skaistas, un trenažieris ir bez maksas. Ej lejā un ej pa to kājām. Darbā palūdziet sevi nokāpt pirmajā stāvā pēc pasta, parakstiet dokumentus ar priekšnieku, kura birojs atrodas citā ēkas spārnā, dodieties pēc jaunas papīra pakas.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat viegli atgriezties pie sākotnējā svara un pat zaudēt vēl dažas nevajadzīgas mārciņas.
Balašova V.N.
|
