|
 Vai bērni to izvairās un vai to visu vēlas pieaugušie? Kā jūs jau nojautāt, atbilde ir miegs! Tas ir par viņu, kas tiks apspriests mūsu rakstā.
Miegs ir svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa. Daudzos veidos no viņa ir atkarīgs, kā paiet mūsu diena. Daudzas problēmas cilvēkiem rada normāla miega traucējumi vai trūkums. Ko darīt šajā situācijā, jūs jautājat. Atbilde ir vienkārša - ievērojiet dažus noteikumus, un jūsu miegs būs "kā mazuļa miegs".
1. Vingrojiet. Daudziem cilvēkiem diena burtiski tiek sadalīta sekundēs, tāpēc viņiem nav laika apmeklēt sporta zāles, peldbaseinus vai citas āra aktivitātes. Tomēr katrs cilvēks var pamosties 10 minūtes agrāk nekā parasti un veikt banālus vingrinājumus.
2. Pastaiga pirms gulētiešanas. Veltiet 10–15 minūtes savas dienas nelielai pastaigai. Tam nav jābūt ceļojumam uz mežu, parku vai ezeru. Pietiek tikai staigāt pa ielu, un, ja jums nav šādas iespējas, tad izejiet ārā un stāviet uz balkona. Galvenā ideja ir pavadīt pēdējās minūtes pirms gulēšanas svaigā gaisā.
3. Neēdiet pārāk vēlu. Labākais vakariņu laiks ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Šajā laikā ēdienam būs laiks sagremot, un jūsu ķermenis netiks pakļauts papildu slodzei, kas neļauj jums aizmigt. Visvairāk, ko varat atļauties pirms gulētiešanas, ir glāze piena, kefīrs vai sula.
4. Vēdiniet telpu. Ja jūs bieži mētājaties un pagriežaties miegā, tas ir drošs iemesls, ka istaba ir pārāk aizlikta. Neesiet slinki, dodoties pie loga vai pie durvīm uz balkona un tās atverot. Tomēr meklējiet pēdējos. Zinātniskie pētījumi ziņoja, ka aukstums ir galvenais murgu cēlonis. Jā jā! Ja pirms gulēšanas jūtaties auksts, tad esiet gatavs naktī redzēt kaut ko nepatīkamu.
5. Nelietojiet alkoholu. Kopumā šis padoms ir universāls. Lai uzskaitītu visas alkohola lietošanas negatīvās sekas, jums ir nepieciešams viss rakstu krājums. Tāpēc mēs nemēģināsim aptvert milzīgo apjomu, bet teiksim tikai dažus vārdus par mūsu tēmu. Tiek uzskatīts, ka glāze vīna palīdzēs jums atpūsties un mierīgi gulēt. Varbūt tas tā ir, taču ir jāņem vērā un jāsaprot fakts, ka alkohols liks jūsu nierēm un aknām strādāt ar paaugstinātu stresu. Un, kā jūs zināt, jebkura papildu slodze uz ķermeni miega laikā noved pie tā kvalitātes pasliktināšanās.
6. Pārbaudiet mēbeļu izvietojumu savā istabā. Daudzi psihologi uzskata, ka jūsu mēbeļu atrašanās vieta izšķiroši ietekmē jūsu miegu. Piemēram, jūsu gultai ar vismaz vienu sānu vajadzētu būt cieši saskarē ar sienu, lai starp tām nebūtu brīvas vietas. Tas ir saistīts ar faktu, ka šādā veidā cilvēks neapzināti jūtas drošāk un tāpēc var atļauties atpūsties un mierīgi aizmigt. Ir arī nepieciešams, lai visi skapji un naktsgaldiņi, kā arī ārdurvis būtu cieši aizvērtas. Es nezinu, vai tā ir taisnība, vai nē, bet es domāju, ka ir vērts mēģināt.
7. Neesi pārlieku satraukts pirms gulētiešanas. Daudziem cilvēkiem patīk naktīs skatīties televizoru vai spēlēt spēles datorā. Parasti šīs darbības ir saistītas ar papildu emociju uzliesmojumu, kas izraisa nervu sistēmas ierosmi. Ja mēs vēlamies viegli aizmigt un pamostoties jūtamies enerģiski un gulējuši, mums gluži pretēji ir jānomierina nervu sistēma. Un tajā mums var palīdzēt viegla relaksējoša mūzika, kuru var iegādāties veikalā vai lejupielādēt internetā.
Un visbeidzot es gribētu teikt, ka miega traucējumi daudzos veidos ir mūsu neatrisināto problēmu un neveiksmju rezultāts. Nodarbojieties ar savām lietām, uzturiet labu klimatu ģimenē un darbā, un tad par savu sapni būs viegli pateikt, ka tas patiešām ir "kā mazuļa".
Puzakovs A.G.
|
